4 здравословни, лесни идеи за хранене, които започват с торба със замразен спанак

Блоковете спанак, от друга страна, са по -добри, ако правите по -големи количества храна (приготвяне на храна, всеки?). „Ако имате по -малките блокове, опитайте се да използвате в една рецепта, която може да се простира за няколко дни. По този начин можете да го размразите наведнъж, което е много по -малко разхвърляно, отколкото да се опитвате да се раздели.

Когато се занимавате с блок спанак, оставете го да се размрази преди да използвате, след това отидете да го отрежете, след като вече не е замразено твърдо. „Препоръчвам да се премахнете от пакета и да размразите няколко часа преди употреба в купа в хладилника. Като алтернатива можете да се размразите в микровълновата на стъпки от 30 секунди, преди да успеете да го счупите “, казва Джоунс. След като се размрази, Мартин добавя, че трябва да изтръгнете излишната течност с помощта на хартиени кърпи, тензух или тънък, чист чиния. Тогава той е готов да се използва в практически всяко ястие, което сте избрали.

Разбрах всичко това? Страхотно. Ето предложенията на Джоунс и Мартин за това как да използвате замразения си запас от спанак.

Търси други страхотни замразени храни? Това са най -добрите снимки на RD:

Как да готвя замразен спанак, 4 начина:

1. Добавете го към ястия с яйца

„Ако случайно си купя блок спанак, обикновено е да добавя към гювеч или киш“, казва Мартин. Тя е частична към рецептата си за спанак и фета. След размразяване и натискане на течността от замразения спанак, сгънете го в разбити яйца и сирене, след това изсипете яйчената смес в кора от сладък картоф и печете.

"Аз също често размразявам замразения спанак за употреба в омлети или фритата кифли", добавя Джоунс. Отново размразете и прецедете излишната течност от замразения спанак, преди да използвате.

2. Смесете или содете го

„Аз също обичам да използвам замразен спанак в сутрешните си смутита“, казва Мартин. „Купувам торба със замразен спанак и просто изваждам половин чаша).„След това натрупайте в някои протеини, добри мазнини и фибри, като например от други зеленина и плодове, орехово масло или семена, както и малко протеинов прах, също. (Ето вашето ръководство за не-мозъци за създаване на здравословен пюре.)

3. Използвайте го, за да натрупате супа и чили

Можете също така да използвате замразен спанак за допълнителни зеленина и фибри в купа супа или чили. „Обичам да имам замразен спанак под ръка, за да подобря рецептите за килерче или просто да добавя зеленина към основно хранене през седмицата“, казва Джоунс. „За някои рецепти, като супи или чили, можете просто да добавите целия блок наведнъж. Моят пикантен сладък картоф чили включва две чаши (количеството в един блок), които се добавят в края, независимо дали готвите на печката или вашите бавни печки “, казва тя.

4. Добавете го към тестени изделия или пица

Насладете се на въглехидратите си, като избягвате „бежовата диета“, като добавяте в някакъв замразен спанак за цвят и хранене. „Чудесно е да балансирате основна храна за макаронени изделия или пица“, казва Джоунс. Сдвоете с пиле в макаронени изделия или го добавете към коричка за карфиол със сос, сирене и други зеленчуци, като гъби, броколи или пипер.

Търсите други начини за готвене с вашите разпоредби? Ето много различни начини за използване на ориз, леща и нахут.