Ако сте срънкач на челюстта, има голям шанс тазовото ви да е твърде стегнато

"Те всъщност не усещат мускулите си да се свиват, защото вече са свити", обяснява тя.

Изтичането на урината също може да бъде индикатор, че тазовото ви подложено е свръхактивно. Въпреки че тези симптоми често се заблуждават с a слаб Тазовият под, Дюх казва, че в някои случаи всъщност е така, защото мускулите са прекалено ангажирани. Например, за да държим урината си, когато скачаме, кихаме, смеем или кашля, мускулите ни трябва да могат да се свиват. Но ако непрекъснато захващаме мускулите на тазовото дъно, те не могат да се свиват ефективно, когато и ние имаме нужда от тях.

Това означава, че челюстите може да искат да се облекчат на кегелите, казва Дюх. "Много хора смятат, че трябва да правят тонове контракции на Кегел, когато в действителност, толкова много се разхождат с свръхактивен тазов под", казва тя. Ако сте срънка на челюстта, Duch препоръчва вместо това да се съсредоточите върху дишането, което ще ви помогне да разширите и отпуснете мускулите на тазовото дъно.

Опитайте тези упражнения, за да се отпуснете * и * вашата челюст и тазовото ви под

Добрата новина е, че можем да използваме тази връзка между нашата челюст и тазовото дъно в наша полза. Следващото упражнение може да ви помогне да освободите напрежението и в двете ви челюсти и Вашият тазов под. За да сте сигурни, че е супер ефективен, съсредоточете се върху поемането на големи, бавни вдишвания. Диафрагматното дишане оказва натиск върху тазовото ви дъно, като притиска тези мускули, за да се освободи.

Подпухнали бузи

1. 1. Внимателно съберете устните си и взривете бузите си.
   2. Дръжте очите си, гледайки напред, бавно обърнете главата си на една страна, след което се върнете в центъра. Повторете от другата страна, очите ви гледат право напред през цялото време. Вдишайте и издишайте през носа си, като всички, докато държите бузите си издути.
   3. Повторете три до пет пъти, след това след последния си дъх, оставете бузите ви да се отпуснат.
   4. Дръжте устните си заедно и поставете езика си между горните и долните зъби.
   5. Почувствайте удължената си челюст и поемете още три до пет вдишвания.
   6. Повторете това три пъти на ден или според нуждите.

В допълнение към упражнението за подпухнали бузи, можете също да опитате да издухате малини или да тананикате за 10 секунди наведнъж, за да освободите напрежението на челюстта, казва Дюх. Тя предлага да се опита. И не забравяйте за вашите тазови подови разтягания.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.