Как да направите медитация за сканиране на тялото за освобождаване на напрежение от главата до петите

2. Наблюдавайте дъха си

Позволете на тялото ви да е все още за момент. Освободете контрола върху дъха си и просто го наблюдавайте, докато се движи и навън, казва Стенли. Направете това за около две минути.

3. Донесете своето осъзнаване на крака

За да започнете сканирането на тялото, носете вашето осъзнаване на краката си. "Забележете къде могат да се чувстват болки или ограничени и след това съзнателно отпуснете краката", казва Стенли. „Можете психически да си кажете:„ Краката, отпуснете се."

4. Сканирайте предната част на тялото си

„Започнете да оставяте самосъзнанието да пътува нагоре по предната част на тялото, докосвайки глезените, пищялите, коленете, бедрата, слабините, корема, гърдите, гърлото, раменете, ръцете, ръцете, челюстта, очите, храмовете и короната на главата ", Казва Стенли. „Бавно отпуснете всяка част на тялото. Пуснете да прецените тялото или преживяването. Почувствайте вълна от релаксация, благословете всяка част на тялото, докато вашето самосъзнание пътува и сканира през тялото.„Този ​​процес отнема две до пет минути.

5. Сканирайте гърба на тялото си

След като сте сканирали до короната на главата, Стенли инструктира да повтори процеса, бавно пътувайки по гърба на тялото, завършвайки в краката. Това отнема около две до пет минути.

6. Върнете вниманието си към дъха си

След като завършите сканирането на тялото, оставете тялото си да почива, докато върнете вниманието си към дъха си, усещайки как пъпът се издига и пада с всеки дъх. „Почувствайте земята или каквото и да лежите, държите и подкрепяте цялото си тяло“, казва Стенли. „Почувствайте тежестта на тялото да потъне в земята. Отделете малко време, за да бъдете благодарни за тялото си и как ви подкрепя."Прекарайте около минута тук. След като се почувствате готови да прекратите практиката, Стенли казва.

4 Ползи от правенето на медитация за сканиране на тялото

1. Отпуска ума и тялото

Най -очевидната полза от медитацията за сканиране на тялото е, че тя отпуска ума и тялото, а в този глобален климат можем да използваме цялата помощ за отпускане, която можем да получим. По -специално, Джена Монако, сертифициран учител по медитация и треньор на стрес, казва, че ни помага да се откъснем от състезателните мисли, които всички познаваме твърде добре. Освен това е чудесна практика да се правите в леглото, ако имате проблеми със заспиването, казва тя.

2. Свързва ви с тялото ви

Едно от най -важните предимства на медитациите за сканиране на тялото е, че ви помага дълбоко да се свържете с тялото си и да разберете какво трябва да работи оптимално. "Телата ни говорят с нас непрекъснато, но осъзнаването ни обикновено е другаде и не сме отделили време да научим езика на тялото си", казва Монако. „Може да откриете, че една област на тялото ви е наистина стегната и се нуждае от разтягане или че държите напрежение в корема си и сте по -стресирани, отколкото осъзнавате."

3. Чудесно за новобранци за медитация

Ако се борите само да седите неподвижно и да медитирате, вероятно ще намерите медитация на сканиране на тялото много по -изпълнима. "За мнозина медитацията изглежда поразителна, но сканирането на тялото е управляема първа стъпка", казва Монако. „Все още практикуваме едногласно осъзнаване, както правим в медитацията за седене, но сканирането на тялото ни дава нещо осезаемо, за да насочим вниманието си върху."

4. Намалява стреса

Реакцията на стрес от битка или полет има за цел да помогне на хората да избягат от опасността. Но за мнозина този отговор на стреса се задейства от не толкова опасни неща, като преливаща се входяща поща. Редовната медитация, като цяло, казва Монако, премества телата ни от хронично състояние на стрес (симпатична нервна система) в състояние на покой и усвояване (парасимпатикови нервна система).

"Когато започнем всякаква практика на осведоменост, ние ставаме отзивчиви, а не реактивни", казва Монако. „Значение, ние намаляваме броя пъти, когато влизаме в битка или полет на ден. Резултатът от това е, че нашите тела имат шанса да се върнат в неговото парасимпатично състояние. Може да забележите, че храносмилането ви става по -добре, сърдечната честота на покой се намалява, спите по -добре, вие сте по -енергични, възпалението намалява, мислите по -ясно, паметта ви се подобрява, емоциите ви са по -стабилни. Списъкът продължава."

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.