4 лесни практики за самообслужване за натоварени бегачи за ускоряване на възстановяването

2. Продължавай да учиш

„За мен е самообслужване, е развиващ се процес“, казва Алисън Десир, основател на Harlem Run. "Когато знаете по -добре, се справяте по -добре и винаги се стремя да науча повече. Най -готиното нещо, което научих тази година, беше за важността на мускула на PSOAS [който върви по долния гръбначен стълб и таза и ви помага да движите крака си]. Никога дори не бях чувал за моите псоа, докато не получих спортен масаж на дълбока тъкан. Ето и ето, [това] беше източникът на болката ми в тазобедрената става."

3. Отделете време за масажи

„Забелязах, че колкото повече се грижат за себе си, за да подобря възстановяването, толкова по-добре бягам“, казва Pro Runner Али Кифер. "Масажките ми дават най-голям тласък, така че се уверявам, че всяка седмица да получавам масаж на дълбока тъкан всяка седмица. Аз също ям въглехидрати веднага след тренировка, за да попълня запасите си от гликоген.”

4. Оставете баня да работи с многозадачната си магия

„Солените бани Epsom се превърнаха в моята най-добра форма на самообслужване в наши дни“, казва Алис Сондърс, основател на Forestbound, и маратон 3:19. „Получавам практическо облекчение за възпалените си мускули, но също така трябва да прекарам 30 минути сами с само книга и чаша вино-или пюре за възстановяване. Тялото ми изисква a много на поддръжката и наистина ми се разболява да се налага да издълбавам време всяка вечер, за да се разтяга или пяна да се търкаля. Със солена вана Epsom имам чувството, че се отпускам и не правя нищо, но всъщност се грижа за трудолюбивите си мускули.”

Дръжте динамиката си за охлаждане: ето как да възприемете активното възстановяване. И ето супер ефективният, маратонски модел за маратониране след пускане Карли Клос се кълне в.