15 Упражнения за дома в дома, които ще ви накарат да искате да отмените членството си във фитнес залата

Не само, че добрата кардио тренировка придобива сърцето ви в момента, тя има допълнителни ползи, които могат да ви помогнат с времето. „Сърцето ви трябва да работи по-усилено и по-бързо по време на кардио упражнения. Накратко, по-силното, по-здравословно сърце ще увеличи издръжливостта и издръжливостта с тонове дългосрочни ползи, включително намаляване на тревожността, засилване на настроението ви чрез ендорфини и помощ при съня, - казва треньорът на Обе Мери Уолф. Така че по принцип, без значение какво правите на Reg (здравей, йоги приятели!) Ще искате да добавите елемент от кардио в сместа заради тялото си и ума ти.

Не, нямате нужда от фантастично оборудване, за да го направите

Докато повечето от нас мислят за Кардио като за нещо, което изисква много пространство (ей там, маратони) или някакво фантастично оборудване (а ла елиптичен или господар на стълби), за да се свърши, това всъщност не е така. Всъщност можете да получите ефективна кардио тренировка с нищо повече от собствените си два крака. Тук McFaden, Wolff и 305 Fitness Trainer Tori Fyock споделят любимите си кардио ходове в дома, които изискват нулево оборудване, може би кърпа, защото определено ще се потите.

1. Подскоци: Стар, но добър! Вероятно правите това още от началното училище, така че вероятно знаете тренировката, но като бързо опресняване: Застанете с краката си заедно и ръце. След това прескочете всичко обратно към старта и повторете. Ако искате версия с по-ниско въздействие на движението, пристъпете краката си навътре и навън, вместо да скачате.

2. Burpees: Почти всеки има връзка между любовта/омразата с Burpees, но никой не може да спори, че те са ефективен начин да получите спукване на кардио и силова тренировка в един паднал. Започнете да стоите, след което поставете ръцете си на земята пред краката си. Прескачайте краката си назад, така че да кацнете в позиция на дъската, след което да скочете краката си обратно към ръцете си. Избухна във въздуха със скок и повторете.

3. Високи колене: Има причина този ход да ви преследва от класа на фитнес залата в средното училище. Да, гадно е. И да, това ще ви изпомпва сърцето. Стоейки с краката си под бедрата, изтласкайте се от пръстите на краката и донесете едно коляно в гърдите си. След това превключете краката, набирайки скоростта на скоростта си до спринт.

4. Планински алпинисти: Помислете за този ход като за "високи колене, но на земята", казва Макфадън. В високо положение на дъската с сърцевината ви (притиснете!) Донесете едно коляно в гърдите си и превключете към другото възможно най -бързо.

5. Ножици: Застанете с краката си малко по -широки от бедрата и клякате с бедрата надолу и вдигнатите гърди. Скочи от земята, като съберете краката си заедно с един крак, кръстосан отпред или „Изверен)“-и се приземявайте обратно в позиция на клек. Повторете, редувайки се кой крак имате кръстосване отпред.

6. Jack-to-Tuck Jumps: Започнете да стоите с краката си под бедрата. Влезте на краката си до по -широка позиция и размахвайте ръцете си отстрани и нагоре над главата скачащ Джак Стил. След това скочете краката си обратно и скочете право нагоре, карайки двете колене към гърдите си. Повторете.

7. Широка скок: Застанете с краката си под бедрата и влезте в клек с ръце зад вас. След това удължете коленете и бедрата си, докато едновременно хвърляте ръце напред, докато скачате напред. Кацайте в клек, след това се обърнете и повторете.

8. Хоп над Burpee: Помислете за този като за бирпе с обрат. Застанете от едната страна на кърпа (Pro Tip: Кърпите са най -доброто парче фитнес оборудване, което вече сте получили в къщата си), и седнете в малък клек. Използвайте глутеите и краката си, за да прескочите кърпата, кацате в клек. Донесете ръцете си на пода, след което скочете краката си обратно в дъска, след което избухнете обратно в позиция на клек. Повторете.

9. Боксова круша: Този ще работи с ръцете ви и Сърцето ти едновременно. Представете си, че имате торбичка за пробиване пред васБебе милион долара Статус, "казва Fyok-леко огъване на коленете си в спокойна позиция на Sumo Squat. Извийте пръстите си в юмруци и избийте пред вас за 20 до 30 секунди.

10. Планки Crawlers: Има приблизително милион различни итерации на дъска там, но това е едно от най -трудните. Започнете в позиция на предмишницата на предмишницата и една по едно натискане нагоре от лактите на ръцете си. След това се върнете надолу и повторете за 20 до 30 секунди редуващи ръце. „Включете ядрото си, за да се предпазите от люлеене настрани, докато превключвате ръцете“, предлага Fyok.

11. Издърпване на коляното: Те са като високи колене, но без целия елемент "спринтиране". Повдигнете ръцете си във въздуха и докато ги дърпате надолу, вдигнете едно коляно в гърдите си. Повторете от другата страна. "Докато редувате, ще се почувства като лек хоп от единия крак до следващия", казва Fyok. Ако искате нещо малко по -ниско въздействие (което все още напълно се отчита!), движете се малко по -бавно и забравете хоп. Повторете за 20 до 30 секунди.

12. Линейк: Вероятно ще разпознаете този ход от футболната практика на гимназията или поне, филми относно Футболна практика в гимназията (обичам те дълбоко, Светлини в петък вечер). Канализирайте линейния играч и останете на пръстите на краката, докато разбърквате краката си възможно най -бързо, което ще ви помогне да изградите пъргавина и издръжливост. Повторете за 20-30 секунди.

13. Скочи, скочи, клек: С това всичко е в името. Започнете с два скока на място (можете да използвате ръцете си, за да ви помогнете да ви изпомпвате) и да кацате в клек. "Както винаги, дръжте лек завой в тези колене", казва Фик и добавя, че този ход е a много на забавление към времето с музиката на любимата ви помпата песен. Повторете 8 до 10 пъти.

14. Нокаут удари: Друг боксьор вдъхнови ход, защото ясно, тези видове бойци знаят как да изпомпват сърцата си. Намерете вашия отпуснат сумо клек и ударете два пъти вляво с дясната ръка и два пъти надясно с дясната ръка. Повторете за 20 до 30 секунди и „намерете ритъма с музиката и ги чукнете мъртъв“, казва Fyock.

15. Предни ритници: Те са подобни на "дърпане на коляното", но вместо да повдигнете коляното си нагоре, изхвърлете крака си пред вас, редувайки крака, ако наистина се чувствате фънки, добавете няколко движения на ръката в сместа и повторете за 20 до 30 секунди.

Опитайте тази бърза кардио тренировка във вашата всекидневна:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.