Този тест от 30 секунди ще ви каже дали трябва да работите върху мобилността на тазобедрената става

И не забравяйте, че не винаги сме равни от двете страни на нашите тела. „Не забравяйте да прецените как се чувствате от едната страна, за да можете да го сравните с противоположната страна“, казва д -р. Тейлър. „Правете ментални бележки, за да можете да сте по -съвместими с тялото си!”

Също така, ако можете да видите физиотерапевт лично (или дори на видео консултиране!) и направете този тест пред тях, това е още по -добре, казва тя. Практикуващият ще може да оцени бедрата ви и да определи дали проблемът идва от ставите или тесните мускули.

Така че, ако откриете, че не можете да стигнете до другата страна, без да повдигате петите или плячката си, време е да влезете в някои отварящи тазобедреци. „Ако имате тесни ханша, е от решаващо значение да се разтегнете и тренирайте бедрата във всички самолети “, казва д -р. Тейлър. „Обичам да използвам йога!”

Три начина да отворите тези бедрата

1. Опитайте Supine Twists (благодаря, йога!) за мускулите piriformis и глуте. Облекчаването на стегнатостта в тези области също може да помогне на бедрата ви да се освободят.

2. Практика се разтяга за аддукторите (вътрешните бедра)-Направете тези вътрешни бедро.

3. Направете разтягания за тазобедрените стави (тъй като стегнатите кости също допринасят за сковаността и болката на тазобедрената става).

Ако наистина искате да дадете на бедрата си малко любов, не спирайте дотук, казва д -р. Тейлър. „Бих предприела допълнителни стъпки, като присъствам на йога клас за начинаещи, тъй като ще завършите движения от двете страни, както и ще започнете да се вписвате със себе си и тялото си“, казва тя. И добавянето в редовна тренировка за мобилност към вашата рутина може да предложи изненадващо ефективни резултати.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.