3 причини, които може да имате проблеми с съня (дори и да сте опитали *всичко *), според лекар за сън
И докато може да чуете от хора в социалните медии, които се кълнат в онези бързо фиксирани решения, сън и здравен психолог д-р. Джошуа Тал, доктор на науките, казва, че ако целта ви тази нова година е да спите добре, най -добрият начин да започнете е чрез изследване на цялостната си хигиена на съня.
„Хигиената на съня се опитва да предприеме стъпки, за да защитиш опита си за сън“, д -р. Тал казва. „Но всеки човек е различен и има различни неща, влияещи върху съня.„За да се приближите до вашата уникална ситуация на съня, той препоръчва следването на двуетапен процес: опитайте се да определите първопричината за борбите си за сън и след това да го отстраните в рамките на собствените си способности.
Но какви точно са някои причини, които може да имате проблеми с съня? Тук, д -р. TAL споделя експертна информация за някои от най-често срещаните причини за затруднения при сън, заедно с някои съвети, трикове и препоръки за продукти (всички от които можете да забиете от Walmart, едно гише за огромен избор от продукти за поддържане на уелнес ), за да ги отстраните-така че не е нужно да разчитате на броене на овце през 2022 г.
Продължавайте да четете по причини, поради които може да имате проблеми със съня и инструментите, които могат да насърчават по -добрата хигиена на съня.
1. Прекъсване на циркадния ви ритъм
Вдигнете ръка, ако често оставате късно през седмицата (и станете рано на следващия ден), за да се опитате да компенсирате изгубените часове през уикенда. Не сте сами, но да спите допълнително през почивните дни може да се забърква с вашия циркаден ритъм.
Естественият цикъл на сън-събуждане на тялото може да бъде изхвърлен от килтер, когато превключите графика на съня си твърде много, и DR. Тал отбелязва, че това прекъсване може да се прояви като социален джет закъснение-когато човек изпитва затруднения при заспиване от неделя до вторник, защото са спали толкова много през уикенда, което може да увековечи безсънния цикъл.
За да се избегне това, DR. Тал препоръчва да се събуждате едновременно през цялата седмица и уикенда, което ще направи будилник (не, не вашият телефон) новия ви любим сън. Можете да добавите мелатонинови гуми към рутината си за лягане, за да помогнете на скока да стартирате цикъла на съня си обратно в правилния му ритъм и DR. Тал също препоръчва да се запази спрей с ароматерапия с аромат на лавандула близо до леглото си, за да помогне на ума си да се отпусне за дрямка.
2. Полагат натиск около добрата почивка
"В днешно време имам чувството, че сме на причудливо място със сън", д -р. Тал казва. „Западното общество използваше да обезценява съня („ Ще спиш, когато си мъртъв “и т.н.). Сега излязоха много проучвания, които ни казват значението на съня и това избута иглата в другата посока. Много хора сега прекалено приоритизират съня, причинявайки прекомерен натиск за сън ... по този начин увеличаване на борбите за сън."
За да сваля натиска, DR. Тал напомня на хората, че е добре, ако не спите добре всичко От времето на тялото ви е достатъчно устойчиво, за да се справи с няколко не толкова големи нощи.
„Докато приоритизирате съня и си давате достатъчно време за сън, вие вършите чудесна работа“, казва той. Един от най -добрите начини да приоритизирате съня си? Чрез създаване на среда за спалня, която я поддържа. Помислете: удобни чаршафи, диво уютен комплект утешители на шерпа, кехлибарени крушки и използване на сини светлинни блокиращи очила, когато гледате екрани вечер.
3. Основни проблеми със здравето на съня
Независимо дали имате проблеми със спите дълбоко или спите през цялата нощ, това може да посочи по -голямо значение за здравето, така че може да искате да се консултирате с медицински специалист, за да изкорени всички нарушения на съня, които могат да бъдат недиагностицирани. Д -р. TAL споделя, че сънната апнея е 85 процента недиагностицирана в общото население, а 93 процента недиагностицирани при жените. „Има много онлайн компании, които ще направят цялостно проучване за сън за дома от комфорта на вашето легло“, казва той.
И независимо дали притесненията ви за сън попадат в тази категория или не, DR. Тал добавя, че е полезно да се занимавате с дейност, когато имате проблеми със съня. Направете се удобно с някои стилни възглавници за хвърляне, след което използвайте внимателен инструмент като кръстословица или пъзел, който DR. Тал казва, че може да ви помогне да спрете да се фиксирате върху факта, че не можете да спите. И по-спокойният ум винаги ще заспи по-бързо-докторът казва така.
Искам повече основни неща за уелнес и inspo? Вижте Новогодишният магазин на Walmart За всичко, от което се нуждаете, за да захранвате своите уелнес цели тази година.
Топ снимка: Getty Images/Layla Bird
