4 Прости идеи за подготовка за хранене, които ще ви помогнат да поставите повече фибри и здравословни протеини в диетата си с лекота

След като имате своя план за хранене за седмицата (вижте как RD препоръчва да направите това тук), подготвянето на вашите съставки наведнъж ще ви спести тонове време, докато предварително загреете фурната. Предварителното рязане на зеленчуците, плодовете и други подобни във всичките ви рецепти в едно седене и разклоняване, след като сте готови да ги използвате, например, е чудесен начин да започнете. (Кажете, че няколко ястия в менюто ви включват нарязан лук, като ги подпишете заедно едновременно е ACE, когато става въпрос за ефективност.)

Можете също.

2. Партидна готварска закуска преди време

Научихме, че закуската е може би най -важната храна за деня. Това означава, че осигуряването на много опции в Ready-Hi, нулеви извинения за пропускане на закуска на всеки даден ден-е основен приоритет, когато става въпрос за приготвяне на храна.

Въведете партидното-готвене. Правенето на закуските ви преди време може да бъде отговорът на неистовата ви бързане на вратата в сутринта. Няколко рецепти, които обичаме да купим готвач, включват овес за една нощ (изпълнен с аромат, фибри и протеини), които можете да пренасочвате в малки контейнери за лесни подаване и движение. Домашни барове с гранола, чаши за пюре, еги кифли и парфе.

3. Прегърнете ястия, подходящи за фризер или хладилник

Замразените ястия не са от какво да се срамуваме, особено в днешно време, когато толкова много ориентирани към здравето марки храни предлагат безкрайни опции за подхранване, от които да изберете. Един от последните ни Go-To е печено пилешко чесън от естествените храни на Кевин (приготвено без антибиотици, рафинирана захар, глутен и соя), която има огромни 23 грама протеин на порция. Това устойчиво на хладилник предложение помага да се гарантира, че имаме достатъчно протеин за мързелива, без готвене нощ. И когато е сдвоена със страна на готов за загряване, предварително сварен кафяв ориз или замразен грах, добре балансирана и питателна вечеря може да бъде готова на светкавица.

4. Пазарувайте секцията за консервирани храни във вашия магазин за хранителни стоки

Наличието на консервирани храни, като риба тон и боб, готово да влезете в шкафа си по всяко време, може да ви помогне да ускорите рутината си за приготвяне на хранене. Те могат да издържат години в килера ви, което означава,. За да започнете, горещо препоръчваме да се гмуркате в тенекиената рибна тенденция: това е удобно, здравословно и устойчиво (и да, можете да използвате консервирана риба, за да направите много повече от просто вкусни сандвичи с салата от риба тон).

RD обяснява как да се яде за оптимална енергия: