3 Упражнения, които да добавите към вашата тренировка за ходене за увеличаване на предимствата

3 Упражнения за ходене, за да изравните следващата си разходка

1. Носят някои тежести

„Ходенето вече работи с вашето ядро ​​и цялото долно тяло, но добавянето в някои тежести може да поеме нещата и да работи на горната част на тялото ви, както и да скочи сърдечната ви честота“, казва Root. Dumbbells, вашето куче, което няма да напусне парка на кучетата, докато не го пренесете, тежести на глезена и съмишленици. Има много възможности за избор от тук, но тъй като ходенето е мускулна дейност за издръжливост, придържайте се с по -леко тегло, което можете да носите за дългия път.

2. Направете почивки, за да вършите работа с мобилност

„Обичам да включвам упражнения за мобилност в разходка“, казва Root Root. „Можете да правите ритници на коляното, редуващи се квадрати участъци, тазобедрени кръгове и люлки на ръката, за да спечелите повече гъвкавост и функция в цялото си тяло."

Ето една бърза тренировка за мобилност, която можете да направите в движение:

3. Добавете движенията на телесното тегло

Root също така препоръчва да се включат движенията на телесното тегло, като Lunges и Squats, за да добавите интензивност към вашата разходка. Просто бъдете допълнително наясно с движенията си, за да не се обадите по телефона си във формата си, за да увеличите техните ползи и да намалите нарастването на нараняването си.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.