Ръководството за начинаещи за диетата на тирето
Тук Swift споделя всичко, което трябва да знаете за прилагането на Dash Diet-може да се появи най-достъпната философия за храна, за която никога не сте чували.
Превъртете надолу за вашия Dash Diet Starter Kit.
Как да разбера дали диетата на тире може да е подходяща за вас
Ако сте някой, който не може да се притеснява да преброите макросите си, стратегически да извлечете храненето ви или да се откажете от цели групи храни, диетата на тире вероятно ще звучи толкова освежаващо, колкото висока чаша от кокосово-розово кефир. Много малко цели храни са извън границите и няма много правила, които да следвате. „Тази диета включва изобилие от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, като същевременно ограничава рафинираните храни, прости захари и храни с високо съдържание на мазнини, особено наситени мазнини“, казва Суифт. „Това е здравословен начин за ядене на ниско натрий."
Националният институт за сърце, бели дробове и кръв (NHLBI) препоръчва средният човек на диетата на тире да яде само две до три ежедневни порции мазнини и масла, с акцент върху мононенаситени мазнини, мислещи ядки, авокадо и зехтин. (За съжаление, вентилаторите на кокосовото масло---това е с високо съдържание на наситени мазнини, ще искате да го консумирате умерено, ако се дръпнете.) Също трябва да се стремите да ядете по -малко от пет сладки седмично и под 2300 mg натрий на ден.
Твърдите и бързи правила за зърнени храни, млечни продукти и месо
Що се отнася до това, което вие мога Яжте? NHLBI препоръчва шест до осем порции пълнозърнести храни на ден, четири до пет порции плодове и зеленчуци, по-малко от шест порции животински протеин и две до три порции с ниско или немаслени млечни продукти. Звучи познато? Диетата на тирето има много Общо със средиземноморската диета, друг доктор и диетолог.
Ако решите да опитате Dash, Swift казва, че първо трябва да почистите килера си. „Бих започнала с преминаването през шкафовете ви и да се отърва от всичко преработено, високо съдържание на сол и високо съдържание на захар“, казва тя. „Внимавайте за скрити соли и захари [в храни], които могат да се възприемат като„ здрави “, като например купени в магазина маринати, подправни смеси, хляб и сосове."(Ще искате също да ограничите яденето навън, тъй като обикновено е невъзможно да знаете колко захар или натрий е в храната за ресторанта.)
Където влиза фибри
Вместо да изтъркате стоките, вземете чанта и помислете да ги дарите на местна банка за храна. След това заменете тези предмети с много пресни продукти, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, богати на фибри въглехидрати (помислете киноа и сладки картофи) и постно месо и риба. Swift също така препоръчва да ядете кори от пресни продукти, като ябълки, круши и картофи, за да увеличите приема на фибри. Диетата с високо съдържание на фибри е свързана с понижаване на възпалението и е полезна за здравето на червата, което го прави важен компонент за извличането на ползите от тиретата диета.
Да, този съвет противоречи на голяма част от нисковъглехидратите, високомаслената, немамлена диетична мъдрост, която сме свикнали да чуваме днес. Но изследването не се крие след изследването е свързало диетата на тире с положителни здравни резултати. Това каза, че храната засяга всеки човек по различен начин, така че е важно да слушате тялото си и да вървите с това, което се чувства правилно за вас. И в този случай, ако макароните с пълнозърнести и обезмаслени лати ви карат да се чувствате като най-доброто си аз, никой не ви спира да копаете.
Първоначално публикувано на 27 април 2018 г. Актуализирано на 30 декември 2019 г.
Ако цялостната ви цел на здравето намалява възпалението, гледайте видеото по -долу за някои съвети:
Средиземноморската диета е друг план, който последователно печели висока възхвала-за екземпляра, знаехте ли, че може да засили костите ви и Забавете процеса на стареене? Спагети FTW!
