Как да разберете дали настроението ви за боклук е наистина сезонно афективно разстройство

Симптомите на сезонно афективно разстройство са много подобни на симптомите на депресия с улов

Стоун казва, че симптомите на сезонното афективно разстройство са много подобни на тези на депресията. „Помислете за умора, ниска енергия, затруднено концентриране, загуба на интерес към приятни дейности, чувствайки се безнадеждни, да назовем няколко“, казва тя. Други симптоми на зимния модел на сезонно афективно разстройство включват апетит или промени в теглото и затруднено сън, според клиниката на Майо.

Това звучи много като депресия ... защото тъжно е вид депресия. Но има едно нещо, което прави тъжно уникално: тази връзка със сезона. „Тези чувства са специално свързани с появата на определени сезони-обикновено зимата."Така че, ако изпитвате тези интензивни симптоми на депресия, след като времето се промени (или това, което имате, се влошава) ... вероятно се справяте с тъга.

Това също не бива. Разбира се, може да има някакво припокриване със симптомите (лошо настроение, умора или дори да се чувствате безнадеждни, когато видите прогнозата за времето). Но Стоун казва, че тези блус не влияят силно на качеството ви на живот и все още можете да изпълнявате повечето ежедневни задачи доста лесно. От друга страна, „индивид, страдащ от тъга, може да изпита повече симптоми на депресия, които силно пречат на способността им да се наслаждават на живота“, казва Стоун. Точно както хората с депресия не са * просто * тъжни, хората със сезонно афективно разстройство не са * просто * уморени или в лошо настроение.

Така че по принцип, ако вашето свързано със зимата настроение и изтощение правят невъзможно да се свършат нещата по време на работа, може да имате сезонно афективно разстройство. Ако най -вече сте просто ядосани, защото се страхувате от постоянна суха кожа и прекарвате 10 минути в пакетиране, преди да можете да излезете навън ... е, вероятно просто имате пристъп на гринко.

Как да се справим със сезонно афективно разстройство

Спомнете си как казах, че тъжната е форма на депресия? Ако смятате, че го имате, трябва да го третирате толкова сериозно, колкото всеки друг проблем с психичното здраве. Разговорът с специалист по психично здраве винаги е добра идея (особено за да се постави официална диагноза), а извършването на някои промени в начина на живот също може да помогне за управление на симптомите.

„Уверете се, че получавате достатъчно упражнения и ядете ниско възпалителни храни“, казва Стоун. „Увеличаването на приема на витамин D е особено важно."

Стоун също препоръчва терапия с лека терапия. „Това основно означава да седиш пред изкуствена светлинна кутия, за да помогне за допълване на липсата на естествена слънчева светлина през зимните месеци“, казва тя. Повечето хора виждат подобрения в своите тъжни симптоми само за седмица или две от използването му всеки ден. Всъщност можете да си купите лампа за лека терапия на Amazon, като тази или тази.

Накратко, тъжното не трябва да е нещо, с което току -що се примирявате всяка зима. Има много страхотни възможности за лечение навън и колкото по -рано го приемате сериозно, толкова по -рано можете да започнете да се наслаждавате отново на живота си. И ако не страдате от тъжно, работете върху това да сте по-чувствителни към приятелите си, които могат-защото това е сериозен проблем с психичното здраве за много хора.

Вижте тези други естествени начини да победите зимния си блус. И ето какво трябва да знаете, ако се срещате с някого с депресия.