Защо всъщност е толкова трудно да седнем направо, според физически терапевт
Упражнения за по -добра стойка за преодоляване на синергичното господство
1. Глуитни мостове
За да направите глут мост по правилния начин, легнете на гърба си и поставете краката си плоски на земята. Знаете,. Уверете се, че долната част на гърба ви натиска в постелката. Поставете ръцете си отстрани. Вдишайте и повдигнете бедрата си към тавана, ангажирайки сърцевината и глутеите си. Коленете ви трябва да са точно над глезените. Долна част на гърба надолу, докато издишате, леко докосвате земята с долната част на гърба, преди да повторите движението.
2. Lat импулси с лента
Това движение е едно от шестте упражнения, подобряващи на гърба и основните упражнения във видеото по-горе. За да направите обвързан Lat Pulse, поставете лента за плячка над средата на ръцете си, като дланите си са обърнати един към друг. Изстискайте раменните си остриета, забийте ядрото си и издигнете ръцете си право пред себе си. Пулсирайте ръцете си срещу лентата за съпротива. Трябва да почувствате това в лата си, а не в капаните си.
3. Мъртви бъгове
Едно ключово движение от тази 16-минутна тренировка за пилатес за по-добра стойка е The Dead Bug. Да, има глупаво име, но сериозно работи вашето ядро. За да го направите, легнете на гърба си, огънете коленете си и повдигнете краката си нагоре, така че коленете да са под 90-градусов ъгъл. Достигнете ръцете си към тавана. След това, бавно спуснете противоположната си ръка и крака на пода, като се уверите, че долната част на гърба не се извива от земята. След това ги повдигнете обратно в изходна позиция и повторете от другата страна. Гледайте пълното видео, за да направите цялата тренировка.
о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.
