3 интензивни тренировки за CrossFit без оборудване у дома

Ползите от правенето на тренировки по CrossFit

Според Meg Takacs, Trainer и основател на House Performix и създател на приложението #RunWithmeg, CrossFit е чудесен по три конкретни причини. „Това е функционално/фундаментално движение, приложимо за ежедневието, има както аеробни, така и анаеробни ползи (кардио и сила) и има голямо изгаряне на калориите след тренировка“, казва тя, казва тя. И въпреки.

„Те ангажират повече мускули и произвеждат по-високо напрежение от изолирани или статични упражнения, казва тя“, казва тя. „Когато извършвате бързи или тежки движения, това създава микро сълзи в мускулната ви тъкан. След като тренирате, тялото ви започва да поправя тази тъкан и от своя страна изгражда нов строен мускул."

Имате ли нужда от оборудване, за да правите тренировки по CrossFit?

Докато тренировките CrossFit се правят с широка гама от чайници от оборудване-от гири и дъмбели до пило кутии и шейни-можете също да правите тренировки CrossFit точно у дома, без да се налага да източвате банковата си сметка в домашен фитнес зала. „Дисперсията е толкова висока в движенията, че все още можете да направите значителен брой тренировки без оборудване“, казва Майлард Хоуъл, собственик на Дийн Кросфит и основател на Beta Way Way. „Все още можете да работите върху мобилността, силата, кондиционирането, гъвкавостта, скоростта, мощността и повече, като използвате телесно тегло и плиометрични движения."

За да влезете в страхотна тренировка у дома, изпробвайте одобрените от треньора опции за тренировка по-долу. Ще се справите с пот от клас на клас CrossFit, без изобщо да напускате хола си. И просто не забравяйте: винаги можете да регулирате тренировките според нуждите, или да намалите времето, нивото на интензивност, или да промените упражненията.

CrossFit тренировки, които можете да правите у дома

Тренировка 1: 20-минутна емоция (всяка минута в минутата)

Защо Мег го обича: „Този ​​тип тренировка увеличава ефективността както на вашите аеробни, така и на анаеробни енергийни системи."

• Минута 1: Високи колене
• Минута 2: Въздушни клякания
• Минута 3: Изхвърляне на ръка
• Минута 4: Докосват петата
• Попълнете пет кръга

Тренировка 2: 20-минутна AMRAP (възможно най-много кръгове за 20 минути)

Защо Мег го обича: „Помага ви да натрупате стройни мускули, увеличава метаболизма ви в покой и укрепва долната част на тялото, горната част на тялото и сърцевината. Това е перфектната тренировка у дома."

• 1 Ограничаване скок във високи колене назад (5 повторения)
• 5 единични заседания на крак на крак
• 8 лицеви опори
• 20 клякания
• 10 турски сетатъци от всяка страна
• Попълнете колкото се може повече кръгове за 20 минути

Тренировка 3: Възходяща/низходяща стълба

Защо Maillard го обича: „Тази тренировка ще отнеме известно време, но тя работи невероятна пот. Това е една от онези тренировки, където ще трябва да се прокарате покрай стената. Нуждаем се от тренировки като тази поне веднъж седмично."

• 5 Burpees, 5 седящи
• 10 burpees, 10 заседания
• 15 Burpees, 15 заседания
• 20 Burpees, 20 заседания
• 25 Burpees, 25 заседания
• 20 Burpees, 20 заседания
• 15 Burpees, 15 заседания
• 10 burpees, 10 заседания
• 5 Burpees, 5 седящи

Ако искате да работите върху формата си за бурпи, гледайте това видео:

След като завършите тренировките си CrossFit у дома, ще го усетите през цялото си тяло. И малко глава е нагоре: Може да искате да вземете вашата надеждна ролка от пяна или Theragun, защото има силен шанс да бъдете възпаление.

Как мислите, че бихте изпълнили в игрите CrossFit? Вижте тренировките за себе си. След това се запознайте с фитнес залата CrossFit, който иска да помогне за създаването на фитнес общност за хора в инвалидни колички.