Изгарянето на съпричастността е съвсем истинско нещо в момента-как терапевтите казват, че можете да се справите

Стресът също влиза в игра с изгаряне на съпричастност. „Когато сме хронично стресирани, реакцията на страха„ борба или полет “работи извънредно и това води до свръхпроизводство както на адреналин, така и на кортизол в системата“, казва клиничният психолог Карла Мари Манли, доктор на науките. „Въпреки че е полезен, когато се сблъскате с непосредствена заплаха, хронично повишените нива на хормони на стреса ни оставят физически, емоционално и психически изтощени. Сънят, хранителните навици и фокусът са отрицателно повлияни от постоянното състояние на стрес. В резултат на това емоционалната дисрегулация и реактивността са много по -често срещани при тези, които са под постоянен психологически щам."

Всичко това допринася за понижено ниво на търпение за другите, което прави чувствата ви изтръпнали, второстепенни, яростни или дори детски. И така, къде има място за доброта, ако не и за другите, за нас самите?

Как да попълните кофата за съпричастност

Уелнес обхваща осем различни измерения: физически, интелектуални, емоционални, социални, духовни, професионални/професионални, финансови и екологични. Когато се чувствате като един или всички тези аспекти са атакувани, може да работите, за да настроите граници, за да ги защитите и цялостното ви благополучие. Ето защо Лукас насърчава приемането на моменти да си почине и презарежда, като същевременно се съобразява с енергията, която трябва да пощадите на някой друг.

"Всички сме хора и ако работим без газ, ние сме длъжни да реагираме по начини, които може да не седят добре или да се чувстваме добре след това", казва Лукас. „Като се проверяваме и сме честни със собствения си човешки капацитет и имаме предвид много валидната реалност, че всички се нуждаем от почивки, за да се презареждаме на моменти, ще бъдем по -добре да се покажем за другите по начин, който се почита и предотвратява Бъдещо изгаряне."

През целия ден тя препоръчва да се опитате да направите самопроверка на вашите нужди и да видите къде се опънете. Запитайте се: „Как се справям? От какво се нуждая? Трябва ли да натисна бутона за нулиране? Или имам чувството, че имам способността да бъда там за някого в момента?"

„Ако забележите, че реагирате грубо от изгарянето на съпричастността, запитайте се:„ Взех ли емоционалната раница на този човек, когато не е мое да нося в момента?"-Lucas

Каквото и да се нуждае от защита, дайте си разрешение да настроите бариерата и да се придържате към нея. Лукас посочва, че негодуванието може да се вари, когато преминете собствените си граници. „Ако забележите, че реагирате грубо от изгарянето на съпричастността, запитайте се:„ Взех ли емоционалната раница на този човек, когато не е мое да нося в момента?" тя казва. „Когато ни липсват емоционални граници и защитаваме другите от техните собствени чувства, ние ги ограбваме от потенциален растеж, може да се наложи да работят сами. Поддържайки ясни емоционални граници, вие сте с другият човек и техните емоции, но не ги усещат за другият човек."

Д -р. Manly също така насърчава включването на един прост акт на грижа за себе си в рутината ви на ден, за да се предпазите от изгаряне на съпричастност. „Това може да включва пауза, за да диша дълбоко, да медитира тихо за няколко минути или да се накисне в топла баня, казва тя, казва тя. „Както и спира, за да изрази благодарност, независимо дали на покрив над главата или храната, за да ядете по-на депозит в личната си банкова сметка на съпричастността.„Когато идваме от място на благодарност, е по -лесно да запалите вътрешните пожари на радостта. И когато нашето чувство за радост гори ярко, е много по-лесно да се излъчва естествено и да се обича доброта."

Сега разбирам, че това не е глупаво решение, защото способността за презареждане не е непременно лесно достъпна. Изисква време, усилия и дори присъствието на ума, за да се грижите за себе си. Ако тези компоненти не са вариант, работете, за да имате предвид самонадеянието; Направете кафе, поставете на повдигаща песен и започнете друг ден.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.