Да, сезонната депресия може да се случи през лятото

За да ви помогнем да прецените дали има нещо повече от преминаващ случай на блуса, важно е да се отбележи ключовите компоненти на тъжна диагноза (по всяко време на годината). За да се постави диагнозата, трябва да изпитвате поне двугодишен период, в който депресията присъства през задействащия сезон, но отсъства в други сезони, казва д-р. Manly. "Трябва да има и исторически модел, показващ, че имате значително по -сезонни основни депресивни епизоди от несезонните големи депресивни епизоди “, обяснява тя. Това е, което отличава тъжното, което често се нарича основно депресивно разстройство със сезонен модел от по-обща основна диагноза на депресивно разстройство.

Има няколко фактора, които могат да предизвикат лятно тъжно

По -голямата част от литературата за сезонното афективно разстройство се фокусира върху зимния тъжен, което означава, че причините му са далеч от окончателно уредени. Все пак има няколко фактора, които експертите, хипотезират, могат да приписват на разстройството на настроението.

Времето е може би очевидно един от тях. Липсата на слънчева светлина може да донесе тъжно през зимата, но излагането на слънчевата светлина се променя и през лятото. Въпреки че получавате повече светлина, което изглежда, че би било добро за вашето настроение, тази промяна в експозицията се отразява на циркадния ви ритъм, който от своя страна може да наруши съня ви. А адекватният сън е критичен за мисията за положителни настроения.

Топлината също може да играе роля, казва Грейзър. Тази година, Световната здравна организация (СЗО) изследва съществуващите изследвания за това как изменението на климата влияе върху психичното здраве. Те откриха, че събитията на изменението на климата, които включват повишаване на температурите--свързани със следните отрицателни последици за психичното здраве: психологически дистрес; по-лошо психично здраве, особено при тези с съществуващи състояния на психичното здраве; повишени психиатрични хоспитализации, по -голяма смъртност за хора с психични заболявания; и повишени проценти на самоубийства. Докато не знаем какво причини Лятното тъжно, изглежда, че топлината може да бъде спусък за влошено психично здраве при тези с и без предишни проблеми с психичното здраве.

Графиците също са склонни да бъдат нарушени през лятото, казва Грейзър, който може да бъде дестабилизиращ. И има още един супер-релаксиращ фактор, който може да изостри летни тъжни симптоми: „Допълнително предизвикателство за хората, които изпитват лятно време, е социалният натиск да се чувстват по-щастливи, когато слънцето грее“, добавя Грейзър. „Хората по -скоро приемат идеята да се чувстват надолу или депресирани през зимата. За тези, които се борят, това може да ги накара да се почувстват по -зле, когато се очаква да бъдат по -щастливи."

Дори и да нямате лятно тъжно, това време на годината може да е уникално предизвикателство

Това конкретно лято е особено сложно, тъй като многократно е рекламирано като * най -забавното лято досега *, когато ваксинираните хора могат да премахнат маските си и да се включат във всички дейности, от които са били лишени през изминалата година. „Това лято след Vax идва с големи очаквания и често тежки дози натиск“, казва д-р. Manly. „Независимо дали се чувствате изтласкани от семейството, приятели-или вашето вътрешно диво дете да направите повече, отколкото сте готови, това лято е изпълнено със слоеве със сложност."

По-горещото високи очаквания около „Hot-Vax Summer“ също могат да бъдат проблематични, казва Грейзър. „Високите очаквания могат да бъдат бърза рецепта за разочарование, което може да бъде още по -трудно да се толерира след година на вече страдаща загуба, разочарование и несигурност“, казва тя. „Някои хора имат фантазия, че нещата ще се върнат към„ нормалното “мигновено и оказват огромен натиск върху това лято, за да изпълнят своите неудовлетворени нужди и да доведат до щастие.„Разчитайки на външни събития, за да диктувате вашето щастие, казва тя, може да ви остави уязвими към депресивни симптоми, когато очакванията остават неудовлетворени.

Д -р. Manly също така изтъква, че току -що преживяхме травма, а някои от нас може да се борят да я обработват, докато други се справят с лични последствия. Може би сте загубили любим човек или работа през изминалата година, което би могло да накара „Hot-Vax Summer“.

Ето няколко неща, които можете да направите, за да управлявате всяка тъга през лятото, която изпитвате

Независимо от причината да се мъчите да се насладите през този сезон, DR. Манли казва, че не си сам. "В интерес на истината, не е рядкост да се чувствате малко по-претоварени или синьо в момента, отколкото в пред-пандемичните лета", казва тя тя.

Ако смятате, че може да изпитвате тъжно лятно време, Грейзър казва. „Важно е да се отбележи, че има разлика между това да бъдеш оптимист и да имаш високи очаквания“, казва Манли. „Начин да се отдалечите от банкирането на нереалистични очаквания е да се съсредоточите върху това да имате визия за това, което искате, за разлика от това, което вие сте очаквам да се случи, независимо от променливите."

Тя препоръчва да се поставят постижими цели за лятото. Ако сте влезели в миналия месец, притискайки себе си, за да направите това най -доброто лято в живота си, например, може би да редактирате тази цел на още един постижим, като например „Смятам да се забавлявам това лято, правейки неща, които пропуснах да правя по време на пандемията."

В противен случай можете да управлявате чувството за тъга през лятото, като упражнявате, говорите с приятел, ходите на терапия, изследвате нова дейност, вентилация или използване на всяка друга стратегия за справяне, която може да имате в инструментариума си, казва Grazer. Но тя отбелязва, че подобни чувства се случват в спектъра и някои нива на бедствие са управляеми сами, докато други не са. „Винаги е добре и понякога е необходимо, за да потърсите помощ от надеждни приятели, семейство и/или специалист по психично здраве“, казва тя, казва тя.

Ако смятате, че може да се борите с лятно тъжно, DR. Manly абсолютно съветва да потърси психолог или друг доставчик на здравни грижи за задълбочено регистрация. Може да се възползвате и от някои щори, така че фокусът да е по -малко върху това, което правят всички останали и повече да се грижат Вие. „Едно от най -добрите неща, които можете да направите за себе си, е да се забавите, да се настроите на вашите нужди и да направите това, което е подходящо за вас“, казва тя.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.