Широко буден преди лягане, въпреки че е * толкова * сънлив средата на следобед? Ето какво да знаете за улавянето на „втори вятър“ на енергия

3 причини да хванете втори вятър енергия точно преди лягане

1. Вашият циркаден ритъм благоприятства бдителност вечер

Голяма част от това, поради което може да хванете втори вятър на бдителност близо до лягане, може да бъде обвързан с уникалните характеристики на вашия циркаден ритъм (денонощният вътрешен часовник, който ни позволява да знаем кога трябва да сме будни и да спим). Той функционира с пускането на кортизол, промотиращ будността през целия ден и промотиращия сънливост мелатонин през нощта. Но точно как и когато тези хормони се освобождават всеки ден, се определя отчасти от вашата естествена биология-така, циркадният ритъм на всеки човек има малко по-различен модел или хронотип на съня.

„Всички съществуват в спектър“, казва д -р. Ву, "където повечето от нас спят между 10 a.m. и 6 стр.m. или 11 п.m. и 7 a.m., Но някои хора са биологично свързани, за да се чувстват най -енергични и да вършат най -добрата си работа вечер.„Тези хора имат вечерен хронотип на съня, което означава, че мозъците им не освобождават мелатонин, стимулиращ съня, докато по-късно в нощта и често се наричат„ Нощни сови.„Ако попаднете в този лагер, д -р. Ву казва, че може да сте по -податливи на втори вятър през нощта, защото вашата циркадна система за предупреждение все още ви казва да сте будни, когато другите може да се навият.

„Някои хора са биологично свързани, за да се чувстват най -енергични и да вършат най -добрата си работа вечер."-Jade Wu, доктор, психолог за сън и съветник за сън за фирма за матраци

Определено поведение също може да повлияе на циркадния ви ритъм, измествайки освобождаването на мозъка на мелатонин и да доведе до скок в бдителност вечер. В случай: Всичко, което включва стимулация, независимо дали интелектуално или визуално. Ако прекарате час или два преди лягане, наваксвайки в социалните медии или гледайки филми или телевизия, интелектуалната стимулация и излагането на синя светлина могат да попречат на типичната си циркадна система за предупреждение.

„Мозъкът ви може да се обърка по кое време е, което подтиква отговор на адреналин, който ви кара да сте нащрек за по -дълго“, казва психологът на съня Джанет К. Кенеди, доктор. (Да, дори и да се нуждаете от сън.) Ето защо тя предлага да се създаде „буферен период“, като успокояваща рутина за лягане, между тези стимулиращи дейности и действителното ви лягане, за да избегнете объркване или забавяне на естествения си циркаден ритъм.

2. Дневните ви поведения намаляват вашето хомеостатично задвижване на съня

Едновременно с вашия циркаден ритъм, ръководен, когато обикновено се събуждате и когато сте сънливи в течение на 24-часов период, вашият хомеостатичен сън шофиране--основно е вашият апетит за сън, който се изгражда през целия ден, казва лекар-лекарски лекар Вишеш К. Kapur, MD, MPH, основател на Центъра за сън на Университета на Вашингтон Медицин.

Този процес зависи от развитието на химикал, наречен аденозин в мозъка, който се влияе от поведението ви. Например, „Физическото движение, дейности и упражнения причиняват клетките в тялото ви да разграждат аденозин трифосфат (ATP) за гориво, което ви оставя с повече аденозин, увеличавайки глада ви за сън или шофиране за сън“, казва пулмологът и лекарството за сън Специалист Радж Дасгупта, доктор по медицина. Ето защо обикновено може да се чувствате все по -уморени, докато вървите деня си и се приближавате до лягане.

Но в същото време има и поведения, които могат еднакво Намалете Вашето съново задвижване, противодействие на горния процес и ви оставя втори вятър през нощта. Например, „кофеинът е антагонист на аденозин“, казва DR. Капур, "така че когато консумирате кофеин, блокирате активността на химикала, която казва на мозъка ви, че е време да спите.„Докато изпиването на чаша кафе или кофеинов чай ​​сутрин все още позволява на тялото ви достатъчно време да натрупате аденозин (и да се сънрате) през останалата част от деня, ако отидете на следобед или вечерна кофеинова напитка, аденозинът- Блокирането на афекта може да ви остави по -окабелен, отколкото уморен, дойде вашето лягане.

„Когато консумирате кофеин, блокирате активността на химикала, който казва на мозъка ви, че е време да спите."-Visheesh k. Капур, доктор по медицина, MPH, лекар-лекар-лекар

Дръпването играе подобна роля тук, тъй като NAPS може да се откъсне в магазините на аденозин, което тялото ви се натрупва през целия ден, казва д -р. Дасгупта. Ако мислите за вашия сън като "глад" за сън, тогава дрямките служат като малки закуски; И точно като закуската преди хранене може да свие апетита ви при това хранене, дрямката преди лягане може да сведе до минимум глада ви за сън, като ви даде този втори вятър енергия, когато най -малко го искате.

Това не означава, че не можете да дрямка, но просто трябва да обърнете внимание на дължината и времето на вашите сън. "Ако просто държите дрямка до 20 минути, технически просто ще навлизате в светлинните етапи на съня и това ще бъде освежаващо [без да се храните в нощната си сънливост]", казва д -р. Дасгупта. „Но ако дрямката ви е по -дълга от това и започнете да влезете в дълбок сън, това ще отнеме от шофирането ви да спите тази нощ."Cue: Страховият втори вятър.

3. Натрупали сте дълг за сън

Количеството дълг на съня (известен още като кумулативния ефект от лишаването от сън), който сте натрупали, също може. Като цяло, „колкото по -дълго сте будни, толкова повече мозъкът ви изгражда химикалите, за да ви върне да спите, като аденозин“, казва д -р. Капур. И така, естествено, колкото по -малко сън получавате, толкова по -уморен ще се чувствате.

Според DR обаче. Кенеди, обратният ефект може да се случи, когато започнете да запасявате обширен дълг на съня. Колкото по -дълго правите с минимален сън, толкова по -голяма е вероятността да поставите тялото си в режим "битка или полет", стартирайки освобождаването на адреналин, който парадоксално ви кара да се чувствате по -нащрек, когато искате (и се нуждаете) сън.

„Ако тялото е сънливо или уморено и вие продължавате да не спите, нервната система ще приеме това като щека, че има a причина Трябва да останеш буден ", казва д -р. Кенеди. Това възприемане на заплахата е това, което измества тялото в режим на оцеляване, което подтиква освобождаването на адреналин и придружаващия втори вятър. (Това е и причината да почувствате временна блъскащ бдителност, след като издърпате все по-ниска, преди евентуално да се сринете; тялото ви стъпва, за да се компенсира с адреналин, казва д-р. Кенеди, тъй като интерпретира пълната липса на сън като доказателство за непосредствена опасност.)

За да е ясно, няма нищо лошо или пагубно за вашето здраве с изживяването на втори вятър, стига да не пречи на нощния ви сън. Но ако тази вечер увеличава енергийната енергия е Значително врязване на способността ви да падате или да спите, да посветите времето преди лягане на успокояваща рутина преди лягане и да практикувате добра хигиена на съня (например, като нанасяте кофеина вечер, стоите далеч от екраните преди лягане и поддържате спалнята си хладна) до Максимизирайте шансовете си за качествена нощ на сън-дори и да започне малко по-късно, отколкото се надявахте.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.