11 тренировки за мобилност, които ще отворят тялото ви за 20 минути или по -малко

Комбо тренировка с мобилност

Вашите стави трябва да достигнат пълния си обхват на движение, за да направят най-ефективно упражнения като клекове и преси за рамо, така че е естествено, че мобилността и силовите тренировки вървят ръка за ръка за ръка. В тази 16-минутна тренировка ще правите движения като фигурни четири хрупки, които работят краката ви и отварят бедрата и YW, които активират мускулите на гърба ви и предизвикват мобилността на рамото ви.

Тренировка за мобилност, фокусирана върху стойката

В тази 15-минутна тренировка, дълга лента за съпротивление на контура ще ви помогне да разхлабите ставите и да укрепите мускулите, които поддържат добра стойка, включително вашите рамене, гръб и сърцевина. Седенето в едно и също положение за дълги участъци от времето може да съкрати мускулите ви и да наклони ставите ви. Тази тренировка е антидот, от който се нуждаете.

Мобилност за сутринта

Започването на деня си с някакво движение може да увеличи притока на кръв, което ще бъде от полза както за мозъка, така и на тялото ви. Направете тази 10-минутна тренировка за мобилност първото нещо, което правите (добре, може би второто нещо, след сутрешното си кафе).

Мобилност за сън

Можете буквално да направите тези четири движения за мобилност в леглото. Опитайте да се облекчите в по-спокойно състояние на ума, като не се разпадате от деня с движения като хип панти, седнала пеперуда и котешка крава.

Мобилност за здравословно стареене и дълголетие

Мобилността може да ви помогне да останете стабилни и активни с напредване на възрастта. Трудотерапевт сподели шест хода с нас, които могат да помогнат за защита от падания и да поддържат способността ви да се ориентирате в света свободно.

Тренировка за мобилност на цялото тяло

Пригответе се да мобилизирате тези стави крайници по крайник в тази 12-минутна тренировка. Тя включва стандарти като котки и творчески съединения се движи като изкривяващ се бегач на бегач.

Мобилност на краката

Кракът ви е „мобилен адаптер“, което означава, че се движи наоколо, за да прави промени въз основа на това, което буквално е под краката. Това изисква мобилни фуги за крак за всички малки движещи се части, които ви държат да стоите. Тази четириминутна серия ще поддържа краката ви във върха на върха.

Мобилност на тазобедрената става

Ще получите 360 градуса движение в тазобедрените стави с тази 12-минутна тренировка за мобилност, фокусирана върху тялото. Вземете това, диван.

Задна мобилност

Може ли гръбнакът ви да се завърти и да се огъне по начин, който използва всички тези мобилни прешлени? Ако прекарате голяма част от деня си в неподвижно, вероятно може да използва малко разхлабване. Тези пет хода, започвайки от класическата котка крава, ще направят само трика.

Мобилност за бегачи

Мобилността на тазобедрената става е от решаващо значение за бегачите, защото влияе върху дължината на вашата крачка и способността ви да набирате всички необходими мускули, за да изминете разстоянието. Това 10-минутно загряване на базата на мобилност ще приготви бедрата ви да ви помогне да летите.

Мобилност в стил йога

Йога естествено включва много движения на мобилността, така че ако сте нов за мобилността, това може да бъде чудесно място за начало. Признаваме, че тук изневеряваме малко: това е единствената тренировка в този списък за 20 минути. Но повярвайте ни, ще искате всяка минута от тази сочна рутина.