3 Съвета за възстановяване на тренировка от олимпийски бегач (да, те са това законно)
Да, тя признава, че грижата за мускулите ви след тренировка е важно (съжалявам, никога няма да избягате напълно от тази част), но счита други елементи на възстановяване по-въздействащи.
"Имаше толкова много страхотни моменти, че ми предложи бягането, но повечето бяха онези големи скокове на умствената еволюция, които мога да нося със себе си всеки ден", казва тя. „Фитнесът може да изпадне и да тече, но положителният психически ръб остава част от тъканта от нашата перспектива."
За да обясни точно как изглежда нейната фитнес философия, Кастор се присъедини към нас в Остин на Well+Good Retreat през март, където си партнирахме с ASIC, за да покажем на присъстващите как да прилагат съветите за възстановяване след тренировка на Kastor, след като груповата им проникне през група Курортът.
Превъртете надолу за топ 3 съвета за възстановяване след тренировка Kastor препоръчва приоритизиране.
1. Яжте въглехидрати и протеини
Осъществяването на закуска или храна с висококачествени въглехидрати и протеини в рамките на 30 минути след тренировката ви е задължителна, според Kastor. „Това е критичен прозорец, който да помогне на тялото ви да спре разпадането на тъканта и да започне да се възстановява“, обяснява тя.
Любимите й опции за закуски след тренировка са сандвичи, смутита или част от остатъците от вечерята от предишната нощ и тя винаги се грижи да яде достатъчно, за да я захранва през следващата си тренировка. Запомнете: Храната е гориво.
2. Превключете графика си за сън
Можеш мисля получавате достатъчно сън, но ако искате да тренирате като олимпийски спортист, ще ви трябват всички zzz, които можете да получите. Когато Кастор тренираше за Олимпиадата, където тя печели бронзовия медал в маратона през 2004 г., тя спеше 10 часа на нощ, в допълнение към дрямка за два до четири часа през деня.
„Сънят е мястото, където тялото ви работи по своята магия“, казва тя. „Когато тренирате, тренирате или се състезавате, тялото ви всъщност се разпада и изчерпва. Само ако си дадете адекватна почивка и сън, всъщност можете да поправите и възстановите себе си."
Ако имате ежедневна работа, вероятно не можете да планирате време за четиричасова дрямка всеки следобед (ако е само). По -опростен начин за увеличаване на времето си за възстановяване е като се стремите да си легнете по час по -рано всяка вечер.
Трикът на Кастор, за да се уверите, че всъщност приоритизирате съня? Пропуснете маските на лицето и започнете да обмисляте съня акт на грижа за себе си. „Направете си приоритет“, казва Кастор. „Когато се отнасяме към любовта и уважението чрез поглеждане и грижа за себе си, можем по -добре да се отнасяме към другите с равни количества любов."
3. Добавете малко радост
По време на олимпийската тренировка на Кастор, типичен ден включваше бягане (очевидно), разтягане, масажи, хранене много на висококачествена храна, отново бягане, повдигане на тежести и зареждане на сън. Но единственият елемент, който тя кредитира да я захранва чрез изтощителни тренировъчни дни, беше да поддържате раздели за отношението си.
„Най -важният фактор беше да изпитвам радост в преследването“, казва Кастор. „Когато сме щастливи, телата ни произвеждат хормони, които помагат за възстановяване, и вие заслужавате голяма помощ на радостта."
Kastor препоръчва да намерите малко щастие, което да добавите към рутината си за тренировка, независимо дали това е като направите специален списък за изпълнение, който ви изпомпва, поемате на живописния маршрут в сутрешните си писти или инвестирате в гардероб за тренировка, който ви кара да се чувствате като милион долара.
Пазарувайте маратонки
Купете сега Asics Gel-Nimbus® 21 $ 150 Купете сега ASICS GT-2000 ™ 7 $ 120 Купете сега Asics Roadhawk FF ™ 2 $ 100В партньорство с ASICS
Снимки: Aubré Salas
