Защо лекарите казват, че защитата на здравето на сърцето ви е от решаващо значение за предотвратяване на деменция

Сърцето-мозъчната връзка

Причината, поради която и двамата лекари казват. "Мозъкът живее само на глюкоза и кислород; той се нуждае от свежо снабдяване и на двете", DR. Хачински казва. „Мозъкът е много съдов орган с много кръвоносни съдове.„Той обяснява, че високото кръвно налягане уврежда кръвоносните съдове, което може да причини инсулти, сърдечни пристъпи, сърдечни заболявания, и Когнитивен спад, включително деменция. В сърцето високото кръвно налягане може да се стесни и да повреди съдовете, доставящи кръв на сърцето ви, увеличаващи риска от сърдечен удар и коронарна артерия. В мозъка увредените кръвоносни съдове могат да изтекат, като лишават мозъка ви от хранителните вещества, от които се нуждаят, за да функционира водещ, за да утрои. (Високото кръвно налягане също може да причини кръвни съсиреци, което е друга причина за инсулт.)

Д -р. Шерзай добавя, че увреждането на кръвоносните съдове се случва с течение на времето. "Малките съдови лезии се натрупват с течение на времето и именно това допринася за риска от деменция", казва той. „Сега знаем, че тези съдови промени се случват 10 до 15 години, преди да показват клинични признаци на деменция или Алцхаймер да показват [външно]."

За съжаление може да бъде наистина трудно да се види ефектите на повредените кръвоносни съдове върху мозъка. „Всъщност е доста често хората да имат малки удари в мозъка, без те дори да го осъзнаят“, д -р. Хачински казва. "[Около] 3 процента от хората на 40 -те години вече са имали инсулт, което се отразява на способността им да мислят. По времето, когато хората достигнат 70 -те си години, 18 процента от хората са имали тези малки удари.„Докато д -р. Шерзай казва,. Мониторингът на други признаци като холестерол или високо кръвно налягане е алтернативен начин за откриване на увреждане на кръвоносните съдове в тялото, което е по -лесно.

И двамата лекари казват, че прекомерният прием на захар също уврежда както сърцето, така и мозъка, което означава, че защитата от диабет също може да предпази от деменция. „Едно проучване на 33 000 души, което изключва хора с диабет и включва само хора, които са преддиабетични, показа, че хората, които имат инсулинова резистентност, също имат по -ниско когнитивно състояние“, д -р. - казва Шерзай. „Инсулиновата резистентност, регулирането на захарта и глюкозата влияят пряко на невроните в мозъка."

Повишаващи се начини за защита на сърцето и мозъка си

И така, как да намалите риска от инсулт и деменция? Един от начините, казва и двамата лекари, е да ядат храни с високо съдържание на антиоксиданти, които са добри за притока на кръв. Плодове, листни зелени, боб, кафе и черен чай са с високо съдържание на антиоксиданти. Други храни, които са добри за здравето на сърцето (и следователно, здравето на мозъка) включват риба, ядки и пълнозърнести храни.

Ето какво друго казват, че помага при притока на кръв: Упражнение. "Докато се движите, получавате ползата", д -р. Хачински казва. „Каквото и да мислите, че можете да направите, започнете. Ако това е 4000 стъпки на ден, страхотно.„По -специално е показано, че кардио упражнението е от полза за мозъка, тъй като с увеличаването на сърдечната честота се доставя повече кислород до мозъка.

Какво ще кажете за вековните съвети за правене на кръстословици, за да се предпазите от деменция? И двамата лекари подчертават важността да продължавате да научите нови умения и да тествате паметта си. „Сложните когнитивни дейности като изучаване на нов език, музикален инструмент, танци или книжен клуб включват множество домейни на мозъка, който помага да се предпази от деменция“, д -р. - казва Шерзай. „Необходима е цялата тази здравословна диета, упражнения и продължаване на научаването на нови умения-за защита на мозъка."

И двамата лекари повтарят мощната връзка между здравето на сърцето и мозъка и казват, че това трябва да е насърчаване на новините за хората, които преди това са вярвали, че развиващата се деменция е оставена единствено на случайността или семейната история. "Можете дълбоко да намалите риска от деменция, като защитите сърцето си", DR. - казва Шерзай. „И можете да направите това с действията, които предприемате всеки ден."

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.