3 упражнения за дишане преди тренировка, които ще ви дадат * просто * подходящата енергия, от която се нуждаете

Коучингът на Sandeman в дихателните техники отключи безпрецедентно изпълнение за олимпийския отбор на Великобритания, плувци на олимпийски език и бойци на UFC. Може би сте чували и неговия (много успокояващ) глас на BBC'с Сесия за декомпресия сериал или видял неговия Sunday Times книга за бестселъри Вдишай издишай.

3 упражнения за дишане преди тренировка, за да увеличите представянето си

За да се мотивирате, когато нивата на енергията ви са ниски: корем, гърдите, издишването

Как да: Вдишайте носа си и в корема си при брой 1. Помислете да позволите на вашата диафрагма да се разшири. Вдишайте носа си и в гърдите си на брой 1. Помислете да оставите гърдите да се разширяват нагоре и навън. Издишайте през устата си при брой 1. Повторете по желание, до 60 секунди. Незадължително: Завършете, като разклатите тялото си.

Защо работи: „Хората се плашат малко от думата„ стрес “, защото смятат, че стресът е нещото, което трябва да избягваме на всяка цена“, казва Сандеман. „Но положителният стрес ни мотивира и ни подготвя за действие.”

За да успокоите нервите си преди голямо състезание или състезание: Дишане на кутията

Как да: Вдишайте през носа за 4 броя. Задържайте за 4 броя. Издишайте през носа за 4 броя. Задръжте дъха си за 4 броя. Трябва да забележите разлика след само един цикъл. В идеалния случай повторете четири минути.

Защо работи: „Дишането на кутията все пак ще ви укрепи и тялото, за да ви подготви и в състояние на потока“, казва Сандеман. „Военноморските уплътнения използват кутията дишане, преди да влязат в конфликт, защото не искат да навлизат в трудно бойно обстоятелство, чувствайки се супер спокойно, или наистина напрегнато."

За да успокоите психическото бъбриво, за да можете да се съсредоточите върху тренировките: Безплатни алтернативни ноздра диша

Как да: Затвори си очите. Вдишайте, насочвайки въздуха само през лявата ви ноздра. Вдишайте, насочвайки въздуха само през дясната ви ноздра. Вдишайте, насочвайки въздуха само през дясната си ноздра. Вдишайте, насочвайки въздуха само през лявата ви ноздра. Повторете по желание, докато не се почувствате готови да отворите очите си и да се върнете в пространството.

Защо работи: „Алтернативното дишане на ноздра, където ръчно затваряте една ноздра наведнъж, е доста често срещано в йога“, казва Сандеман. „Но по този начин обичам да го правя с клиенти е достатъчно забавно-и предизвикателно, че ще ви помогне да намерите вашия лазерен фокус.”

Преди следващата си тренировка, опитайте да наберете или понижавате енергийните нива, ако е необходимо с едно от любимите упражнения за дишане преди тренировка на Sandeman. Но не е нужно да ги спестявате само за това, когато тренирате. Използвайте тези техники за дишане по всяко време, когато можете да използвате малко презареждане през целия си ден.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.