Да, това е нещо да хъркаш, след като пиеш алкохол--какво да знаеш и как да спреш

Тъй като хъркането също е основен симптом на обструктивна сънна апнея (OSA)-нарушение на дишането, което причинява кратки пропуски в дишането в цялата нощ, както лекарите, предполагат да се проведе за сън-апнея, ако хъркането, което изпитвате от алкохол, е особено интензивно, Или ако се събуждате, чувствате се, дори след като спите няколко часа след питенето. (В края на краищата сънната апнея остава недиагностицирана твърде често и може да доведе до проблеми със здравето на сърцето, ако е оставено нелекувано.)

Как да смекчите ефектите на алкохола върху хъркането

Не е изненадващо, че начинът на номер едно за ограничаване на хъркането след пиене е да пиете по-малко. И си струва да се отбележи, това може да има и други ползи за качеството на съня ви, като се има предвид, че алкохолът също е известен „да се раздробява и да наруши конкретно съня с бързо око (REM), което е критичен етап на сън, свързан с ученето , консолидация на паметта и емоционална обработка “, казва д -р. Троксел.

Отвъд пиенето по -малко обаче можете да се стремите да отрежете всяка консумация на алкохол не по -късно от три до четири часа преди лягане, казва д -р. Харис, тъй като това може да намали ефектите му върху хъркането. Тя също така предлага редуване на всяка алкохолна напитка с чаша вода, за да не се дехидратира (което е, както бе отбелязано по -горе, друг маршрут, по който алкохолът може да причини хъркане) и да се съобразява с лекарствата, които приемате, които могат да имат подобни успокояващи Ефект като алкохол, като много лекарства против тревожност и антихистамини. „Тези лекарства вече могат да влошат хъркането в някои хора, но ако ги комбинирате с алкохол, хъркането и потенциалната сънна апнея могат да бъдат още по -лоши“, казва д -р. Харис.

Една последна предпазна мярка? Обърнете внимание на позицията си за сън, когато се преливате в леглото след питие. „Хъркането обикновено е по -лошо, когато сте на гърба си, така че ако можете, опитайте се да спите на ваша страна, ако сте имали алкохол“, казва д -р. Харис. И ако това е трудно за вас, тя има трик: Намерете джобна тениска, шийте тенис топка в джоба и я носете назад, за да не се прелиствате на гърба си в средата.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.