10 съвета за справяне с всякакъв вид съжаление, според специалистите по психично здраве

Ето как да се справите със съжалението от всякакъв вид, според терапевти и психолози

1. Определете негативната емоция, която чувствате

Както при всяко болезнено чувство, просто признаване и назоваване на точно това, което е, може да бъде полезна първа стъпка към него. Позволете си да почувствате гнева и тъгата и всичко друго, когато се замислите за нещо, за което съжалявате, казва д -р. Поле. И след това го назовете: случаят с FOMO, или е нещо по -дълбоко?

„Когато намерите правилната дума за емоция за това, което чувствате, тя всъщност активира орбиталната префронтална кора, която се свързва с вашия център за емоции в мозъка ви, наречена вашата амигдала“, казва тя тя. След като това се случи, мозъкът ви може по-ефективно да разбере проблема и да започне в режим на решаване на проблеми, за разлика от това да се изгубите във вихъра на срама или да преуморите.

2. Признайте потенциала нагоре на съжаляващите ви действия

Точно както може да погледнете назад и да намерите причина да обвинявате нещо, което сте направили или казахте за отрицателен резултат, същият избор или действие може да ви пощади от по -лошо резултат. Дори и след това, може би можете да идентифицирате нещо добро, което идва от вашето уж съжаляващо решение.

„Потопете се в негативните си мисли и проверете тяхната точност“, казва д -р. Поле. „Вижте дали има алтернативен начин да се разгледа как ситуацията е изпъквала.”Например, вашият избор да продължите да се срещате с някой, който не е подходящ за вас, може да ви е спасил от шепа лоши първи дати. Или може би вашият флоп на интервю за работа ви пощади от евентуална токсична работна култура.

След като позволите на тази игра за въображение да се овладее, представете положителния потенциал и я признайте. След това, не забравяйте да се върнете към настоящия момент, защото „Съжалението наистина е предишен във времето вид дейност“, казва д-р. Поле. И жилище също много в миналото не е задължително да помогне на вашето бъдеще. За да се върнете, насочете вниманието си към едно или две неща, които са добри в живота ви в момента, независимо дали са резултат от внимателно планиране от ваша страна или чист късмет.

3. Практикувайте самочувствие

Поради личния срам и вината, които са склонни да се обгръщат от чувството на съжаление, той има начин да ви накара да се почувствате сами: как би могло I са направили това? Или защо не I направи го? Но това наистина не е така. „Ние не сме необичайни в опита си да правим грешен избор“, казва клиничният психолог Ейми Силвър, Psyd. „Ние сме хора. Ние сме грешни. Ние правим грешки и съжаляваме, че е много често срещана негативна емоция.„Просто признавам, че това може да ви помогне да научите как да се справите със съжалението, като си предлагате малко повече състрадание и благодат.

4. Ако съжалението ви включва други, потърсете прошка

Може би ви е трудно да си простите за съжаление. Ако това е така, може да е полезно да се извините и да поискате тяхната прошка, за да намерите закриване. „Търсете прошка и прощаването си вървете ръка за ръка“, е казал психолог и изследовател по прошка Робърт Енрайт, каза по -рано Well+Good. Дори ако човекът не приеме извинението ви или не сте в състояние да се свържете с тях, е по -вероятно да намерите мир, знаейки, че се опитвате да направите правилно от тях и ситуацията.

5. Почитайте загубата на това, което е било или би могло да бъде

Опитът за бързо пускане на негативни неща не винаги е част от положителното психично здраве. Томас и д -р. Филдирането и двете вярват, че трябва да отделите време, за да скърбите каквото и да е изгубено преживяване, това е, което ви кара да се чувствате съжаляващи. „Често е полезно да си дадете сезон на съжаление“, казва Томас. „Мисля, че е точно като скърбящия цикъл. Ако се е случило нещо, което сте пропуснали или сте пропиляли време да правите нещо друго и съжалявате, трябва да си позволите време да скърбите какво би могло да бъде.”

