Защо треньорът Шалан Фланаган иска да измерите пистите си в повече от мили

Добре+добре: Имате готварска книга, която излиза в края на следващата година. Какво те тествате с рецепти в карантина?

Фланаган: Считах се за арт директор за тази следваща готварска книга. Моят съавтор е зает да пиша в момента, така че в момента правя снимки на храна през целия ден и ще кажа: „О, харесвам ми!"или" не го правя.„Готварската книга ще бъде извикана Нараствайте и бягайте И това е готварска книга за закуска, защото спортистите за издръжливост изглежда наистина оценяват закуската най -много от всички ястия на деня.

Много от бегачите, които аз тренирам, имат мини-брек, преди да тренират, след това имат още една кабина за закуска във фитнеса, а след това имат брънч. Така че въз основа на това просто се почувствахме, че има търсене на книга като тази. Освен това ще има много информация, като съвети за обучение от мен и други съвети от експерти, които съм използвал през цялата си кариера, като ментален треньор, с който съм работил, физически терапевт и инструктор по пилатес.

Каква работеща предавка обичате в момента?

Това не е технически екипировка, но мисля, че един от най-големите иноватори и един от може би по-добре приетите продукти, които Nike е доставил хората в момента по време на Covid, е приложението Nike Run Club и всичките му писти, които можете да изтеглите.

Хората се опитват да се дистанционно и имам чувството, че тези ръководени писти са помогнали на хората да излязат през вратата и. По време на Covid, всеки секунда някой изтегля приложението Nike Run Club и тръгва за бягане. Това е огромен скок и бягане-така че ме прави супер щастлив. За мен това е едно от по -иновативните неща, които ще излекат в момента.

През повечето време ние измерваме бяганията си по километри и темпове. Какви други показатели според вас посочват „успеха“ на бягане и бегач?

Много бегачи са склонни да се фокусират върху темпото и пробега си. С нашите елитни спортисти очевидно е важен фактор за достигане до най -високото ниво. Но в техните ежедневни писти ние подсилваме Време, прекарано на краката им. Те не знаят докъде бягат. Просто ще кажем, отидете за 80-минутно бягане и те могат да го пуснат толкова бързо или толкова бавно, колкото искат. Много от тях не носят GPS часовници, така че те повече правят равносметка на вътрешността на случващото се: „Как се чувствам днес? Трябва ли да се забавя, защото се чувствам уморен?„Те не проверяват разцепления и се притесняват от това. Те просто се фокусират върху прекарването на времето на краката си.

Прагът изминава тези мили, които правите по-бързо от възстановяването ви, но по-бавни от вашите 5k или 10k темпо-са супер трудни за много бегачи. Как тренирате спортистите си чрез тях?

Праговите писти са били завинаги, но наистина е сложно да разберете първоначално къде трябва да започне вашият праг. Това е смилане; става въпрос за неудобно за дълго време. Опитът да разбера как да поддържам това неудобно темпо е нещо, в което станах експерт към края на кариерата си, защото маратонът е основно гигантски праг.

Тъй като фитнесът ви се променя, прагът ви се променя. Така че това, което правим с нашите спортисти, е, че ще започнем с миля повторения с прагов темп, ние набираме това темпо и след това става по -дълго, устойчиво усилие. Така че ще вземем просто да кажем повторения на три по мили и да помолим спортистите да изтичат 5:30 на миля. Те ще започнат с три на миля с почивка 90 секунди, така че да могат психически да го разбият. Когато за първи път започнете, прагът работи просто изглежда толкова дълго, но става въпрос за доказване на себе си, че можете да правите три на миля в 5:30 миля темп. Удивителното е, че след няколко седмици адаптацията на стреса на спортистите работи, така че да им кажем да направят тези три мили направо с това темпо и те мога.

Мисля, че е важно да започнете да разработвате прагови крачки и да знаете какво сте способни да започнете с някои миля или километър повторения.

Толкова много от бягането се върти около менталните игри, които играем със себе си, докато сме в бягство. Имате ли мозъчен трик, който обичате да използвате, докато регистрирате километрите си?

Понякога в тренировките си бих се опитал да вляза в ритъм на моето бягане. Тогава щях да играя игра, в която се опитах да видя колко близо мога да стигна до раздялата, която исках да ударя, без да гледам часовника си. Бих се възнаградил, че влязох в рамките на половин секунда от всичко, което трябваше да бъде.

Каква?

Очевидно искам да помогна да вдъхновя хората. Може би най -важното е, че просто искам да помогна на хората да преминат време и да им позволя да тичат по -далеч и по -бързо, отколкото смятаха, че е възможно, като просто ме изслушах да бъда в ухото им. Това е, което наистина се надявам на всички: че стават бегачи и се влюбват в бягането, защото мисля, че бягането прави всички по -добър човек. Също така, бих искал да споделя малките неща, които направих, които ми помогнаха и това ще се надяваме да помогна на други хора. Така че споделянето на мантри и истории и се надявам да внеса в мрежата си от хора, които според мен имат много страхотни неща, които да споделя.

Преди да завършите за всякакви писти, опитайте това загряване от Traci Copeland: