3 рецепти, които превръщат кутия с риба тон в лесно хранене през седмицата за нула време
За щастие, вашите шкафове може да крият звездна съставка, която може да разреши онези блус на натоварена нощ. TUNA-Да, OG Pantry-Staple и Sea-Loylling Protein-е имало много хранителни ползи и е по-универсален от основния ви сандвич пълнеж или гарнитура на салата.
Се нуждаят от доказателство? Главният готвач Карла Контрерас разби три творчески рецепти за риба тон в делничен ден, които определено са по-повдигнати от ежедневния ви тон-салад Сами. Но те също са супер лесни за изпълнение и приемат минимално перфектно време за дните, когато вашият Google Cal започне да прилича на куба на Рубик.
И за трите вкусни рецепти за риба тон, Contreras призовава Bumble Bee® Solid White Albacore Tuna, което означава, че всяка достъпна консерва е уловена, пълна с стройни протеини и стабилна, така че можете да се запасите за седмицата ( s) да дойде. Закачете рецептите за риба тон по-долу и подредете доброто настроение за вечеря.
Огласяване? Продължавайте да превъртате за три рецепти за риба тон, които да се интегрират във вашата подготовка за хранене с ниска поддръжка.
Купа от фаро тон + сос от лимон тахини
Обслужва 2 до 4
Съставки
2 кутии (5 унции.) Bumble Bee® Solid White Albacore, изцеден и флейк с вилица
½ Чаша неварен фаро
½ TSP морска сол
1-2 манивели прясно смлян черен пипер, плюс повече на вкус
1-2 ч.л
2-3 чаши варени или печени зеленчуци по избор (Contreras предполага броколи, брюкселско кълнове, тиква от бутер, копър, моркови, краставици, гъби, домати или краставици)
Пресни билки на вкус (Contreras предполага чесън, копър или босилек)
1 репичка на диня или 2-3 червени репички, нарязани тънки
1 ч. Л. Нарязани нарязани скали
1 супена лъжица сусамово масло или под екстра въртенето на зехтин
Сос от лимон тахини, на вкус (вижте по -долу)
1. Гответе Farro според указанията на пакета, подправете със сол и черен пипер и намажете със зехтин.
2. Сервирайте в купичките и добавете печените зеленчуци, репички и люспи.
3. Добавете рибата тон, подправете със сол и черен пипер, а отгоре намажете с изцеждане на лимонов сок, сусамово масло и сос от лимон тахини, за да вкусите.
Сос от лимон тахини
Съставки
2 с. Л. Пресен лимонов сок (приблизително 1 лимон)
1 ч. Л. Шери оцет
2 супени лъжици екстра-водопански зехтин
¼ чаша гладка, течна тахини
1 супена лъжица бяло мисо
1 ч. Л. Дижон или пълнозърнеста горчица
½ tsp чист кленов сироп
¼ чаша филтрирана вода
1 ч. Л. Гранулиран чесън
Малка щипка кошерна сол
2-3 манивела прясно смлян черен пипер, плюс повече на вкус
1. Добавете всички съставки към блендер или хранителен комбайн и смесете до включване и гладко. Съхранявайте до пет дни в хладилника.
Домат + супа от риба тон
Обслужва 4 до 6
Съставки
2 кутии (5 унции.) Bumble Bee® Solid White Albacore
2 супени лъжици екстра-водопански зехтин
1/4 ч. Л. Сол, плюс повече на вкус
6-10 манивела прясно смлян черен пипер, плюс повече на вкус
1 морков, нарязан на кубчета (около ½ чаша)
½ лук, нарязан на кубчета (около 1 чаша)
2 целерични стъбла, нарязани на кубчета малки ½ чаша)
1 скилидка чесън, нарязана тънка
1 супена лъжица ябълков оцет
1 консерва (28 унция.) доматено пюре
1 консерва (28 унция.) Домато кубче
1 може (32 унции.) Пилешки или зеленчуков бульон
10 унции. Бебешки спанак
1 фунта. Макаронени изделия Tortellini, приготвени (по избор)
1. В голям съд, като холандска фурна, добавете зехтин и нарязан на кубчета лук. Гответе на средно ниско в продължение на 5 до 7 минути или до леко златисто и полупрозрачно. Подправете със сол и прясно смлян пипер.
2. Добавете морков и целина и гответе за 5 до 7 минути. Добавете чесъна и гответе за една до две минути по -дълго.
3. Добавете ябълковия оцет и гответе, докато почти изчезне (1 до 2 минути). Добавете костния бульон и гответе за 45 минути на средата.
4. Добавете спанака, рибата тон (оставете я на тромава, ако е възможно) и варени тестени изделия.
5. Подправете със сол и черен пипер на вкус (около ⅛ л. Л. Сол и три до пет манивела от прясно смлян пипер). Съхранявайте в хладилника до три дни или замразете до един месец.
Риба тон + тиквен мак и сирене
Обслужва 4 до 6
Съставки
2 кутии (5 унции.) Bumble Bee® Solid White Albacore, Fleed с вилица
1 фунта. фузили, връзки за лък или черупки или предпочитана форма на макаронени изделия
1 може да мазнини с кокосово мляко с пълномаслено
1 може (14.5 унции.) Консервирана тиква
1 ч. Л. Гранулиран чесън
1 с.л
1-3 капки горещ сос
1/16 ч. Л. Прясно настърган индийско орехче (по избор)
15 унции. прясно рикота или веган сирене
1 чаша зеле, тънко нарязано на панделки
⅛ TSP кошерна сол, плюс повече за галета
3-5 манивела прясно смлян пипер
2 ч. Л. Кокосово масло или предпочитана мазнина за намаляване на тигана за печене
2 с. Л. Разтопено масло (не-млечното също работи)
½ Чаша панко галета
¼ чаша прясно настърган пармезан
1. Загрейте фурната до 400 ° F.
2. Гответе макаронени изделия според указанията, скъсявайки времето за готвене с една до две минути, така че пастата остава al dente. Изцедете тестените изделия, оставяйки 1-2 с. Л. Тестени изделия в саксия и върнете тестените изделия в гърнето.
3. Разбъркайте кокосово мляко, пилешки бульон, консервирана тиква, гранулиран чесън, лют сос, индийско орехче и рикота.
4. Сгънете в рибата риба тон (дръжте я тромаво, ако е възможно). Намажете съда за печене или саксия от чугун, след което добавете в сместа.
7. В отделно ястие разтопете маслото, добавете панко галетата, подправете със сол и сгънете в пармезанското сирене. Изсипете сместа от хляб върху макароните и печете за около 20 до 25 минути (проверявайте редовно, за да не изгорите гарнитурата).
Платено съдържание за пчелни морски дарове
Снимки и рецепти: Карла Контрерас за Добре+добре