В зависимост от вашата ситуация, можете да сте на този етап за известно време. Съжаляването на прическата ще изглежда много по -различно от съжаляването на начина, по който приключи връзката. „Има често срещано погрешно схващане, че„ когато сте готови, можете просто да го пуснете “, казва д -р. Поле. „Но може би никога не се чувствате готови, защото дъвченето на стара болка е малко като хапене на зъбобол. Чувства се ужасно, но е познато."Вместо да чакате, докато се събудите без болката, практикувайте утвърждаване на негативното чувство, като признаете загубата, докато не започне да се чувства по -малко мощен.

6. Разширете вашата перспектива

Колкото и да е огромно съжаление, все още е свързано с момент във времето, а не постоянно поведение. „Не е, че винаги вземате грешни решения, а по -скоро, че сте взели a Грешно решение “, казва д -р. Сребро. „Или не че не сте смел човек, но че в един момент не сте били смели в вземането на решения.„Създаването на това отличие помага да се отдели чувството на съжаление от вашата идентичност, да се направи място за перспектива и да ви предостави агенцията да вземе по -добро или по -приведено решение, когато пристигнете на подобен кръстопът в бъдеще.

7. Свържете се с други хора, които могат да се свържат

Въпреки някои Версия на него в един или друг момент. Ако можете да намерите и да се свържете с хора, които носят подобен вид съжаление на вашите, ще имате по -лесно време да го нормализирате за себе си, казва д -р. Сребро. Споделянето на трудни чувства ви отваря в подкрепа от другите и помага да се наруши безполезен разказ, че възприеманият ви провал е уникален за вас.

8. Не забравяйте, че съжалението само по себе си не е лоша емоция

Колкото и да е неудобно, съжалението може да послужи като отличен инструмент за по -добро разбиране на себе си и вашите цели. „Съжаляването ни помага да видим ясно какво ние не Искаме да го направим и стига да не позволим това да стане дълбока тежест за нас, можем да му позволим да ни научи на неща “, казва Томас, който отбелязва, че емоционалният процес за научаване как да се справим със съжалението наистина е за това, че наистина е за съжаление отстъпвайки назад, за да видите човечността на това. Естествената склонност да изпитваме съжаление от минали действия, които се оказаха лошо, е това.

9. Определете урока (ите), които можете да се поучите от съжаление

Измислянето точно защо се чувствате така, сякаш бихте могли да направите по -добър избор или решение в миналото, може да ви доведе до истинската сребърна подплата на съжаление: урокът. „Ако не ви харесва, че сте взели по -малко смело решение, когато погледнете назад, може би можете да използвате тази информация, за да ви помогне следващия път, когато имате избор да направите, това изисква смелост“, казва д -р. Сребро. „Идеята е да разбера:„ Какво научих за това, което е важно за мен?„И може би това е определението да си мъдър: по -мъдър си заради ретроспективата на избора си.”

10. Използвайте съжаление като мотиватор, за да предприемете действия

Защото често е по -трудно да се гледа бездействие Като истинска грешка, когато я сравнявате с ясно грешен действие, Може да се изкушите да изхвърлите неуспеха да действате като „нещо, което просто не се е случило“, казва социалният психолог Шай Давидай, доктор. Но в действителност това ви позволява да продължите да отлагате каквото и да е, и „в крайна сметка инерцията на бездействието води до повече бездействие“, казва той и мъничките, „какво ще стане, ако?”В задната част на ума ви става по -мощно чувство за съжаление.

Това е всичко да се каже, всяко съжаление за това, което вие не направете трябва да е знак за активно да направите нещо, което ще допринесе за цел, мечта или стремеж, казва той. В крайна сметка няма по -сигурен начин за разрешаване на съжаление за бездействието, отколкото чрез предприемане на действия следващия път, когато възникне подобна възможност.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.