10 PRO съвети за преодоляване на несигурността и отглеждане на непоклатимо доверие

2. Бъдете свой BFF

Техниката на когнитивно поведение, което Уорд предписва, казва неща на себе си, които вашият BFF (или някой друг, който наистина ви обича), би ви казал, когато се съмнявате в основата си. Например, ако кандидатствате за нова работа, вместо да си кажете, че никога няма да го получите или нямате достатъчно опит и т.н., Помислете какво би ви казал най -добрият ви приятел, за да ви насърчи. (Примери: Удивителни сте. Вие сте повече от квалифицирани. Определено трябва да кандидатствате.) По принцип се газирайте, защото го заслужавате.

3. Съсредоточете се върху бебешките стъпки

Преодоляването на несигурността е пътуване и не се случва за една нощ. Така че свалете този натиск от себе си, казва Уорд Уорд. Можете да започнете да постигате напредък, като просто предприемете малки стъпки, за да натрупате увереността си и да се изтласкате от зоната си на комфорт по начини, при които залозите не са толкова високи. Ако социалната несигурност е вашата борба, започнете само с поздрав на някой нов или разговаряйте само с един човек на парти. Това са онези малки стъпки, които в крайна сметка ви дават увереността да направите по -големите, по -страшни неща.

4. Изрежете хората, които ви карат да се чувствате по -малко от

"Забележете кой подхранва вашата несигурност и кой ви шампира “, казва Уорд. Така че, ако имате приятел, който винаги ви сваля, може да е време да се дистанцирате от тях. Когато имате нужда от съвети и подкрепа, казва тя, отидете при хората, които винаги ви развеселят и наистина искат да ви видят да спечелите.

5. Обърнете внимание на езика на тялото си

Несигурността също може да се прояви по физически начини, като стоене или седене по изкривен начин. Когато човек заема този вид позиция, той изпраща съобщение до други. „Това е почти като те не искат да бъдат видени“, казва Уорд. „[Те] подсъзнателно се опитват да бъдат малки и може дори да не са наясно с това.„Просто седенето и стоенето на висок и силен може да ви накара да се почувствате по -уверени, казва тя, защото„ физичността може да информира манталитета.”

6. Докоснете го

Техниката за емоционална свобода, известна още като потупване, е мощен инструмент за разрушаване чрез несигурност, казва Гала Дарлинг, защитник на самолюбието и автор на Радикално сияние. Лечебната модалност, комбинация от древна китайска акупресура и положителна психология, помага за препрограмиране на убежденията, които ви карат да се чувствате заседнали от буквално потупване по меридиански точки на лицето и тялото ви.

7. Празнувайте вашите победи

„Когато преодолеете несигурност, не забравяйте да я признаете“, казва Уорд. Независимо дали сте говорили на работа или сте изразили истината си пред партньора си, не забравяйте да празнувате дори и най -малките неща, които сте направили, за да стъпите в силата си и напълно смачкайте несигурността. Това създава инерция и повишава увереността ви като луд.

8. Направете собствения си рог

Когато сте на коляното дълбоко в локва с несигурност, е лесно да забравите колко наистина сте страхотни, поради което Дарлинг препоръчва да запазите списък на всички комплименти, които някога сте получавали от хората. „Наистина е полезно да направите равносметка на нещата, в които сте добри, и качествата, които имате“, казва тя. Наистина прекарвайте известно време, като се съсредоточите върху това, което ви прави толкова дяволски специални и запазете тези висококачествени мисли на преден план в ума си.

9. Променете историята си

Тези повтарящи се негативни мисли, които непрекъснато играят на цикъл в ума ви? Спишете им, статията. „Променете историята, която си разказвате“, казва Дарлинг. Често този вътрешен критичен глас дори не е наш, добавя тя. Може би това е нещо, което чухме от обществото или родителите ни, когато пораснахме. Да сме наясно с нашите мисли, независимо откъде са възникнали, е първата стъпка към отделяне от тях и създаване на пространство, за да си кажем нова, по -упълномощаваща история.

10. Консултирайте се с експерт

Ако вашата несигурност е продължаващ проблем, който наистина се отразява на живота ви, Уорд съветва да видите терапевт или треньор, който да ви помогне да проучите страховете и несигурността си. „Виждал съм хора наистина да преобразуват живота си, след като разберат откъде идва и как се е повлиял на тях“, казва тя. „Наистина става въпрос за промяна на този ум отвътре навън.”

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.