10 практики за психично здраве, които научихме тази година, че приемаме със себе си в 2021 г

3. Достъп до цифрова терапия

Тази година беше по-трудно от всякога много от нас да имат достъп до психично здраве поради икономически напрежения и/или пандемични предпазни мерки-във време, когато се нуждаем от него повече от винаги, но за щастие, цифровата терапия се активизира по основен начин. Тази година изследвахме компании като Talkspace, HIMS и нейните, рамки, церебрални, реални и октави, които предлагат различни решения и инструменти за психично здраве в различни ценови точки. В много случаи тези опции могат да бъдат по -съобразени да отговарят на индивидуалните нужди, отколкото на зададена седмична сесия с традиционен IRL терапевт, така че целият този нововъзникващ пейзаж е един от редките положителни резултати от безброй предизвикателства от 2020 г.

4. Ставане на уютно в кухнята

„Винаги съм обичал да готвя, но в исторически план това е било по-утилитарно или защото искам да приемам голяма вечеря с обличане с също толкова приятели, колкото канапета и бутилки с червено вино. В продължение на 2020 г. това се промени. С повече време да опаковам моите дъски Pinterest със закуски, които отнемат повече време, отколкото овес за една нощ, и търпението да опитам да опитам отново с рецептата за яхния на баба ми, усъвършенствайки измерванията, готвенето се превърна в едно от малкото неща, които съм почувствал Сякаш съм имал пълен контрол във време, в което толкова много е от ръцете ми. Моята кухня се превърна. Комфортът, който открих при прекрояването на кулинарните си умения, е нещо, което ми даде толкова много утеха и нямам търпение да продължа да опитвам нови рецепти и да уча все повече и повече, докато растя. Надяваме се, че повече хора могат да седнат около моята маса през следващите години." - Saanya Ali, сътрудник на редакционните проекти

"След като" часовник "на работа, вдигам рецепта в приложението Deliciouse Ella и отделям времето си внимателно нарязващо и разяждайки зеленчуци. Простото удоволствие от готвенето на храна от началото до края е нещо, което рядко се чувствах преди пандемията, но сега не мога да получа достатъчно." - Kells McPhillips, писател на персонала

5. Възпроизвеждане на видео игри

McPhillips също се зае с видео игри тази година и тя далеч не беше сама. Пазарни проучвания съобщават, че точно между 16 и 22 март, в самото начало на пандемията в U.С., Продажбите на видеоигри се увеличиха с 63 процента. Според клиничния психолог Ейми Дарам, Psyd, играта ни помага да се справим, като ни позволи да се оттеглим от нашия стрес и тревоги. И науката също така подкрепя това: Установено е, че видеоигрите подобряват настроението, намаляват стреса и тревожността и въвеждат състояние на спокойствие. Плюс това, те могат да се правят в уединение, или със или без виртуален плеймейтка.

6. Използване на музика внимателно

„Това е невероятно мрачно, но всяка сутрин започнах да слушам„ задържане “от Уилсън Филипс, за да се измъкна от леглото. Той задава точно правилния тон за прокарване през лозунга на тази година и някак работи като химн за преодоляване на каквото и да било. Приятелите са ми се смеели, но аз също съм превърнал няколко. 10/10 би препоръчал!" - Ерин Бънк, писател на свободна практика

„Тейлър Суифт ни даде не такъв, а две Новите албуми през 2020 г. (които, както един потребител на Twitter посочи, е повече от броя на проверките на стимула от правителството). Тяхната меланхолия „взиска през прозореца и наблюдаваше дъждовните капки през нощта, докато се привързваше под фланелено одеяло, пиейки чай от керамична халба, която си направил„ Вибрациите “са идеални за моя механизъм за справяне с карантина: Ридане на тъжна музика. Вместо да се опитвам да запазя сълзите си, аз се противопоставям на луната на Козирог и се облегна на разположенията си за Риби, които се молят да усетя всичките си чувства. Вероятно плача поне веднъж на ден и ако това просто ви накара да се замислите: „Yikes“, ще ви насоча към науката, която казва. Затова горещо препоръчвам да взривите T-Swift (или Sara Bareilles, или Phoebe Bridgers, или Kiana Ledé) и оставяйки тези сълзи да текат." - Али Флин, писателка на свободна практика

7. Удряне на тротоара

„Това е моето ченге за всичко в живота, но бягането винаги ми помага да получа перспектива. Това познато движение за поставяне на единия крак пред другия и познаването на финалната линия е далеч." - Али Фини, директор за красота и фитнес

8. Да оставим звездите да ръководят вашата самостоятелна грижа

Всеки астрология на астрологията знае, че това, което центрира огнения Овен, може да не работи толкова добре за воднисти Риби. И така, писателката на свободна практика Джесика Естрада помоли астролозите да претеглят най-добрия начин всеки знак да практикува самообслужване от комфорта на дома си. Отговорите им варираха от Sunshine за Leos до журналистиката за Scorpios-Find препоръчаната техника за самообслужване на вашия знак тук.

9. Или, използвайки вашия тип Myers-Briggs, за да намерите правилния ритуал

По същия начин, не всички типове Майърс-Бригс се утешават от едни и същи дейности, така че Джена Бърч, автор на Любовната пропаст: радикален план за победа в живота и любовта, сподели най -добрите механизми за справяне за всеки.

10. Приоритизиране на общността

Налагането да бъдем физически дистанционни един от друг ни направи всички по-наясно колко критична е общност за цялостното ни благополучие. В резултат на това самостоятелната грижа започна да изглежда много по-малко уединена през тази година, отколкото преди години, а виртуалните общности се появиха в интернет в интернет. Е, добре прогнозира, че тази тенденция ще продължи през новата година; И ако търсите място, където да принадлежите през 2021 г., вижте цифровите събирания на Meetup New-Is Терапия за черни момичета, добре четене на черно момиче и момичерек. Или изградете по-силна общност със съществуващите си приятели--12 идеи, за да започнете.