Защо закуската на конопени семена може да ви помогне да спите по -здравословно

Конопените семена опаковат мощен богата на хранителни вещества удар.

„На първо място, конопеният протеин се счита за завършен, което означава, че съдържа всички основни аминокиселини“, казва Шери Фетел, MPH, RD, LDN, интегративно хранене на здравеопазването. „За хората, които следват предимно или изцяло растителна диета, това е невероятно важно.”В допълнение, Фетел обяснява, че в сравнение с други източници на протеин, коноп е особено висок при една аминокиселина, известна като аргинин. Аргининът е предшественик на азотен оксид, който поддържа здравословно кръвно налягане.

Конопените семена също са богати на здравословни от сърцето омега-3 мастни киселини, както и хранителни вещества, които поддържат цялостното здраве, включително витамин Е, калий, магнезий, фосфор, калций, желязо и цинк. Плюс това, Фетел изтъква, че те са нисък алергенски риск и са доста лесни за усвояване.

• Kylene Bogden, MS, RDN, CSSD, LDN, CLT, регистриран диетолог и съосновател на FWDFuel
• Sheri Vettel, MPH, RD, LDN, Sheri е лицензиран и регистриран диетолог с диетолози с над десетилетие опит, осигуряващ терапия за медицинско хранене в клинични и обществени условия. Шери получи бакалавър по храни и хранене и акредитиран диетичен стаж от колежа Мередит в Роли, ..

Но ето малко известен факт и един Повече ▼ Причина за започване на закуска на помощни семена: Конопените семена могат да ви помогнат да се уверите, че ще получите по -добър сън.

Защо закупуването на конопени семена за сън е толкова ефективно

„Хранителният профил на коноп е невероятно полезен, когато става въпрос за поддържане на качествен сън, тъй като комбинацията от аминокиселинния триптофан и витамин В6 служат като прекурсори за мелатонин, хормон, който регулира цикъла на съня-събуждане“, казва Kylene Bogden, MS, RDN, CSSD, LDN, CLT, Уелнес съветник по любов Уелнес. „Когато ядете конопени семена, съдържанието на витамин В6 ще задейства превръщането на триптофана в серотонин, което след това тялото ви може да превърне в мелатонин.”Богден силно подчертава, че когато е възможно, винаги е по -добре да се яде по начин, който поддържа естествената физиологична реакция на тялото ви (i.E. конопени семена!) срещу разчитане на добавка като мелатонин.

Освен това, една унция конопена семена осигурява приблизително 45 процента от RDI за магнезий. „Магнезият е минерал, който играе роля в регулирането на нивата на успокояващия невротрансмитер гама-аминобарична киселина (GABA), която насърчава възстановяващия сън“, казва Vettel. „За съжаление, дефицитът на магнезий е доста често срещан поради няколко причини. Това включва намаляващата хранителна стойност на културите, общия диетичен състав на нечия и дори проблемите с здравето на червата, които могат да доведат до малабсорбция на магнезий. Това прави толкова важно да се включат няколко качествени източника на магнезий в диетата, като конопени семена, тъй като ние знаем, че дефицитът на магнезий е свързан с безсъние и цялостно лошо качество на сън.”

Как да използвате най -добре конопените семена за сън (и цялостното здраве)

Важно е да се отбележи, че докато конопените семена са фантастични хранителни, яденето им преди леглото не е задължително да предизвиква сънливост веднага. „Това е така, защото триптофанът в конопените семена не се консумира изолирано от други аминокиселини, причиняващи конкуренция, над която аминокиселините ще стигнат до мозъка“, обяснява Фентел. „Също така, някои аминокиселини, като тирозин, могат да насърчават бдителността. Ето защо е важно да се гарантира, че диетата ви редовно съдържа няколко качествени източника на триптофан, включително конопено семена и че метаболизмът на триптофана се поддържа в тялото.”

Един от начините да се подкрепи метаболизмът на Триптофан, според Фетел, е да подкрепиш здравето на микробиома на червата ви, тъй като микробите на червата играят роля в метаболизма на триптофана. „За щастие, конопените семена също са добър източник на разтворими фибри, вид фибри, които хранят полезни бактерии в червата.”

Краен бонус за конопените семена: те са пълни с антиоксиданти и според Bogden се появяват още изследвания, което предполага, че антиоксидантите могат да подкрепят цикъла на съня на нашето тяло.

Въпреки че можете лесно да поръсите ореховите, земните семена върху салати или супи, има и по -уникални начини да ги работите в диетата си.

Богдън предполага, че тези, които не обичат аромата, започват, като смесват няколко супени лъжици в овесени ядки или смути за нова смес от аромат. „Можете също така да използвате конопени семена като коричка или част от коричката на вашето пиле или риба; Вместо да потапяте рибата или пилето си в галета, потопете в купа с конопени семена с любимата си подправка, смесена в.”

Конопеното мляко е друг чудесен вариант да получите голям удар от конопени семена. „Лесно можете да направите своя собствена, като смесите 1/2 чаша семена от коноп, тире от чист ванилов екстракт и четири чаши филтрирана вода в блендер. След като смесете, прецедете през тензух, извадете пулпата, разбъркайте в малко количество от любимите си подправки-като канела, кардамон или куркума. Подсладете с малко количество естествен подсладител като чист кленов сироп, ако желаете. Запазете пулпата на конопеното семе и добавете към овесени ядки, домашно приготвени вегетарско бургери или домашно приготвени конопени протеинови топки по -късно “, казва Фететел.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.