Кой от 5 -те „езика на съня“ говорите? Ето как да разберете (и защо има значение), според лекар за сън

Ако това е вашият език за сън, DR. Харис предлага да започнете рутинна рутина преди леглото някъде между 30 минути и час, преди да планирате да си легнете, за да си дадете достатъчно време за превключване на предавки. Като част от този ритуал включете дейности, които ще ви помогнат да успокоите състезателния ум и да се преместите в по -спокойно състояние на битието, като практикуване на медитация на сън или дори пеене Твоите притеснения в тон „Честит рожден ден“ (един от д -р. Личните любими съвети за сън на Харис). И се стремят да избягват потенциално стрес дейности като работа от леглото ви и обречените социални медии и новините.

Ако установите, че често се събуждате посред нощ и не можете да заспите, най -добрият ви залог е да станете от леглото, да отидете в друга стая и да правите тиха дейност (като четене), докато вие Започнете да се чувствате достатъчно сънливо, за да се върнете да спите.

2. "Надареният" спящ

Както подсказва името, този тип сънник е много Добър в съня (може би, твърде добре). Те могат да заспят почти навсякъде и по всяко време, независимо от светлината, шума или нивото на комфорт на обкръжението им. И в резултат на това те също обикновено са много добър napper.

Тази способност да се сдържа в сън в момент, но всъщност може да говори с основен проблем със съня. (Запомнете също добра част?) "Ако сте надарен спален, който няма проблеми през целия ден, това е напълно добре", казва д -р. Харис. „Но ако сте прекалено сънливи и заспивате навсякъде и навсякъде, бих спорил, че всъщност може да се наложи да видите лекар за сън, защото вероятно сте с висок риск от автомобилна катастрофа [ако шофирате] и може да имате недиагностицирано нарушение на съня или лекарства, което може да причини повече проблеми в дългосрочен план."

Ако говорите този език за сън, помислете дали просто не прекарвате достатъчно време в леглото. Заспиването супер бързо, след по -малко от пет минути, може просто да е знак за лишаване от сън, според DR. Харис. Но ако всяка вечер получавате много сън (препоръчителните седем часа или по -големи) и все още се чувствате така, сякаш можете да заспите във всеки момент през целия ден, тогава д -р. Харис препоръчва да видите лекар за сън, като качество на сън, който получавате, вероятно липсва.

3. "Рутинният перфекционист" спящ

Този спящ е този, който изпитва нужда да спазва строг график на съня и прецизна рутина преди леглото ... понякога, до повреда. Те могат да се чувстват разтревожени или стресирани да не получат достатъчно или качествен сън, ако условията около техния сън или настройка на леглото не съвпадат точно с техния идеал. И в резултат на това те са склонни да се сблъскват с най -трудно сън, когато пътуват или по друг начин спят далеч от дома.

Ако това сте вие, важно е да запомните, че докато установявате и поддържате рутина преди леглото, може да бъде от полза, прекалено твърдата рутина може да направи парадоксално, да направи съня по-труден, особено ако задейства безпокойството около съня. В крайна сметка сънят е нещо, което има тенденция да стане по -неуловим, колкото повече изрично го гоняте.

Поради тази причина, DR. Харис предлага да превключвате части от рутината на съня си по случай (може би слушате аудиокнига една вечер или опитайте да носите маска за очи на друга) и да промените реда на нещата, които правите преди лягане, за да го поддържате свеж. Освен това е важно да признаете факта, че понякога разсейването на живота ще пречи на графика на съня ви и рутинното-и това е добре.

4. "Твърде горещото за справяне" Sleeper

Този спящ е човекът, който винаги е склонен да прегрява през нощта-този, който се събужда в басейн с пот или хвърляне и се обръща под завивките, чувствайки се, че са твърде горещи, за да заспят дори на първо място. Въпреки че всеки може да попадне в тази категория, хората, които изпитват перименопауза или менопауза, обикновено са „прекалено горещи, за да се справят с“ трапете, като се има предвид разпространението на горещи проблясъци и нощно изпотяване по време на тази фаза на живота.

Ако това резонира, ще се възползвате значително от разменянето на пижамата и спалните си легла за по-дишащи опции за набиване на влага и изключване на температурата в спалнята ви, така че в идеалния случай е някъде между 60 и 68 градуса по Фаренхайт, според д-р. Харис.

5. "Светлината като перо"

Човек, който говори този език за сън, може да няма проблеми достатъчно Сън, но все пак ще се събуди уморен, защото сънят, който те поставиха, не беше дълбок, спокоен сън по някакъв брой различни причини (включително да не приоритизират съня, да имат нарушение на съня или да изпитват страничен ефект от лекарство). Те също са склонни да бъдат особено чувствителни към звук и светлина и се събуждат лесно от дрямка.

Ако сте в този лагер, най -добре е да се съсредоточите върху подобряването на закономерността на вашия сън, което от своя страна може да повиши качеството на съня. Това означава да настроите и да се придържате към постоянно време за лягане и време за събуждане (което може да ви помогне да се гарантира, че тялото ви се движи през всички етапи на всеки цикъл на сън, включително и най-дълбоките) и избягва дрямка през деня, така че тялото ви да е в пикова умора идва през нощта.

И отново, ако вие са Получаване на достатъчно сън редовно, но все пак се чувствате като пропускате дълбок сън или не се събуждате добре, д-р. Харис предлага да видите лекар за сън, само за да се уверите, че състоянието на съня като смилане на зъби или апнея за сън може да не е коренът на проблема.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.