Защо спите по -добре до партньора си? Психолозите на съня претеглят

Защо може да спите по -добре до някой, когото обичате, научно казано?

Спането по -добре с партньор до голяма степен е резултат от хормони. Може да не се изненадате, когато научите, че окситоцин-често се нарича „любовен хормон“ или „гушкане химикал“ за освобождаването му по време на сексуални възбуждания-основна роля тук. „Физическата близост с партньор, докато е в леглото, може да стимулира освобождаването на окситоцин, за който е доказано, че насърчава усещането за спокойствие и релакс, което може да се възползва от съня“, казва д -р. Троксел.

Това освобождаване на окситоцин, насърчаващ съня. Но като се има предвид, че целуването, гушкането, прегръдката и сексът могат да предизвикат освобождаването на окситоцин, сънливият ефект вероятно ще бъде толкова по -мощен, ако правите уютно един до друг физически. (Оргазмът може да повиши и вашите нива на хормона пролактин, който може също имат ефект, предизвикващ оттенък.)

Възможно е също така само да имаш компанията на топло тяло (по -конкретно, тази на човек, когото познаваш, се грижи дълбоко за теб) може да бъде собствено средство за сън, като се има предвид начинът, по който мозъкът възприема спи.

„Да имаш доверен партньор, който да спи до теб, може да помогне за регулиране на вашия сигнал за стрес.- -Уенди Троксел, доктор, психолог за сън и научен съветник по сън.org

„От еволюционна гледна точка сънят е уязвимо състояние“, казва д -р. Троксел. Умът може да ви попречи да се вмъкнете в това състояние, ако усети липса на безопасност. (Ако някога сте се чувствали като нащрек, лежащ в леглото буден, докато се опитвате да спите в чужда среда, вие знаете тази реалност твърде добре.) „Един от основните начини, по които можем да извлечем безопасност или сигурност, е чрез социални връзки, които могат да намалят системата за реакция на стрес или освобождаването на хормони, включително кортизол, който възниква, когато мозъкът усети заплаха“, казва д-р. Троксел. „Да имаш доверен партньор, който да спи до теб, може да помогне за регулиране на този сигнал за стрес.”

Ако спите до любящ партньор всяка вечер или последователно с течение на времето, тяхното присъствие също може да улесни прехода ви в съня за простия факт, че сте свикнали с него, казва психологът на съня Самина Ахмед Джарегуи, Psyd, съветник на Pluto възглавница. „Рутината и последователността са ключови за добрия сън.”

Отделно може също да спите по -добре до партньор за начина, по който те карат да се чувствате навън на спалнята също. „Поддържането на близки отношения [и съвместно спане с този човек] също може да бъде свързано с по-добър сън, защото партньорът може да ви помогне да управлявате стреса, като служи като звучаща дъска за вашите борби и осигурява социална подкрепа“, казва психологът на съня Ребека Робинс , Доктор, съветник по сън в Sleep-Tech Company Oura. С по -ниските нива на стрес като цяло, е по -вероятно да се отклоните по -лесно, когато главата ви удари възглавницата.

Дали спането с партньор винаги подобрява качеството на съня?

Това каза, че спането с партньор със сигурност не е предпоставка за добър сън. Нито е вярно, че споделянето на легло с партньор ще доведе до по -добър сън, отколкото да спи соло за всички.

„Няма подход за един размер за двойките, за да постигнат най-добрия сън“, казва д-р. Troxel, посочвайки противоречиви констатации в изследванията. „Някои доказателства сочат, че когато сънят се измерва обективно (както в, чрез устройства за проследяване на сън с китка), хората спят по -лошо Когато споделяте легло. Но ако питате същите хора: „Предпочитате ли да спите сами или с партньор?„Повечето ще кажат, че предпочитат да спят с партньор“, казва тя. „Това предполага, че за някои хора психологическите ползи от съня заедно могат да надвишават незначителни обективни разходи.”

За други обаче разходите за въздействието на съня за споделяне на легло са значителни. „В някои отношения, например, един партньор може да бъде сова, докато другият е чучулига, причинявайки тежки трудности при изравняването на същия график на съня и събуждането“, казва д -р. Робинс. „И в други случаи един партньор може да има нарушение на съня, като сънна апнея или разстройство на поведението на съня на REM, което може да бъде разрушително за другия.”

В други случаи човек, който страда от безсъние, може също да се бори повече да спи в присъствието на партньора си поради тенденцията „да правят разочароващи сравнения“, казва д -р. Jauregui. „Като“, защо не мога да заспя толкова бързо или да спя толкова здраво, колкото могат?„Или задайте нереалистични очаквания, както в“, ако съпругът ми спи осем часа на нощ, тогава трябва и аз."" Безсънието също може да се колебае да стане от леглото през нощта от страх да не наруши партньора си, въпреки че им е посъветван да го направят, когато се мъчат да спят, добавя тя.

Спането отделно във всички тези сценарии би позволило на двамата партньори да получат По-добре сън. Въпреки негативните конотации около термина „развод на съня“, изборът да се разделяте от партньора си през нощта не е задължително да загубите интимност, връзка или близост. Всъщност, колкото по -добре вие ​​и партньорът спите (независимо дали е заедно или отделно), толкова повече вашите отношения ще могат да процъфтяват. „Когато хората са добре сгъваеми, те са по-щастливи, по-здрави, по-добри комуникатори и по-съпричастни към своите партньори-всички крайъгълни камъни на здрави отношения“, казва д-р. Троксел.

Ако * правите * спите по -добре с партньор, как можете да повторите този сън, когато сте далеч от тях (или след разпадане)?

Както бе отбелязано по -горе, спите по -здраво до партньор, често произтича от чувство на комфорт, безопасност, спокойствие или връзка. Въпреки че може да не успеете точно да повторите усещането за присъствието на партньора без тях от ваша страна, със сигурност можете да предприемете други мерки, за да създадете същите видове чувства, насърчаващи съня.

„Неща като качествен матрак и възглавница, нощни светлини, домашни любимци или познатите звуци на съседа на горния етаж или надничаща светлина от външната лампа могат да донесат усещане за комфорт“, казва д-р. Jauregui. От страна на приплъзване, присъствието на партньор със сигурност не е единственото нещо, което може да намали дневния ви стрес или бавните състезателни мисли преди лягане. „Да отделите време да управлявате стреса си чрез други средства, да приоритизирате хигиената на съня и да нормализирате случайна лоша нощ на съня, може да ви позволи да извлечете същите ползи за съня, както бихте спили с партньора си“, казва тя.

Ако търсите по-осезаем стенд за партньора си в тяхно отсъствие, можете също да опитате „преходен обект“, казва д-р. Троксел. Това обикновено се отнася до обект като одеяло или пълнено животно, „което служи за осигуряване на комфорт на дете през нощта, когато родител не е с тях“, казва тя, „но възрастните могат да използват преходни предмети, твърде подобни на t- риза или парче дрехи от партньор, за да осигурите това усещане за връзка, дори когато са отделни от тях.„Всъщност едно проучване установи, че хората са спали по-добре, когато са изложени на аромата на партньора си чрез тениска срещу, когато не са били, добавя тя, добавя тя.

Наскоро приключи нещата с партньора си и се бори да спи оттогава? Все още можете да пресъздадете ефекта от съня заедно с тях (поне, отчасти) с по -общ преходен обект, като възглавница за тяло, одеяло или дори пълнено животно, предлага д -р. Троксел. Всяко от тях може да помогне „да осигури усещане за комфорт и сигурност, които могат да се възползват от съня“, казва тя.