13 стратегии терапевтите лично използват, за да поставят нещата в перспектива

2. Бъдете наясно, че вие всъщност трябва да промените вашата перспектива, за да се почувствате по -добре

Разбирането на необходимостта да се поставят нещата в перспектива е едно, но признаването, че това изисква действителна психическа промяна е от решаващо значение. „Забавете се и станете наясно с вашата перспектива или обектив и активно решавате да използвате различен“, казва психологът от Miami-Area Ерика Мартинес, псида, псида. „Виждането на неща от различна гледна точка помага на хората да видят ситуации и да се решават по-ефективно.”

„Виждането на неща от различна гледна точка помага на хората да видят ситуации и да се решават по-ефективно.”-ERIKA MARTINEZ, PSYD

Например, ако се притеснявате от настъпващ срок за работа, помислете как равномерният колега може да се справи със стреса. След това се опитайте да подходите към проблема по същия начин.

3. Не третирайте вътрешния си монолог като факт

Лесно е да се създаде разказ около случващото се и това може или не може да се основава всъщност. „Един от начините да намерите смисъл е да създадете разказ“, д -р. Картър казва. Например, ако партньорът ви не ви изпраща текстови съобщения, можете да създадете история, за да обясните защо. Една от възможните причини е, че партньорът им не се интересува. Това, което е ключово обаче, е да можеш да се разграничи фактът от предположението, когато става въпрос за личен разказ.

За да постигнете балансирана перспектива и да видите неща отвъд ограничената ви гледна точка, DR. Картър препоръчва да се опитате да помислите за различна гледна точка, като може би вашият партньор е на работа и няма време за отговор или е на обаждане или е изтрит след дълъг ден. С по -балансирана перспектива, според нея, вероятно ще почувствате по -малко стрес.

4. Назовете емоциите си

„Когато имам момент за паника, винаги се опитвам да си представя да натискам бутон за пауза само за секунда и да назовавам емоцията, която чувствам“, казва Джеръми Тайлър, псида. „Силно е да можеш да назовеш емоцията, която чувстваш в ума си."Ако можете да назовете емоция, като да си помислите" Страхувам се "или" Притеснявам се ", след това можете да направите момента на крачка напред, като идентифицирате допълнителни подробности в чувствата си, като" Страхувам се, че " M ще се прецака."" След като можете да идентифицирате тази емоция, имате възможност да се опитате да помислите за тази емоция “, казва той.

5. Обърнете сценария върху емоцията, която сте посочили

След като сте посочили как се чувствате, dr. Тайлър препоръчва да се приеме точно противоположната перспектива. Така че, ако се притеснявате, че ще се провалите в нещо, кажете си, че всъщност ще го смажете. „Кажете си, че няма какво да се притеснявате-дори и да не вярвате в All-Can наистина да помогне“, казва той.

6. Напомнете си, че сте правили това преди

Малко вероятно е това да е първият път, когато трябва да поставите нещата в перспектива, поради което клиничният психолог Джон Майер, доктор на науките, автор на Семейство годни: Намерете баланса си в живота, Препоръчва да се помни, че сте преживели подобни неща преди. Мислейки неща от рода на „постигнах това преди“ или „Аз съм се справял с това преди“, дори и да не сте в същата ситуация отново, „ви дава утеха, че ще има утре“, той казва.

7. Практикувайте метода „5-why's“

Д -р. Мартинес харесва метода „5 защо“, който задава пет въпроса „Защо“, които да разбунят притесненията. Например, ако чувствате, че сте ирационално ядосани на някой, който ви отрязва в трафика, запитайте се тези Whys:

1. Защо Ядосан ли съм/разстроен от тях? Отговор: Изрязаха ви.
2. Защо Може ли да са ви отрязали? Отговор: Те бързаха.
3. Защо хората са склонни да бързат? Отговор: Лошо планиране, бързане да стигнете до любим човек в болницата, трябва да отиде до банята и т.н.
4. Защо Ядосвам ли се на някого, ако се борят с тези ситуации? Отговор: Защото е грубо и небрежно.
5. Защо възприема ли някой, който евентуално изпитва такива ситуации като груб или небрежен? Отговор: Не го правя. Понякога се появяват нещата и те се забъркват с вашия график и не можете да планирате някой да е в ER или да се нуждае от банята в магазин.

По принцип този процес може да ви помогне да се обърнете към мисленето си и потенциално да обезвредете емоциите си едновременно.

8. Станете и се преместете

Физически промяната на вашата среда може да направи разлика. С промяна в околната среда може да се промени в ума, казва д-р. Мартинес.

9. Помислете за най-добрия сценарий

Лесно е да се притеснявате за най-лошия сценарий, поради което DR. Тайлър обича да се опитва да мисли за най-добрия сценарий. „Само да си помисля или да кажеш, че ти дава момент да видиш как се чувства тази перспектива“, казва той. „В момента, ако имате изключително негативно мислене, поставянето на положителното там поне ви позволява да намерите този баланс.”

10. Говорете го

„Най -мощният метод за придобиване на перспектива е да говорите с някого за вашите притеснения, независимо дали това е с член на семейството, родител или дори терапевт“, д -р. Казва Тайлър. Дори да снимате бърз текст на приятел за това, което ви стресира, може да помогне.

11. Медитирайте редовно

„Медитацията е тествана във времето практика за намиране на перспектива и да се свържете повече с това, което има значение“, казва Клоу. „Не е нужно да бъде религиозна практика, но намирането на време за редовно медитация може да извърви дълъг път към поставяне на нещата в перспектива.”

12. Бъдете по -креативни отстрани

Творчеството може да ви помогне да свикнете да променяте ума си, казва Мери Е. Май, MFT, който предпочита музиката и танцува, за да декомпресира. Те „подкрепят способността ми да заредя и успокоя енергията си, така че да мога да се подготвя“ за всичко, което се появи в бъдеще, казва тя.

13. Опитайте терапия

„Терапевтите се нуждаят от собствена терапия“, д -р. Картър казва. „Не само е да се обърнеш от другата страна на дивана, за да се постигне перспектива, но и опитът да бъдеш клиент за терапия изгражда съпричастност за това колко неудобно може да се почувства уязвим и да поиска помощ.”