3 тренировки за тазово подово покритие, които поддържат по -добър секс, според терапевт на тазовото дъно

3 тренировки за тазово подложките за по -добър секс, който не е кегелс, от физически терапевт на тазовото дъно

1. Преодоляване от стол или диван

„Глутевите и аддукторите улесняват свиването на тазовото дъно и това упражнение се привлича и в двете мускулни групи за допълнителна полза“, казва д -р. Джефкоат.

Как да го направим: Легнете на земята, с краката нагоре на стол или диван и коленете, притиснати заедно. Договорете мускулите на тазовото дъно, издърпайте пъпа към гръбнака си, след което издишайте, докато повдигате бедрата си към тавана. Вдишвайте, върнете се на пода. Уверете се, че държите коленете си притиснати заедно. За да помогнете, можете да добавите малка възглавница между коленете. Повторете това от 15 до 20 пъти, три до четири пъти седмично.

2. Склонен хип диаманти

Според д -р. Jeffcoat, „Външните ротатори на глутеите и тазобедрената става улесняват свиването на тазовото дъно и това упражнение се дърпа и в двете мускулни групи за допълнителна полза.”

Как да го направим: Легнете на стомаха си с бедрата на около 30 градуса от вашата страна, коленете се огъват и токчета заедно, правейки огъната диамантена форма с краката си. Договорете мускулите на тазовото дъно, издърпайте пъпа към гръбнака си, след което издишайте, докато повдигате бедрата си от пода. Вдишвайте и се върнете на пода. Повторете това от 15 до 20 пъти, три до четири пъти седмично. За допълнителна интензивност можете да пулсирате това упражнение в края за още 10 до 15 повторения.

3. Модифицирана дъска с тазово подреждане

Д -р. Джефкоат казва. „Вие също ще работите с глутеалните си мускули в това упражнение, като допълнително улеснява свиването на мускулите на тазовото дъно“, добавя DR. Джефкоат.

Как да го направим: Легнете на стомаха си, с лактите под раменете. Повдигнете таза си от земята, държите коленете си надолу и поддържайте лактите си под раменете. (Ако се държите правилно, торсът ви трябва да е успореден на пода.) Поемете дъх, след това издишайте и притиснете таза си, за да изравните долната част на гърба. Останалата част от тялото ви остава в същото положение. Повторете три до четири пъти седмично.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.