Шам-фъстъците са пълни с мелатонин-ере на това, което доктор за сън и RDN искат да знаете за това

Как обработваме мелатонин от храната спрямо във формата на добавка:

Докато, отново, шам -фъстъците имат мелатонин, те също съдържат редица други хранителни вещества, така че процесът на усвояването и абсорбирането им се различава от този, свързан с приемането на добавка. „Въздействието на шам -фъстък върху нашите вътрешни нива на мелатонин варира в зависимост от това колко ядем, времето на деня, в който ги ядем и дали ги ядем в комбинация с нещо друго“, казва докторът на съня Карлеара, доктор, MS, RN, RN.

„Въздействието на шам -фъстък върху нашите вътрешни нива на мелатонин варира в зависимост от това колко ядем, времето на деня, когато ги ядем и дали ги ядем в комбинация с нещо друго.”-Carleara Weiss, PhD

Докато проучване от 2012 г. установи, че влиянието на диетичния мелатонин върху колебанията на вътрешните нива на хормона е сравнително незначително в сравнение с това на лекотата и тъмнината, проучване от 2017 г., специфично за проследяване на бионаличността на мелатонина в храните (което означава, че количеството е в състояние да бъде в състояние да бъде в състояние да бъде в състояние да бъде в състояние да бъде в състояние да бъде в състояние, което е в състояние да бъде в състояние да бъде в състояние, което е в състояние да бъде в състояние, което тялото е в състояние да бъде в състояние, което тялото е в състояние да бъде в състояние, което тялото е в състояние да бъде в състояние, което тялото е в състояние да бъде използвайте), че всъщност яденето на богати на мелатонин храни Направих Увеличете концентрацията на хормона в кръвта, намеквайки за потенциала му за положителен ефект.

Извличането: Струва си да опитате шам-фъстък като част от рутинната рутина на съня.

Въз основа на това, което знаем за естественото съдържание на мелатонин на Pistachios, няма истински недостатък да ядете повече от тях през нощта. За да е ясно, не са имали отрицателни странични ефекти, наблюдавани при хора, консумиращи мелатонин в храната или напитките, макар да е възможно допълнително високи дози от хормона, приемани редовно (поне в добавка) да доведат до зависимост.

„Ако се опитвате да изпробвате шам-фъстък за сън, яжте сервиране-1/4 чаша на час преди лягане“, предлага Ларгман-Рот. „Правете това всяка вечер в продължение на две седмици и водете списание за сън, за да проследите как се чувствате и дали забелязвате някаква разлика в способността си да падате или да спите през нощта.” As a bonus, you'll also reap the other benefits of pistachios, which contain six grams of protein, three grams of fiber, and a variety of healthy nutrients, like vitamin B6, copper, and manganese, in every serving.

Като цяло обаче си струва да се отбележи, че нито мелатонинът в добавка, нито фъстък само не е истински заместител на възприемането на здравословни навици за хигиена на съня, казва д -р. Подобно на Weiss, например, поддържайки редовна рутина, да упражнявате често и ограничаване на консумацията на алкохол.

Също така в този списък свежда до минимум светлинното излагане през нощта и получаването на много от него сутрин. Всъщност правенето на двете редовно може да помогне за поддържането на собственото на тялото ви естествен Производството на мелатонин-което, разбира се, е полезен старт за скок за тази четвърт чаша шам-фъстък.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.