Борба, полет, замразяване и Фаун са всички реакции на стрес--това, което психолозите казват, че всеки означава

Знаейки какви са различните отговори. Въпреки че не можем да контролираме честотата на стресорите или дори какви са стресорите, ние мога Работете за контрол на нашите реакции на стрес в определени ситуации-особено с тире на самосъзнание и интроспекция.

„Когато разберете, че сме свързани с определен начин, е по-лесно да приемете, че това е вашата естествена склонност-и че не трябва да се чувствате победени от това“, казва Санам Хафес, Psyd, базиран в Ню Йорк невропсихолог и директор на терапевтичната практика разбират ума. „Можете просто да кажете:„ Добре, мога да почета кой съм като личност, но какво мога да направя, за да направя този стил на отговор по -ефективен или по -податлив в живота си?”

Продължавайте да четете за пълна разбивка на основните четири реакта на стрес, както и как хората могат да ги развият, според DR. Хафеез и д -р. Дарам.

4 -те отговора на стреса: Борба, полет, замразяване и Фаун

1. Битка

Според д -р. Дарам, „битката“ е „агресивен отговор, който се движи към предизвикателството.„Може да излезе в буквален смисъла по словесен или физически начин. Това също може да означава да се ядосате, конкурентоспособни или раздразнителни, когато се сблъскате със стрес; По същество има опозиционни отношения между стресора и вашата реакция.

Да кажем, че някой те блъска в бар; Реакцията на стрес в борбата може да изглежда като да се приближи до този човек и да влезе във физическа спора. Това също може да означава да имаш думи с тях, да имаш като цяло гневна реакция или да ги предизвика по някакъв начин, казва д -р. Дарам.

2. Полет

Също така обикновено се нарича „бягайте“, д -р. Дарам казва, че този отговор на стреса е да се избегне заплахата и по същество означава „оставяне на ситуация, когато не работи за вас, в какъвто и да е начин да ви е на разположение… усещате някаква заплаха и просто искате да се измъкнете от него.”

В буквален смисъл този отговор на стреса означава да бягате, ако сте преследвани от нещо или някой опасен. Но има и други, по-малко приложения на носа на реакцията на стрес на полета. „Нека да кажем, че имате наистина трудна работа и първият ви инстинкт е да се откажете и да отидете на нова работа“, д -р. Дарам казва. В този случай отговорът на полета се активира поради възприеманата заплаха, която е стресът на вашата работа.

Ако не можете физически да се премахнете от ситуацията, DR. Дарам добавя, че също така е възможно да се реагира на полета, за да бъде под формата на мечта, за да му отнеме поне ума.

3. Замръзва

„Отговорът на замразяване е нещо като парализиран, не може да се движи“, казва д -р. Хафеез. „Бездействие е да се разсее заплахата.”

Хората, които изпитват отговора за замразяване, нито се бият, нито са избягали, казва д -р. Дарам. По-скоро тяхната цел е да не привличат вниманието към себе си, добавя тя: „В по-малко опасна ситуация, като работен конфликт, това може да не говори на среща или да предприеме пътуване до банята или да вземеш почивния ден, така че вие не трябва да се справя с него.„По същество замразяването е желание да се скрие от проблема.

4. Fawn

„Fawning е, когато се опитвате да се направите приятна за заплахата“, казва д -р. Дарам, добавяйки, че реакцията на Fawn е по -научена и по -малко биологична от предходните три реакта на стрес. „Опитваш се да получиш заплахата на ваша страна.„В опит да намалите възприеманото ниво на заплаха чрез реакция на стрес, може да ласкаете някого, за да се отклони. Можете също така да поемете вината, въпреки че това не е напълно (или изобщо) вашата вина.

Дори и все пак е възможно да преодолеете травмата си, ако попаднете в реакцията на стрес на fawn. Например, може да се почувствате като някой просто не вижда откъде идвате. Ако това е така, тогава бихте им обяснили през какво сте преживели в опит за хора и избягвайте конфронтация.

Как да развием реакции на стрес и след това да работим, за да ги променим?

Нивата на естествената тревожност на някого могат да влязат в игра по отношение на определяне на реакциите на стреса. „Някой с висока тревожност може да бъде предразположен към полет или замразяване, докато някой с по -ниска тревожност може да се наклони към реакция на битка“, казва д -р. Дарам. Но има някаква стая за размахване, що се отнася до изменението на тези отговори, тъй като и природата, и възпитанието играят при определянето им.

„Част от него е познатост, което означава, че може би сте имали класове за самозащита като дете, така че може да направите реакция на битка по-често“, казва д-р. Дарам. Ако, от друга страна, сте били научени да „отидете в стаята си“, когато е имало разгорещен разговор вкъщи, може да сте обусловени от реакция на полета, защото това сте били научени при спешни случаи.

Освен това, само защото имате отговор на битка в една ситуация, не означава, че ще имате същия отговор в целия борд. „Някои хора правят неща в различни ситуации и много от тях могат да бъдат отразени от това колко компетентни се чувствате в тази ситуация“, казва д -р. Дарам. Докато някой, който се чувства уверен да се защити, може да избере реакцията на борбата, „ако човек не се чувства особено мощен или компетентен в тази ситуация, може да избере несъзнателен отговор на полета“, добавя тя.

Но отново, внимателното осъзнаване на вашите инстинкти може да ви даде силата да ги контролирате и да подобрите здравето на много отношения в живота ви. „За всеки сценарий имате стил на реакция-и разкривате, че моделът може да бъде толкова критичен за вашето благополучие и вашите взаимоотношения“, казва д-р. Hafeez, който предлага да водите дневник, в който да запишете реакциите си на стрес на определени поведения.

Оттам си задавайте въпроси като: Доволни ли сте от резултата? Как бихте променили този стил? Какво бихте направили по различен начин, ако отново бяхте в същата ситуация? По този начин, следващия път, когато забележите, че един от вашите реакции на стрес се активира, можете да помислите как можете да промените поведението си, така че да сте доволни от него дългосрочно.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.