6 хода на тренировка, които не трябва да се опитвате вкъщи за първи път и какво да правите вместо това

Какво можете да направите вместо това: Кутията скача на ниска стъпка или стъпки на ниска стъпка

3. Мъртви лифтове

Според Хоуъл, движението на мъртви лифти-сила, което зарежда задната верига-вероятно е най-ботушените движения в повечето фитнес зали. "Не бих препоръчал начинаещите да се забъркват с това у дома", казва той.

Какво можете да направите вместо това: Мъртва лифт със или без леки дъмбели

4. Границата

Понякога може да отнеме години За хората да го усъвършенстват напълно и затова е от решаващо значение да се уверите, че се научавате как да правите правилно, преди да тренирате у дома. „Откъсване е динамично движение, което изисква силно развито усещане за проприоцепция, техника и експлозивна скорост, което води до теглото над главата“, казва Хоуъл. „Рискът от нещо да се обърка от земята на над главата е твърде висок за начинаещи."

Какво можете да направите вместо това: Думбел грабване

5. Чистият

Чистото е друго динамично движение, което изисква значително количество сила, техника и експлозивна сила. „Зареждането на това движение изисква цялата задна верига и не бих го препоръчал за начинаещи у дома“, казва той.

Какво можете да направите вместо това: Медицинска топка чиста

6. Двигания на шут

Избягвайте да правите всякакви движения на шута у дома, тъй като бихте могли да се настроите за сериозна контузия. „Например тласкащият шут е друго динамично движение на надземните режими, което може да доведе до това, че начинаещият тежест на главата им“, казва Хоуъл.

Какво можете да направите вместо това: Едноръчно бутане на гир