3 прости разтягания на предмишницата, които могат да помогнат за облекчаване на тези болки и болки след дълъг ден на вашия лаптоп

„По време на устойчиви или повтарящи се мускулни контракции налягането от свиването на мускулите надвишава кръвното налягане на малките кръвоносни съдове (капиляри), които доставят мускулите на малките предмишници“, казва д -р. Candy, който обяснява, че това принуждава мускулите да използват анаеробния метаболизъм. „Анаеробната гликолиза произвежда страничен продукт, който може да накара мускулите ви да се чувстват възпалени и твърди. Освен това, анаеробната гликолиза е много по -малко ефективна от аеробния метаболизъм, така че мускулите ви все още не отговарят на техните енергийни изисквания.”

Д -р. Освен това Candy обяснява, че когато няма достатъчно енергия за мускулите, мускулните влакна всъщност остават в частично свити състояние, тъй като изисква енергия за отпускане на мускулните нишки (контрактилните протеини в мускулни влакна). Това може да доведе до напрежение в мускулите ви и усещане за стягане.

И не само пише това, което прави това. Д -р. Candy казва, че всяка ниско ниво, устойчива дейност, която използва ръцете, може да предизвика подобен ефект в нашите предмишници: писане, свирене на пиано или захващане на тежък предмет, който трябва да носим за дълъг период от време (като куфар) може да има същия ефект.

Защо трябва да разтягаме тези мускули навън

Д -р. Candy казва, че ако не отделим време да разтеглим мускулите на предмишницата, рискуваме от развитие на наранявания като синдром на тенис и синдром на карпалния тунел.

„Тенис лакът се случва поради прекомерно използване на сухожилията на китката и пръста, които се прикрепят от външната страна на лакътя“, казва д -р. Бонбони.

Той обяснява, че синдромът на карпалния тунел има повече общо с компресията на нервите, които преминават през карпалния тунел на китката, отколкото сковаността в самите мускули на предмишницата.

„Въпреки това, сухожилията на флексора на пръста също минават през карпалния тунел. Следователно, ако карпалният тунел вече е стеснен, повтарящата се употреба на пръстите при въвеждане може да изостря симптомите на синдрома на карпалния тунел “, казва DR. Бонбони.

Най -добрата предмишница се простира, за да намери облекчение

За щастие не е нужно много, за да се противодейства на това. Д -р. Candy казва, че има няколко много прости участъка, които могат да помогнат за облекчаване на стегнатостта в нашите предмишници. Той ни преведе през три от тях:

1. Разтягане на разширяването на китката

Тъй.

• Седнете или застанете с ръката си пред вас, лакътя направо и дланта, обърната надолу.
• Издърпайте пръстите си и дланта надолу към предмишницата (долната страна, където няма естествена коса на ръката), като използвате другата си ръка.
• Извийте предмишницата, така че пръстите да сочат леко навън (пронация на китката).
• Задръжте за 30 секунди, отпуснете се, след което повторете от другата страна.

2. Разтягане на флексора на китката

Разтягането на флексорите на китката може да оптимизира мобилността на китката и да предотврати синдрома на карпалния тунел.

• Седнете или застанете с ръката си пред вас, лакътя направо и дланта, обърната нагоре.
• Издърпайте ръката си към пода, като използвате другата си ръка.
• Задръжте за 30 секунди, отпуснете се, след което повторете от другата страна.

3. Флексор на китката се разтяга с ръка на бюро

Това е чудесен участък за мускулите в предмишницата и ще подобри мобилността на китката и ръката, ако усещате скованост в китката си от въвеждането.

• Застанете с дланта си на бюро или твърд стол.
• Поставете другата си ръка отгоре, над китката.
• Разтърсете тялото си напред -назад над ръката си, за да опънете флексорите на китката си.
• Продължавайте да се люлеете за една минута, отпуснете се, повторението от другата страна.

„Ако пишете редовно, изпълнявайте един комплект на всеки два часа през целия работен ден“, предлага д -р. Бонбони. „За някой, който върши много работа на бюрото, просто правенето на тези няколко участъци няколко пъти на ден, а не четири плюс разтягания един до два пъти на ден, вероятно е по-полезен.”

Освен това помага да се обърне внимание на ергономията на вашата работна станция. Уверете се, че столът ви е достатъчно висок, така че предмишниците да са възможно най -успоредни на пода.

И ако се притеснявате, че дискомфортът на предмишницата ви от въвеждането се влошава, работете с физиотерапевт, за да развиете по -стабилен план за лечение и превенция.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.