Чудите се какво е вашето истинско ниво на издръжливост? Този тест държи отговорите

Как да подобрите вашите йо-йо тестови резултати

Ако тествате ниско на йо-йо периодичния тест, ще трябва да работите върху специфични методи на обучение и манипулиране на скоростта, за да изградите вашите умения. „Те вероятно се нуждаят от едно два удара от аеробни произведения на базовото изграждане и анаеробна работа за изграждане на скорост“, казва Сант Сант, казва Сант. Например, той предлага да се извършват дълги писти от две до шест мили или едно миля при не по-висока от 70-75% от максималната скорост.

Сант също препоръчва да се правят хълмови спринтове или да повторят спринтове от около 10 секунди. „Натиснете скоростта на тях, но не се опитвайте да съответствате на съотношението на работата/почивка на йо-йо теста“, казва той. "Препоръчвам да започнете спортисти в съотношение 1: 5-база, спринтирайки за 10 секунди в горната част на всяка минута и след това постепенно работите до 1: 3 или дори 1: 2, за няколко седмици", добавя той. Това ще бъде добро темпо за подобрения, без да се облагат твърде много или да се натиска ограничения. Следваща спирка: По-добър йо-йо тест оценка и дори по-силна ефективност.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.