11 Най -добри храни за намаляване на възпалението на червата, според лекар за дълголетие
И така, кои са най -добрите храни за намаляване на възпалението на червата? Д -р. Чен казва, че има много възможности за избор. „Много от най-добрите противовъзпалителни храни са с високо съдържание на естествени антиоксиданти, включително боровинки, ягоди, портокали и листни зелени зеленчуци“, казва той.
Д -р. Чен също препоръчва естествени мазнини и масла, които са с високо съдържание на антиоксиданти и омега-3, тъй като те имат противовъзпалителни и сърдечни ползи. В списъка: зехтин, дървесни ядки (като бадеми и орехи) и мастна риба (като риба тон и сьомга). В допълнение, той препоръчва кората на туморната и бялата върба, която според него са някои билки, които също имат противовъзпалителни ползи.
„Много от най-добрите противовъзпалителни храни са с високо съдържание на естествени антиоксиданти, включително боровинки, ягоди, портокали и листни зелени зеленчуци."
-Рубен Чен, доктор по медицина, сертифициран от борда лекар по спортна медицина и експерт по управление на болката
Защо трябва да смесвате и съпоставите тези храни заедно, за да извлечете най -много предимства
За да извлечете най-много ползи от тези противовъзпалителни, здрави храни, DR. Чен казва, че е най -добре да ги смесвате и съчетавате заедно. „Силно вярвам в добавянето на разнообразие към вашата диета. Всяка от изброените храни има не само противовъзпалителни ползи, но съдържа и други хранителни вещества, които се допълват един за друг и осигуряват по-балансирана диета “, казва той.
За да се гарантира, че е в крак с диверсифицираната рутина за хранене, DR. Чен разчита на японско „тайна“, наречена Go-Syoku. „Любимият ми е японският подход, който гласи, че трябва да консумирате храни от пет различни цвята и пет различни аромати във всяко хранене, за да увеличите максимално различните хранителни вещества, които се консумират“, казва той. Въпреки че имайте предвид, че храните с неутрални цветове също могат да бъдат еднакво хранителни (и вкусни!) и не трябва да се пренебрегва.
Д -р. Чен също препоръчва естествени мазнини и масла, които са с високо съдържание на антиоксиданти и омега-3, тъй като те имат противовъзпалителни и сърдечни ползи.
Така, Когато през деня трябва да консумирате тези храни, за да засилите здравето на червата?
Просто е: през целия ден. „Всяко хранене трябва да съдържа някои от споменатите по -горе храни за здравословна диета“, д -р. - казва Чен. Във визията на Чен за идеален „свят на червата“ това би се равнявало на една до две порции горски плодове и зелени листни зеленчуци във всяко хранене, което ядем. След това, една до две чаени лъжички зехтин, една до две порции мастна риба (или добавка на омега-3 мастни киселини), заедно с една порция ядки на ден.
Ако обаче DR. Чен трябваше да избере само един път от деня, за да консумира всички тези противовъзпалителни, удобни за червата храни, той казва, че е особено важно да ги ядете по време на вечеря. „Повишеното възпаление често е свързано с повишен стрес“, казва той, което може да повлияе на качеството на съня (което води до още повече възпаление на следващия ден) на следващия ден). Ето защо той предполага, че е най-добре да се подготвите за лягане с добре балансирана вечеря, която може да помогне за успокояване на имунната система и да намали възпалението в тялото, за да се насърчи сънят за лека нощ. Освен това ще искате да избегнете силно възпалителни храни, които могат да имат обратен ефект.
Диетолог споделя върховното ръководство за здравето на червата:
Цитати + кладенец + добри статии Референтни научни, надеждни, скорошни, стабилни проучвания за архивиране на информацията, която споделяме. Можете да ни се доверите по вашето уелнес пътуване.
- Калдър, Филип С. „Омега-3 мастни киселини и възпалителни процеси.” Хранителни вещества том. 2,3 (2010): 355-374. doi: 10.3390/NU2030355
Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.
