3 Супер лесни начина да се движите *сега *, според док за функционална медицина

„Цялата концепция на моята книга е да преосмисля начина, по който хората мислят за здравето си, и да им покаже, че обикновените неща, които правят всяка минута, всеки час, всеки ден, имат изключителни ползи“, д -р. Казва Липман. „Не е необходимо да е екстремно. Не е нужно да е екстремна диета, не трябва да бъде екстремно упражнение.”

В Как да бъда добре, Откъснат по -долу, д -р. Франк Липман предлага 3 лесни начина да станеш и да се движиш правилно. сега.

Намерете движението, което ви движи

Откъснат от Как да бъда добре, От Франк Липман, MD

Преместването се подобрява всичко: Вашият метаболизъм и микробиома, съня и всичките ви ритми на тялото, имунитета ви, реакцията на стреса и цялостния баланс в живота ви. Дори намалява възпалението. Не е нужно да сте колоездач на рок-звезда или да извайвате стомана. Просто се запитайте, след като се събудите: „Как мога да се преместя повече днес?"

1. Опитайте този един ход на вдигане на тежести

Ако трябваше да изберете едно фитнес движение, за да ви поддържат силни и здрави за цял живот, мъртвият лифт трябва да бъде това. Този класически ход на вдигане на тежести включва завист напред по бедрата, за да се схване силно натоварен мряг, зависещ направо до стоене, издърпване.

Да, мъртвите лифтове могат да помогнат да разпалите вашия оргазмен потенциал.

Правилно е направено, това супер-просто движение е невероятно високодобивно: като сложно движение, което изисква множество големи мускулни групи да работят заедно, то изстрелва всеки мускул в тялото ви и изгражда здрава мускулна тъкан отгоре до петите. Мъртвата лифт изисква мощно свиване на багажника и стабилност на тазовото дъно, които заедно изграждат здравословно ядро ​​и силен, устойчив гръб. Той развива (обикновено недостатъчно използваните) глутеи и подбедрици, активирайки основния източник на мощност на тялото. Той засилва притока на кръв към всички тъкани, които в комбинация с това по-добро тазово състояние носи ползи за секс-да, мъртвите лифти могат да помогнат за разпалване на вашия оргазмен потенциал. И не е само за културистите в тежка категория! Това може безопасно да се научи от всеки, който може да започне, че започвате без нараняване и мащабирате постепенно, тъй като капацитетът ви расте.

2. Играйте като дете

Каква е целта на упражненията? Дали да се направи най -добрите резултати и най -добрите печалби, да победим конкуренцията? Или е най -доброто, което вие: любопитно и ангажирано човешко животно, свободно да се движите по света по начин, който ви кара да се чувствате най -живи? Последното е това, което постигате, когато излезете отвъд линейните тренировки на закрито и в детската площадка на природата, преминаване през, над, под и около неговите органични характеристики, точно както сте направили, когато сте били дете.

Кога за последен път сте разкъсали бягането си, да речем, изкачване на ствол на дърво, прескачайки камъни, дългогодишно прескачане през трева или висящ от клон? Или превърна ежедневния си поход в офроуд приключение, скалинг през реки и изтичане през огради?

Нещо невероятно се случва, когато се оставите да играете: Повече от тялото ви се събужда. Физически, когато скачате, кацате и смесвате ъглите на движение, механологичните рецептори в мускулните сухожилии, костите и връзките се активират и ви помагат да определите къде се намирате в космоса, което ви прави пъргави (и по-малко предразположени към нараняване трябва да трябва вие се спъвате или падате по време на ежедневни дейности). Когато решавате физическото предизвикателство как да стигнете от тук натам, като опитате нови форми на тялото и правите четириноги, мозъкът ви обороти за решаване на пространствени проблеми и тялото ви се свързва по -дълбоко с ума ви. Можете. Когато осъществявате физически контакт с непредсказуемия терен на природата, дори трябва да се сблъскате с страх-това изгражда устойчивост срещу стреса. Плюс това, както всяко дете знае, играта е забавна и безплатна!

Нещо невероятно се случва, когато се оставите да играете: Повече от тялото ви се събужда.

Започнете, като просто се огледате следващия път, когато ходите или бягате, дори в градски парк. Погледнете отстрани на пътеката: какво има да играете? (Ако сте с деца, това ще дойде лесно; парковите пейки и стените също се броят.) Разгледайте функцията, качете се, слезте от нея, закачете се от нея и я тествайте.

3. Направете мързелива, натоварена разходка

Направете ежедневна разходка с малко товар, добавен към тялото си под формата на претеглена жилетка. Това е безопасен, ефективен начин да се кондиционирате, защото той зарежда гръбначния стълб от всички посоки, докато компресирате багажника си, което ви дава стабилност, докато се движите и подобрява стойката си. Той помага на прекалено използваните трапецовидни мускули (използвани за носене на главата ви), за да освободите, и да укрепи целия ствол, за да „стреля“ и да ви държи направо. Зареденото ходене дори помага за освобождаване на мускулите на тазобедрената става, подобрявайки обхвата на движението на бедрата и по този начин вашата походка.

Най -добрият начин да направите това е с жилетка, която разпределя тежестта равномерно около вашия торс. Ако можете, ходете с жилетка с тегло не повече от 10 процента от телесното си тегло за около 45 минути до час, всеки ден или възможно най -често. (Не изпълнявай-това е твърде голямо въздействие!) Можете да хакнете това, като носите заредена раница отпред и отзад, или дете в носител плюс раница, но жилетка е много по -лесна. Вземете жилетка, която отговаря на удобно притискане към тялото ви и ако имате нараняване, първо се оценявайте от професионалист, за да не нанесете допълнителни щети.

Няма нужда да ходите на бърз клип; Идеята е дълго, мързелив, и зареден.

Друг начин да се изтръгнете в тренировка: превърнете се в бюрото си в стремеж на цялото тяло. И ето 4 лесни участъка, които изискват толкова малко място, дори можете да ги направите в самолет.