Защо обезщетенията за тонична вода не са всичко, което те са напукани, според RD

В случай,. Докато тоничната вода се прави от гореспоменатия комбинация от газирана вода, хинин, захар или високо фруктозен царевичен сироп и (понякога) ароматизатори, клубната сода е газирана вода с добавени минерали като натриев бикарбонат, натриев цитрат и калиев сулфат. Искрящата вода е просто газирана вода. Ако карбонацията естествено се появява, това е пенлива вода. Ако карбонацията е изкуствена, това е технически селце. (Но в този момент вид се чувства като разделяне на космите ...)

"Тоничната вода не е същата като газирана вода или сода на клуба", повтаря Амер. „Въпреки че звучи като вода, тоничната вода всъщност съдържа прилично количество захар. Една порция-11 течна унции на тонична вода съдържа 30 грама захар."(Целта е да се запази добавена захар под 25 грама на ден, според Американската асоциация на сърцето.)

Разбрах всичко това? Сега нека да влезем в ползите от тоничната вода и ако надвишават хранителните минуси.

Ползи и рискове за тонична вода

За единственото предимство на тоничната вода е, че тъй като е течност, тя може да се хидратира. Но Амер казва, че тъй като е толкова високо в захарта, хранителните минуси надвишават тоничните води. "Не препоръчвам да изберете напитки с добавена захар, за да посрещнете ежедневната си квота за хидратация", казва тя. По принцип, не го използвайте като алтернатива на водата. Но ако обичате да пиете тонизирана вода, като в любимите си коктейли, тя казва да се наслаждавате на умереност.

Отново, една порция тонична вода надвишава количеството добавена захар, препоръчано за целия ден. На пазара има и диетични тонични води, които използват изкуствени подсладители като аспартам или захарин. За съжаление, Амер казва, че тези съставки идват със собствените си недостатъци. „Проучванията намират [изкуствените подсладители] могат да подмамят мозъка ви да се увеличават сладки желания“, казва тя. Изкуствените подсладители също са свързани с повишен риск от диабет.

Гледайте видеото по -долу за повече факти за захарта, всички трябва да знаят:

По същия начин, високофруктозният царевичен сироп (течен подсладител на фруктоза-глюкоза), който може да бъде в тонична вода, не е страхотен. Подобно на захарта, консумацията на високофруктозен царевичен сироп редовно е свързана със затлъстяване и проблеми с метаболизма.

Има и важни рискове, свързани с консумацията на твърде много тонична вода. "Както при всеки източник на добавена захар, прекомерно това може да доведе до избягващи хронични заболявания, като сърдечни заболявания и диабет", казва Амер.

Също така вероятно не получавате смислени ползи за здравето от хинин, тъй като той присъства в такива малки количества в съвременния тоник вода, казва Amer. "Когато прекалено консистира [то] може да доведе до нежелани странични ефекти като гадене, стомашни спазми и други."

Присъдата на тонизиращата вода

Както можете да видите, здравните и хранителните ползи от тоничната вода са доста тънки. Обаче, казва Амер, както почти всичко в живота, все още може да се ползва умерено. Така че, ако джинът и тоаките са вашата напитка по избор, продължете. Но ако искате да направите по-здравословна суап, тя препоръчва да превключите тоника си за пенлива вода, който има газирана фица-без захарта.

И ако причината, поради която сте достигнали до тонична вода, беше, защото намирате редовно H20 скучно, има прости, здравословни начини да джаз за вашите навици на хидратация също. Един от начините е да експериментирате с различни инфузии, използвайки плодове (като плодове, лимон или вар), зеленчуци (като краставица) и билки (като мента). Природата е изобилие с опции и когато се обърнете към природата по тези начини, ще получавате още повече ползи за здравето, не по -малко.