4 начина за усъвършенстване на вашата форма на бягане, в GIF файлове
Както ще ви каже всеки изпълнителен професионалист, ключът към избягването на болки е овладяването на формата ви (защото да, има "правилен" начин за бягане). За да поставите записа направо точно Как трябва да бягате, ние си партнирахме с ASICS и Olivia Amato, треньор на Ню Йорк с множество експертни знания, които да споделяте.
Първо в списъка й със съвети? Избиране на правилните обувки за бягане. Амато е огромен застъпник за това, че се монтира от управляващ специалист, преди да вземе решение на маратонка. Що се отнася до нейното собствено приспособяване, тя винаги отива за поддържаща обувка.
„Asics има по нещо за всеки, така че независимо дали сте нападател на среден крак или нападател на петата, можете да намерите чифт обувки, които ще работят за вас“, казва тя. „Kayano 25s се чувстват супер подкрепящи и възглавнички."
Вижте GIF файловете, за да видите как точно трябва да работите и прочетете по-долу за това как да поправите всички проблемни области.
Грешка 1: пета или пръст поразителен
Точно както правилно поддържащите обувки помагат да се абсорбира въздействието от удрянето на тротоара, краката ви са изградени с естествен удар на шок-ако работим правилно.
Идеалното движение на движение е кацане по средата на крака ви (защото има най -голяма възглавница), след което се търкаля към топката, преди да се оттегли. Поразителната с петата ви може да причини шини на пищяла, а поразителната с пръсти на краката може да причини плантарни фасциит-ака наранявания, които изискват много почивка от бягане, за да се лекува.
Но ако сте човек и не бягайте перфектно с всеки крак (така че, всички), Амато казва, че е изключително важно да намерите обувките, които отговарят на краката ви. „Всички работят малко по -различно, като че съм по -скоро нападател на пръста“, казва тя. „Не всеки ще има перфектна форма за бягане, така че е наистина важно да намерите подходящите обувки за бягане за вас и да се уверите, че краката ви кацат направо напред."
Грешка 2: Дължината на крачка твърде дълга
Въпреки че може да мислите, че по -бързите бегачи ще предприема. Ключът е да държите краката си под центъра на тежестта, за да получите перфектното комбо от сцепление и сила.
"Обикновено искате да имате хубави кратки бързи крачки, вместо по -дълги крачки, които просто ще ви уморят повече и ще използвате повече енергия, отколкото по -кратки крачки", казва Амато.
Грешка 3: Ръце, пресичащи средната линия на тялото
Вместо да люлеете ръцете си отстрани, според Амато, те трябва да стоят близо до страната на тялото ви и да се движат постоянно напред и назад, за да сведат до минимум въртящия момент и да ви помогнат да бягате по -бързо.
"Когато пресичате тялото си, всъщност се забавяте", казва тя. „Инерцията да движите ръцете си напред -назад ви помага да продължите напред. Ето защо искате да огънете лактите си на 90 градуса и да ги замахнете напред -назад, за разлика от тялото ви."
Грешка 4: подскачане
Подскачането е чудесно за къдрици и опашки, но не толкова страхотно, докато бягате. Поддържането на всеки крак по -близо до земята минимизира въздействието върху вашите стави и ви предпазва от загуба на енергия.
"Когато чуете хора, които се разбиват на бягащата пътека, това просто ще добави повече натиск върху ставите ви и ще ви нарани коленете", казва Амато. „Искате да помислите за бягане високо и леко и да използвате сърцевината си. Не става въпрос само за краката ви."
Нейният съвет: Останете възможно най -близо до земята (без да плъзнете краката си) и карайте коленете и токчетата си направо нагоре. Резултатът? Плавна походка, която запазва енергия за максимален пробег.
Пазарувайте, работещи с основни неща
Купете сега Asics Gel-Kayano® 25 $ 160 Купете сега ASICS GEL-KAYANO® 25 $ 160 Купувайте сега ASICS Performance Performance Sports Bra $ 45 Купете сега Asics Color Block 7/8 тесен $ 65 Купете сега Asics 3/4 Melange Tight $ 55 Купете сега Asics вентилация Резервоар $ 35В партньорство с ASICS
Изображения: Тим Гибсън за добре+добър
Уличен стенопис: Момо
