Сте го направили през месец Whole30-сега какво?

Да наречем Whole30 план за хранене на палео би бил сериозно подценяване: програмата, която съоснователката Мелиса Хартвиг ​​обобщава като „нулиране за вашето здраве, вашите навици и връзката ви с храната“, е на практика движение, събрано почти половината половина милион харесвания във Facebook и повече от два милиона снимки #Whole30 маркирани в Instagram.

Това е отчасти, защото месецът, прекаран в спазване на строгите правила на Whole30, в допълнение към доста типичното почистване на не-носа, като захар, алкохол и млечни продукти, последователите трябва да изрежат псевдо зърна като киноа, бобови растения като нахут и фъстъчено масло и дори Здравословни снизхождения, използващи одобрени съставки (което означава, че правителството!-Авокадо мус не е опция)-може да бъде толкова мощен. (Сигнал за спойлер: Очаквайте да промени всичко-от вашето енергийно ниво до сън и храносмилане-всичко по-добро.)

Но планът никога не е бил предназначен да бъде приет като насока за хранене на пълен работен ден-така че това, което се случва след 30-те дни? Как да прилагате науките на месечната си хранителна мисия за установяване на факти по устойчив, дългосрочен начин и да я направите начин на живот? Това е въпросът, на който Хартвиг ​​се стреми да отговори в последната си книга, Свобода на храната завинаги.

„Това е научен експеримент, който ви помага да създадете перфектната диета за вас“, казва Хартвиг ​​за Whole30. С други думи, помислете за това като за ритник към диета за елиминация, която ще ви позволи да въведете отново изгубени елементи, един по един и всички, докато оценявате какво всъщност искате и имате нужда, когато седнете да ядете.

Готови за следващата фаза на вашето пътуване до Whole30? Тук Хартвиг ​​обяснява какво се случва, след като оцелеете през първите 30 дни.

Продължавайте да четете, за да научите как да превърнете уроците си по цялото тяло в цял живот в здравословни навици.

Бъдете стратегически за това кога ядете своите „проблемни храни“

Да се ​​откажеш от нещо по време на цялото си предизвикателство за цялото 30. Ако сте се отказали от захарта, например и сте установили, че това е променящо живота, все още можете да се насладите на кекс по специален повод. Но безсмислено дрънкане на карамелни пуканки, докато гледате Netflix? Това е не-ход.

„Това ще ви накара да се чувствате толкова страхотно, колкото искате да почувствате, защото се основава на наученото по време на нулирането“, казва Хартвиг. Така че, ако се откажете от млечните продукти напълно излекуваха проблема си с подута, връщането към живота на яденето на сирене всеки ден игнорира новото прозрение, което имате. Но хвърляйки малко на пицата си от карфиол от време на време? Напълно добре.

Насладете се на ястията си

Като Свобода на храната завинаги Дълбоко изследва, храненето и емоциите/чувствата са сложно обвързани заедно-дори ако това чувство е скучно. За да направите времето за хранене повече за подхранването на тялото си и наистина да се наслаждавате на всичко, което ядете, Хартвиг ​​казва, че хората трябва да зададат един прост въпрос, преди да се свържат в хладилника: Наистина ли искам това? Имайки предвид този въпрос, може да отмени цялата бъркотия, която идва с емоционално хранене. „Отегчен ли ми е, стресиран или гладен? Наистина ли го искам? Не става въпрос винаги да казваш не. Става въпрос за наслада от храната, която сте избрали да ядете “, обяснява Хартвиг.

Тя казва, че това дори работи в ситуации като хранене с приятели или на работа. „Имайте предвид практиката на хранене“, казва тя. „Можете да отделите 10 минути и да изчистите всичко далеч от бюрото си и да хапнете дори, ако също ядете, докато четете книга или провеждате разговор с приятел в същото време."

Не се изплашвайте, когато се подхлъзвате

Добре, но какво се случва, когато отидете на почивка или се отправите вкъщи за празниците и всичко просто отива на глупости? Тогава какво? Хартвиг ​​казва, че не трябва да стресирате за това-вече знаете как да се върнете на път. За някои това може да означава да правите Whole30 отначало. За други, които се чувстват така, сякаш вече имат добро разбиране на това, което работи за тялото им, това означава по -кратък елиминационен период.

Ключът отново е да слушате тялото ви и да обръщате внимание на това колко сигурно ви влияе. В крайна сметка планът ви за хранене не трябва да се чувства ограничителен; В крайна сметка, да се отървете от проблемите с храносмилането, досадните кожни проблеми, лош сън и всичко останало, което не е толкова ideal, ще ви накара да се почувствате, добре, безплатно.

Гледайте нашето видео на живо във Facebook с Hartwig по -долу, за да видите пълния ни конвоя:

Искате да опитате крайното противовъзпалително хранене? Ето точно какво да сложите на чинията си (и какво да оставите). Плюс това, разберете защо дори любителите на млечните продукти стават обсебени от веган сирене.