10 разтягащи се процедури за изтриване на година на болки и болки

2. 8-минутна рутина на главата, шията и раменете с CHLOE и KRISSY на Sky Ting Ting

Ако вече не сте сигурни, че можете да завъртите главата си настрани, без да се боли, това е рутината за разтягане за вас. Той предлага перфектна интермедия между повикванията на Zoom или каквото и да е, което сте подложени в ролята си на капиталистически зъб. (Пандемия. Изгоря.)

3. 15-минутен участък и възстановяване с инструктора на Pilates на Източна река Хлое Грегор

Тази разтягаща се рутина с Клои Грегор прави перфектното издание преди леглото, въпреки че бихте могли да го впишете във всяка почивка във вашия ден. Особено е подходящо да бъде закрепен в края на тренировка, тъй изисква вятър, след като кортизолните шипове, задействани от строги упражнения.

4. 30-минутен дълбок разтягане на цялото тяло, за да подобри гъвкавостта с Париж и Алисия на BK Yoga Club

Това е някаква интензивна магия за онези, които искат да се простират с цел, по -специално за подобряване на гъвкавостта. Това е сочен пълен йога поток, но един се насочи повече към удължаване, отколкото укрепване. И макар да изисква малко повече усилия, отколкото, да речем, осемминутният участък, изброен по-горе, крайният резултат ще ви напомня за масажите, които сте използвали, за да влезете в предимствата на сметката.

5. Охлажда се разтягане за бегачи с главния треньор на Nike Traci Copeland

Специално проектирана за бегачи, тази рутина ще разтегне вътрешните ви бедра, тазобедрените флексори, четириногите и тазобедреците след джогинг. Но можете да го направите след всяка тренировка, тъй като тези мускули се нуждаят от някакъв TLC, независимо какво правите с тях. Той също работи като пълнител за деня на възстановяване.

6. 5-минутен участък с цялото тяло с треньор Чарли Аткинс

Мразя да елиминирайте способността ви да извинявате, че не се разтягате, като ви дам видео толкова кратко, че буквално няма извинение за вас, но ето ни. Това е супер бързо участък, през който дори и най-натоварените пчели могат да прелитат. И докато Charlee Atkins използва топка за лакрос тук, ако вие, като мен, нямате истинска идея какво дори е лакрос, можете да се включите в тенис топка вместо това.

7. 8-минутен участък с цялото тяло с Ашли Джой

Ако се чувствате все по-леко по-амбициозни от хората, които натискат игра на предишното видео, опитайте тази осемминутна рутина вместо това. Той се движи от куче надолу към редуващи се странични белони, стоящи странични достижения, фигурни четворки и завои напред, преди да се заключи при котките.

8. Горната част на тялото се разтяга с Ашли Джой

Ашли Джой предлага още осемминутен участък, но този се фокусира конкретно върху горната част на тялото. Това е мястото, където много от нас държат по-голямата.

9. 12-минутен разтягане на тялото с Ашли Джой

Ашли Джой (и радостта) отново е тук с обратна фокус върху долната си част на тялото. Дори и да не работите толкова много, ако седите с кръстосани крака толкова, колкото аз в наши дни, това ще се почувства абсолютно страхотно на долните ви крайници.

10. 13-минутен участък за болка в долната част на гърба с алисия и Париж на BK Yoga Club

Тази година беше практически невъзможно да се избегне болки в долната част на гърба, какво с по-малко от аергономичните „офис“ ситуации, които сме се зареждали за себе си, съчетани с безкрайни часове, прекарани в гледане на телевизия и, знаете ли, вълна след вълна от “ безпрецедентен "стрес. Този бърз участък няма да обърне всички щети, нанесени в един паднал, но той ще направи своята роля, за да облекчи болката ви, особено когато се повтаря с течение на времето.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.