Защо сме фенове на тази 4-минутна тренировка, която е ефективна и толкова енергична като чаша кафе

Откъде идва името tabata?

„Има малко разминаване на това кой всъщност е създал метода, но повечето източници ще ви кажат, че Изуми Табата, професор от японски университет, е създател на метода“, казва треньорът Джейси Кънингам. Следователно защо тренировката носи името му. Д -р. Tabata разработи метода за подпомагане на скейтърите на олимпийските скорости.

Какво прави табатата различна от другите HIIT тренировки?

Tabata е форма на HIIT, но Канингам казва, че това, което отличава, това е неговата „продължителност и интензивност.Специалистът по сила и кондициониране Charlee Atkins, CSCS, добавя, че неговата „дефинирана структура“ го изпъква от пакета от възможности за обучение на интервали.

„Tabata се счита за тренировки с висока интензивност“, казва тя тя. Съотношението си към работа към рел винаги е на 20 секунди, 10 секунди отстъпка. Интервалната продължителност може да варира по време на общи HIIT тренировки, като от 15 до 60 секунди работещ е често срещан, а периодите на почивка обикновено продължават от 10 секунди до две минути, в зависимост.

Какви са предимствата на тренировката на Табата?

Ефективността е основната печалба с табетата. „В допълнение към всички останали предимства на HIIT като повишена издръжливост и сила, основната полза на Tabata е да се свърши много работа за кратко време“, казва Аткинс.

Кънингам се съгласява и добавя, че „някои други ползи включват увеличаване на изгарянето на мазнини и метаболизма.”Дебелата е просто съхранявана енергия, поради което тялото ви го дърпа за гориво повече, отколкото при други тренировки, защото tabata причинява такъв енергиен разход, че вашата система трябва да докосне резервите си, за да се попълни. И тялото ви ще продължи да изгаря калории на по -високо ниво след HIIT тренировки (нещо, наречено ефект след изгаряне или EPOC). Всъщност Табата създава най -идеалните условия за след изгаряне.

Така че, когато сте накратко, но все пак искате да се притиснете във физическа активност, Tabata е най -добрият ви залог. Но както посочва Аткинс, само защото е кратко и сладко, не означава, че трябва да пропуснете загряването си или да се охладите. Затова се уверете.

Ако 20 секунди, 10 секунди, звучи като план за тренировка, който можете да изостанете, ние ви покриваме. Можете да изтръгнете един четириминутен парче или.