4 начина, по който промяната на сезоните се бърка със здравето ви-и как да го поправите

2. Вашите цикли на сън са извън удара

Poohs и Paddingtons не са единствените, които и Hibernate-Humans, макар и в по-малка степен. И всички онези допълнителни часове, гушкани под завивката, не са непременно да ви помагат. Всъщност те биха могли да се забъркват с вашите цикли на сън, казва Ребека Робинс, доктор на науките, изследовател на съня и съавтор на Сън за успех! Всичко, което трябва да знаете за съня, но са твърде уморени, за да питате. „Поддържането на постоянен график за сън е може би най -важното парче хигиена на съня“, обяснява тя. „През зимните месеци, когато слънцето изгрява по -късно и достъпът до синя светлина не е толкова важен, то може да попречи на нашия циркаден ритъм и вътрешното осъзнаване на тялото ни кога е време да бъдем уморени и кога е време да бъдем нащрек.”

За да се борите с желанието ви за Extra Zzz, DR. Робинс казва, че е важно да поддържате едно и също време за легло и време за издигане, от понеделник до понеделник, като регистрирате препоръчаните седем до осем часа спокоен, възстановителен сън всяка вечер. (Накратко: няма през уикенда Snoozefests!)

И нещо, което работи в полза на вашата спокойна дрямка? Падащите темпове. „Виждаме най -добрия сън в готина среда, особено за хора, които изпитват нощна пот“, казва д -р. Робинс. „Падането и зимата са фантастични от тази гледна точка, докато през лятото трябва да го създадете с висока сметка за електричество.”(Робинс казва, че темповете на спалнята между 65 и 70 ° F са оптимални.)

3. Вие сте дехидратирани

Може да изглежда контраинтуитивно, но всъщност е по -вероятно да бъдем дехидратирани през по -хладните месеци, отколкото през по -топлите месеци, според изследвания на Университета в Ню Хемпшир. Причината е двукратна: не само че жаждата ни реакция намалява през това време на годината, но и изходът ни от урина се увеличава. (Зимните пиета са нещо!) Всичко това може да доведе до суха кожа, замаяност и липса на енергия.

Разбира се, има редица приложения (като ежедневна вода) и високотехнологични джаджи (като Hidrate Spark), които ще ви помогнат да наблюдавате приема на вода, но можете също да носите пътя си към по-добра хидратация с плодове и зеленчуци , казва Weintraub. „Опитайте да включите нар, дъгова чард, тиква от бутер, ябълки, круши, целина, марули, краставици и ананас.”

4. Вие сте податливи на сезонно афективно разстройство (тъжно)

С промяна в сезоните може да дойде промяна в настроението ви. И докато сезонното афективно разстройство (SAD) най -често е свързано със зимните месеци, това може да се случи през всяко време на годината, казва Кевин Гилиланд, PSYD, клиничен психолог и изпълнителен директор на Innovation360. И, предупреждава той, може да бъде непредсказуемо. „Само защото сте имали [тъжно] преди, не означава, че ще го имате тази година. Често се настройваме за проблеми, като го очакваме. Но не се държайте така, както никога не се е случвало.”

Ключът, DR. Гилиленд казва, е да внимавате и да наблюдавате възможните симптоми, които могат да включват усещане и ниски нива на енергия. „Може да имате и известни проблеми със съня си, промяна в апетита, да имате проблеми с това да останете фокусирани или да загубите интерес към неща, които ви харесва“, добавя той. Ако депресията ви пречи на вашата работа или вашите отношения, Gilliland препоръчва да потърси помощ от медицински специалист, който може да измисли план за лечение, който може да включва лекарства или консултации.

Други начини за борба с сезонните смени на настроението включват получаване на повече витамин D (там отново е!) и лека терапия. И д -р. Гилиланд също казва да не подценява времето с приятели и семейство. „Един от най -лошите симптоми на депресия е изолацията, затова се регистрирайте за нещата и се ангажирайте с неща, които ви„ принуждават “да сте около други хора“, казва той. „Това е едно от най -добрите лечения за проблеми с настроението. И се преместете, качете това тяло и вървите. Упражнение, ако здравето позволява, но просто се преместете. Опитайте се да се уговорите да направите нещо физическо с хора, които харесвате. Това може да бъде мощно лекарство.”

Докато се настанявате във времето на пуловер, ето как да придадете на рутината си за грижа за кожата. И когато влизаме в времето за спестяване на дневна светлина, ето какво трябва да знаете за това как "натрупването на час" се отразява на циркадния ви ритъм.