3 движения с помощта на Lunge, които са * начин * по-малко взискателни на коленете ви

Освен че е наистина нежен на коленете, Вирдън казва. „Това е и упражнение, което е идеално за всяка възраст и ниво на фитнес“, казва тя.

Как да го направим:

1. Легнете на пода с краката си под глезените (разстояние от бедрата, насочени направо напред).
2. Наклонете срамната си кост към гръбнака си и бавно повдигнете бедрата си от пода.
3. Бавно закръглете гръбнака назад и повторете.
4. За по -голямо предизвикателство направете това упражнение с единия крак на пода, а другият крак леко повдигнат нагоре.

3. Кляка с топка за стабилност

Правенето на клек с топка за стабилност помага за укрепване на долната част на тялото, минус целия натиск върху коленете ви. "Това е чудесно упражнение за правене на бос, за да ви помогне. „Това ще даде възможност на вашия ABS да ви помогне и да поддържа правилна форма."

Как да го направим:

1. Поставете топка за стабилност на стената, така че когато се облегнете назад, глутеите ви са в средата на топката.
2. Поставете краката си около 1.5 фута пред тялото ви, насочвайки право напред и разстояние от рамо.
3. Бавно огънете коленете си, пускате опашката и държите торса си вдигната, докато клекнете, почти сякаш гръбнакът ви се плъзга право нагоре и надолу по стълб.
4. Потърсете главата си към тавана през цялото време, като се уверите, че не се срутите напред или се облегнете назад.
5. Когато сте в пълен клек, коленете ви трябва да са над глезените и торса ви изправени.