10 храни и напитки за поддържане на черния дроб, които здравните експерти искат да ядете всеки ден

За да се възползвате най-добре от тази вкусна храна, изберете органичен и пресен чесън, когато е възможно. „Когато ядете чесън прясно, алициновото съединение може да помогне за убийството на недружелюбни организми в червата ви, които произвеждат токсини в стомашно -чревния ви тракт“, DR. Казва Паслер. Опитайте да промъкнете допълнителна карамфил или две във вашите зеленчуци за вечеря през седмицата или салата Цезар.

Гледайте видеото по -долу, за да научите повече за ползите за здравето на чесъна:

2. Цвекло

Ако никога не сте скочили във влака със сок от цвекло, сега е идеалният момент да го опитате. (Сякаш високото съдържание на антиоксиданти на Veggie и способността за подобряване на ефективността на упражненията не бяха достатъчно разум.)

„Цвецът активира чернодробните ензими и [засяга] жлъчката, която помага за разграждането и абсорбирането на здрави мазнини и разтворими в мазнини хранителни вещества като витамин Е“, казва DR. Паслер. „Когато черният ви дроб преобразува мазнини и разтворими токсини във водата си с разтворима форма за екскреция, той свързва много от тези токсини с жлъчката, за да могат да бъдат придружени от тялото ви при движения на червата.”

3. Органични ябълки

Добавянето на нарязани баба коваци към въртенето на закуската ви може да бъде наистина полезно за червата ви. Ябълките, които съдържат много фибри, „могат да помогнат за почистването на червата ви и въвеждането на приятелски бактерии“, казва д -р. Паслер. (Важно е обаче да станете органични, тъй като ябълките са основен елемент на мръсната дузина-списъка на най-натоварените с пустицид продукция.)

За да изведете играта си с фибри на следващото ниво, не забравяйте да оставите кожата на ябълките си и опитайте да ги закусите със семена от чиа-друг ключ източник на фибри, подходящи за червата.

4. Броколи кълнове

Броколи кълновете са „богати на антиоксиданти и засилват глутатиона дори по -добре от прави броколи, което означава, че те поддържат и двете фази на детоксикация на черния дроб“, обяснява д -р. Паслер.

Ползите на броколи кълнове надхвърлят само черния дроб. „Те съдържат предшествениците на силно изследвано вещество, известно като Сулфорафан, за което е доказано, че помага за предотвратяване на определени ракови заболявания“, DR. Паслер посочва. За съжаление, Брюкселско кълнове-официално сте били еднократно.

5. Диня

Друг плод, който си струва да се сервира за някаква любов на черния дроб, е динята. Попадане. Динята съдържа и антиоксидантния ликопен, за който е установено, че повишава нивата на глюататион в тялото.

6. Ферментирали храни

Според д -р. Passler, ако се чувствате подути или запечени повече от три дни, това е знак, че бихте могли да използвате още ферментирали храни в живота си. Кефир, кисело зеле, кисели краставички, кимчи-всички от тези остра лакомства, въвеждащи удобни за червата бактерии за колонизиране на червата и насърчаване на здравословното елиминиране. Едно научно проучване показа, че мисото (което е направено от ферментирала соя), по -специално е свързано със защитата от мастно чернодробно заболяване.

Плюс това, наистина е лесно да подготвите собствените си ферменти у дома. Ако имате 24 часа да отделите, можете да направите този кокосов розов кефир и ако сте малко по -търпеливи, защо да не си приготвите собствената си комбуча (и да запазите a много на пари в процеса)?

7. Орехи

Може би вече сте чували за мозъчната сила на могъщия орех. Но знаехте ли,?

„Първо, орехите спомагат за увеличаване на циркулацията и притока на кръв, така че токсините са по -ефективно транспортирани от различни точки в тялото ви до черния дроб“, казва д -р. Паслер. (Откажете процеса на разбивка и елиминиране.) И така, следващия път, когато се отправите към щастлив час, уверете се,, и Вкусовите рецептори ще ви благодарят.

8. Авокадо

О, авокадо: Бийонсето на продукцията. Тази зелена красота се предлага с два пъти предимства на фибри (около 3 грама на порция) и здравословни мазнини. Показано е, че антиоксидантите в авокадо помагат за защита на черния дроб и намаляване на холестерола, което също може да повлияе негативно на черния дроб. Това означава да проверите, проверете и проверете дали добавяне на безброй ястия с авокадо към вашата гама за хранене.

Търсите нещо вкусно, за да усилите вашата гама за хранене в делничните дни? Опитайте тази салата от целина:

9. Кафе

Вашият ежедневен навик за кафе е добра новина за черния си дроб. Една статия, публикувана в Световно списание по хепатология, Наречен „Кафе: Магическият боб при чернодробни заболявания“, казва, че пиенето на кафе редовно намалява риска от хронични чернодробни заболявания. Това е така, защото когато тялото усвоява кафето, то произвежда химикал, наречен Параксантин. Този химикал е пряко свързан със защитата на черния дроб.

10. Зелен чай

Не пиещ кафе? Зеленият чай е друга напитка, поддържаща черния дроб. Подобно на кафето, научните изследвания са свързани редовна консумация на зелен чай с понижен риск от хронични чернодробни заболявания. Това е така, защото е особено високо съдържание на антиоксиданти, за които е доказано, че помагат за защита на черния дроб от радикали.

Както можете да видите, има много неща, които можете да ядете и пиете, за да поддържате естествените способности за почистване на черния дроб, много от които вероятно вече са част от вашата диета. Попълнете храните и напитките в този списък и ще покажете чернодробните си много любов.

Тази публикация първоначално е публикувана на 2 април 2018 г.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.