11 Одобрени диетици идеи за закуска без глутен за най-важното хранене за деня

Това каза, че е важно да се има предвид, че консумирането на закуска без глутен не е така Предпоставка, когато става въпрос за проверка на кутиите за ядене на подхранваща първа мелница на деня. Всъщност, без глутен не е непременно подходящо за всички и си струва да се отбележи какво се случва с тялото ви, когато спрете да ядете глутен преди Да се ​​откажем напълно. (Това е, разбира се, освен ако нямате чувствителност към глутен или нетърпимост като цьолиакия.) В този случай тези вкусни избори за балансирана закуска без глутен определено викат вашето име. Най-добрата част? Те са бързи и лесни за приготвяне или дори могат.m. събуждане по телефона.

11 Вкусни идеи за закуска без глутен

1. Авокадо тост върху хляб без глутен

Дори ли е закуска без авокадо тост? Ние не мислим, че не. Направете го с тази богата на омега рецепта за хляб без глутен, и вие си си взехте енергизиране, пълнене и питателна закуска.

„Авокадото са пълни с фибри и здравословни мазнини, които ще ви помогнат да се почувствате пълни и също така да поддържате здравето на кожата и храносмилането“, казва Серина Пуон, CN, CHC, CHN, готвач, диетолог и основател на метода на кулинарната алхимия. „Допълвам авокадото си тост с капка от екстра върджин зехтин, който също е пълен с антиоксиданти, както и хималайска розова сол, и напукан пипер за малко вкус“, казва Пуун. Можете също така да проявите творчество с гарнитури като пресни репички, броколи, кълнове, печени домати или яйце с брашно. Опциите са безкрайни.

2. Асортиран зеленчуков хеш

Crisper чекмеджето става малко опаковано? POON предлага да използвате скривалището си на зеленчуци, за да избухнете вегетариански хеш без глутен за закуска. „Обичам да правя вегетариански хеш със сладък картоф, броколи и листни зеленина и го допълвам с ядки или конопени семена за доза протеини и здрави мазнини“, казва тя. „Листните зелени като зеле, спанак и чард са едни от най-богатите на хранителни вещества храни на планетата. Добавянето на яйце или бърка тофу е друг страхотен вариант, изпълнен с протеини.” Swoon.

3. Тахини за една нощ овес

Няма време за запазване сутрин? Няма проблем. С овес за една нощ можете да приготвите своя брак предната вечер и да го подготвите да продължите в момента, в който будилникът на алармата изгасне. Имайте предвид, че въпреки че овесът е естествено без глутен, най-добре е да ги закупите от марка, която произвежда във фабрика без глутен, за да избегнете риск от кръстосано замърсяване.

След това идва забавната част: гарнитурите за вашия овес за една нощ. Poon препоръчва използването на бадемово мляко като основа или друго мляко по ваш избор и след това да оглави овеса си с орехи и плодове. „Орехите са богати на антиоксиданти, омега-3 и здравословни мазнини, а пресни плодове предлагат друга висока доза антиоксиданти и малко сладост на яденето“, казва тя, казва тя. „Можете също така да добавите малко кленов сироп или мед, ако харесвате закуската си от по -сладката страна.” Добре, ние официално се спускаме.

4. Чай печена овесена каша

Предпочитайте овеса си хубав и препечен? Изпечете го! Затоплящите подправки (индийско орехче, канела и кардамон) в тази безглутенова рецепта за закуска са пълни с противовъзпалителни ползи, докато плоските банани и годжи предлагат имунни системи, поддържащи калий и антиоксиданти.

5. Гореща зърнена закуска

Ако не сте почитател на овесената каша, Steven Gundry, MD, Heart Surgeon, експерт по хранене и автор на Растителният парадокс, Препоръчва размяна на овес с просо и приготвяне на гореща зърнена закуска. „Милет има подобно усещане в устата като каша и можете да добавите кокосово мляко, канела и да го отгоре с нарязани пекани или сусамо. Казва Гундри. Можете дори да го направите предишната вечер в миг.

