3 лесни навика, които да добавите към вашата рутина, ако целите ви за Нова година могат да използват тласък

Ние сме един месец в новата година, което означава, че е време да проверите пулса на целите, които сте си поставили през януари. На път ли сте и напълно ги смачквате? Или изоставихте кораба на втория ден? Някъде по средата?

Ако вашият краен уелнес план не върви толкова успешно, колкото вие, добре, планирани, Brigitte Zeitlin, RD и Manitoba Harvest, имайте съвет за използване на февруари като празен шисти за стартиране на свежи с вашите цели с оценка колко постижими са те.

"Подходът за всички или нищо може да ви остави да се чувствате претоварени с толкова много промени, че става изтощително да поддържате", казва Зейтлин. „Малките промени всъщност ви оставят да се чувствате по -ободрени да постигнете целите си."

„Малките промени всъщност ви оставят да се чувствате по -ободрени да постигнете целите си."

Вместо да се опитвате напълно да обновите целия си живот (Ще ходя на фитнес всеки ден завинаги), фокусирайте се върху извършването на малки промени в здравословния начин на живот, които са по -лесни за поддържане (Ще добавя още една тренировка на седмица). И точно така, февруари току-що се превърна в новия ви любим месец за поставяне на цели.

Продължавайте да превъртате за 3 от промените в здравословния начин на живот на Zeitlin, които ще ви помогнат да постигнете уелнес целите си.

Превключете винената нощ на тренировка

Само защото сте решили да дадете приоритет на здравето си, не означава, че трябва да се закълнете от социалния си живот и да се преместите във фитнеса (моля, не). Вместо да напускате груповия чат при първото споменаване на Happy Hour, предлагайте момичетата ви да търгуват сангрия за пот сеш една нощ седмично.

"Обичам да се срещам с приятелите си на питие след работа, но разменям една нощ на момичетата на седмица, за една нощ на въртене на момичета или йога", казва Зейтлин. „Все още получаваме да наваксаме, да се забавляваме и да се мотаем, докато добавяме в една допълнителна суха нощ към седмицата.„И ако някой се оплаква, че прекарването на часа на вашите йога постелки означава време за обсъждане.

Поръсете конопените сърца всичко

Трябва да увеличите желязото си? Конопени семена. Искате да добавите малко повече растителна основа на вашия ден? Конопени семена. Искате да се подобрите-получавате същността. Конопените сърца на реколтата на Manitoba (известни още като конопени семена от коноп) са пълни с хранителни вещества и добавете орехов аромат към всичко, което ги поръсите.

„С Omegas 3 и 6 и растителна основа, конопените сърца ви помагат да се чувствате по-доволни и енергизирани“, казва Зейтлин. Около три лъжици конопени семена осигуряват 10 грама протеин, което ви помага да останете по -пълни за по -дълго, казва тя. Плюс това, те съдържат витамини от В като допълнителен бонус.

„С Omegas 3 и 6 и растителна основа, конопените сърца ви помагат да се почувствате по-доволни и заредени с енергия."

Започнете сутринта си, като поръсите конопените сърца на авокадо тост, овесени ядки или кисело мляко, или ако сте по-скоро от закуска в движение, вземете коноп да! Бар. За вечеря Zeitlin препоръчва да се добавят конопени сърца за разбъркване на пържени картофи, супи, яхнии и салати-всякакви ястия, които могат да се възползват от допълнителен тласък на храненето и хрускането (така, основно всичко). Благодарение на тези малки момчета, дори и вашата голяма купа с сирене Mac 'n' може да бъде питателна.

Хидрат ... след това хидратирайте още малко

Това е толкова лесно да се направи, но все пак толкова лесно да се забрави. Но без значение какви са вашите здравни цели, вероятно ще ви е трудно да ги постигнете, ако не пиете много вода.

„Дехидратацията води до по -ниска енергия, раздразнителност, повишена захарна желание, по -малко ефективни тренировки и суха, люспеста кожа“, казва Zeitlin. „Дехидратацията също допринася за преяждането, когато не сте гладни, защото телата ни интерпретират жаждата като глад, така че вие ​​[нахлувате] в офис килера, когато наистина това, от което се нуждаете, е някакъв H20."

Дори през зимното време, когато може да не се потите толкова, все пак трябва да се стремите да пиете поне 64 унции вода всеки ден. Затова попълнете бутилката си с вода, запасете се на конопени семена, настройте датата си за фитнес и се наслаждавайте на здравословното си настроение през февруари.

Спонсориран от Manitoba Harvest

Топ снимка: Bonninstudio