3 храни, които биха могли да причинят вашата мозъчна мъгла и това, което RDS препоръчва да ядете вместо това

3 храни, които допринасят за мозъчната мъгла, според RDS

1. Силно преработени храни, включително преработено месо и сладки напитки

„Като цяло, силно обработените храни, които са с високо съдържание на рафинирани зърна, добавени захари и натрий, вероятно са виновни за мозъчната мъгла“, казва Касети. „Преработените меса и изкуствените подсладители също могат да бъдат свързани с мозъчната мъгла.„Тези категории наистина могат да бъдат приложени към онази сладка лате в края на следобед, която се надявахте да ви даде умствен тласък.

Касети отбелязва, че когато хората разменят силно обработени храни за цели или минимално обработени растителни храни, някои ще изпитат по-добра психическа яснота и енергия. „Понякога хората дори не осъзнават колко мъгливи се чувстват, докато не започнат да се чувстват по -остри, като правят някакви корекции на начина на живот“, отбелязва тя тя.

Що се отнася до избора на закуска, която ще ви помогне да се съсредоточите, Maya Feller, MS, RD, препоръчва балансиране на пресни продукти със стройни протеини или мазнини и пиене на много вода. "Насърчавам следобедните закуски, които осигуряват устойчива енергия, а не силно обработени, захарни, които дават тласък, последван от катастрофа", каза тя по -рано на Well+Good. Нейният съвет с номер едно: „Комбинирайте богати на хранителни вещества плодове или зеленчуци, които дават бърза енергия и хидратация със строен протеин или мазнини за оставане на мощност."

2. Алкохол

Да, понякога виновникът за вашето мъгливо усещане наистина е никой друг, освен алкохол. Като такива, експертите препоръчват да внимавате ежедневно да прекалявате с прекомерното повдигане. „Добре е да останете в границите на алкохола на не повече от едно питие на ден за жени и не повече от две напитки на ден за мъже“, препоръчва Касети. Докато случайното празнуване е само естествено, прекомерната консумация на алкохол е опасна и е свързана с повишен риск от хронични заболявания, чернодробни заболявания и безсъние, сред много други сериозни проблеми със здравето.

Ако търсите напитка, която ще даде тласък на здравето на мозъка ви, опитайте този вкусен (и енергизиращ) билков чай, приготвен с какао, розмарин и други ноотропици. Според билкарката Рейчъл Робинет, ноотропиците са чудесен начин да постигнете тласък на енергията и яснотата. Тъй като тези билки нямат кофеин, можете да отпиете чая вечер на мястото на вашата нощна карта, те могат да ви помогнат да се почувствате „по-балансирани, което в крайна сметка води до по-добра енергия“, казва тя, казва тя.

Намерете рецептата и всичките му предимства за повишаване на мозъка тук:

3. Липса на плодове и зеленчуци

Ако търсите да режете преработените храни, лесен начин да направите това е да се откажете от плодовете и зеленчуците в най -чистата им форма. „Напълнете половината чиния със зеленчуци или плодове или смес от двете“, препоръчва Касети. „Ако не сте никъде близо до яденето по този начин, не се притеснявайте. Работете по пътя си нагоре, като започнете с едно хранене или една закуска. Многобройни проучвания предполагат, че този модел на хранене може да изостря мисленето и да подобри паметта и познавателните умения.”

Фелър се съгласява, казвайки, че две страхотни закуски, подсилващи мозъка, са зеленчуци и протеиново намаляване (като хумус) или плодове. „Плодът е чудесен избор следобед, стига да го балансирате с протеини и мазнини, като сервиране на ядки и една унция сирене.„Можете също така да увеличите приема на плодове, като сдвоявате сушени плодове като стафиди с ядки за сърдечно-здравословна пътека смес.

RD съвети и храни за предотвратяване на мозъчна мъгла

Освен че следите преработените храни, алкохола и липсата на пресни продукти във вашата диета, има и други начини за намаляване на мозъчната мъгла, казват експертите. „Антиоксидантните и противовъзпалителни растителни храни могат да намалят оксидативния стрес и възпалението, които могат да предизвикат усещането за мозъчна мъгла“, отбелязва Касети. Това означава, че вместо парче бял тост, изберете тост за пълнозърнест тост. Опитайте се да ядете кафяв ориз или киноа на мястото на бял ориз и преминавайте от захарни зърнени култури към пълнозърнести, ниско-захарни версии. Добавянето на фибри в тези по-малко рефинирани храни ще помогне на нивата на кръвната ви захар да останат стабилни, което също помага при фокус и умствена яснота.

Освен това си струва да обърнете внимание на източника на мазнини в диетата си. Сменете наситените мазнини с по-добри за вас ненаситени опции като екстра върджин зехтин и масло от авокадо, когато е възможно, и закуска на авокадо, орехи и чиа семена.

GANS и Cassetty също силно подчертават значението на поведението на мозъка, включително почивка, активна и управление на стреса. „Целете да получите 7-9 часа сън на нощ“, казва Ганс. Cassetty се съгласява, казвайки, че „упражненията, съня и намирането на здравословни начини за справяне със стреса са полезни за здравето на мозъка ви и могат да ви помогнат да предотвратите мозъчната мъгла от мозъка.”

Всичко това настрана, струва си да се отбележи, че мозъчната мъгла може да бъде причинена и от по -сериозни медицински състояния. Ако изпитвате тежка или честа мозъчна мъгла, говорете незабавно със здравен специалист. И не забравяйте, че всички храни в умереност са повече от добре, експертите са съгласни-най-важното извличане тук е да коригирате навиците си по начин, който в крайна сметка да се чувства полезен и подходящ за вашия начин на живот (и вашия ног)).

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.