6. Зелен пюре

Смроите правят бърза закуска, но не всички смутита са създадени равни. И така, какъв е ключът към направата на добре балансиран пюре? Д -р. Gundry препоръчва да стартирате деня си в стил без глутен със зелен пюре, пълен с имунно поддържащи съставки и сърдечни мазнини. Хвърлете маруля Romaine, спанак, мента, авокадо, пресен каменна джинджифил, кокосово мляко, лимонов сок и подсладител по ваш избор (по избор) във вашия блендер и voilà. Закуската се сервира.

За още по-пюрето за изработване, опитайте се да направите тази рецепта за пюре от Acacia Fiber за първокласна напитка без глутен, влакна с влакна.

7. Бананов хляб

Безглутеновите ядещи не трябва да се оставят извън манията за бананов хляб, благодарение на тази рецепта от готвачите Джени Дорси и Миа Ридген (която също е диетолог). Плюс това, това е един от най -лесните начини да се възползвате максимално от надхвърлените банани, седнали на вашия плот за дни наред. И за забавно предаване на бананов хляб, превърнете ги в бананов хляб без глутен кифли, които са еднакво хранителни и идеални за хранене, където и да отидете.

8. Мексикански стил Huevos Rancheros

В случай, че се чудите, сте бъркани яйца без глутен? Да! И така, какъв по-добър начин да добавите малко аромат (и мултивитамин на природата) към сутринта си с Huevos Rancheros, ястие за яйце в мексикански стил, обикновено се състои от яйца, тортила и салса. И така, защо е перфектна храна без глутен, може да се чудите? Е, за начало царевичните тортили са естествено без глутен, но Poon препоръчва да се избере не-ГМО и органични, когато е възможно. (Има и други опции за тортила без глутен, които можете да откриете, направени от кокосово брашно, брашно от маниока или бадемово брашно.)

След това, за да добавите много необходим тласък на протеини, ще оглавите тортилите с яйца (или за растителна основа, бъркани тофу), боб, пресни домати и авокадо. „Бобът е пълен с фибри и протеини и всъщност са чудесен вариант за пълнене за закуска“, казва Пуон. „Доматите също съдържат антиоксидантни ликопен и витамин С, които помагат да се предпази тялото ви от свободни радикали, а авокадото са чудесен източник на здравословни мазнини и фибри, да не говорим за вкусни.”

9. Безглутенови котлети

Тази рецепта за безглутенови и млечни продукти създава ронлив екстериор и тестено интериор, който има същия вкус и текстура на традиционната шпилка, но е много по-лесно да се усвои. Традиционните котлети обикновено се приготвят с рафинирана захар и брашно, но тези лоши момчета се правят с бадемово и киноа брашно и се подслаждат с кокосова захар. За някои епосни, пикантни котлети: Добавете нарязани парченца прошуто, препечени бели сусамови семена и чесън. (Или не се колебайте да изключите билките и подправките според вашия вкус или да ги направите сладки с някои сушени плодове вместо това.)

10. Купа за закуска на зелена богиня

Quinoa също така прави средно безглутенова безглутенова (и вегетариански!) Закуска. Тази затопляща рецепта за купа за закуска от зелена богиня Quinoa, направо от Кладенеца+добра готварска книга, Характеристики на цветя от броколи, тиквички, швейцарски чард и яйца, сдвоени с вкусен дресинг, съставен с авокадо, ленено семе и лимон. Професионален съвет: За да направите сутринта си по-ефективна, можете да приготвите киноа преди време.

11. Утринни слави кифли

Търсите лесна закуска? Не казвай повече. Тези рецепти за мъфини за сутрешна слава се отличават с брашно от бадеми и маниоки и влакнести зеленчуци като спанак, тиквички и моркови. Удобство, срещнете се със страховито. Ние сме продадени.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.