4 начина за предотвратяване на ски наранявания по склоновете тази зима, според инструктор по ски

Всичко това, за да кажем, ако не искате да свършите като мен при първото си (или първи път в) ски пътуване, продължете да четете, за да научите четири начина, за да избегнете ски наранявания по склоновете тази зима, Според експерта по ски Кели Дженсън, мениджър на Alpineer, част от марката на магазините на Christy Sports, в Crested Butte.

4 съвета за предотвратяване на ски наранявания тази зима

1. Останете хидратирани.

Това е важно както преди, така и по време на ски. „Хидратацията е важен фактор в живота като цяло, но още повече по време на тежка дейност или упражнения“, казва Йенсен. „Дехидратацията може да доведе до слабо смазани стави и да възпрепятства правилното движение на мускулите, докато правилната хидратация може да помогне за предотвратяване на мускулни крампи и стегнати мускули, като поддържа способността на тялото да осигурява притока на кръв към работещи мускули.„Имайки това предвид, може би преосмислете партито преди наклона и задържайте пиенето до Après-ski. Освен това, не забравяйте да пиете много вода както преди, така и след пускането, за да сте сигурни, че оставате хидратирани по склоновете.

2. Разтегнете се преди и след един ден по склоновете

Както при всеки спорт, разтягането е изключително полезно преди ски. „Ски може да бъде студен спорт и че студът ще повлияе на мускулите ви“, казва Дженсън. „Разтягам се в линията на асансьора и преди началото на повечето писти.„Когато се разтяга, тя казва да се съсредоточи върху подбедрицата, четириногите и телетата. „Ако сте стегнати и реагирате на невиждана пречка или момент извън баланса, мускулите ви ще стрелят силно или може би не ще реагират достатъчно бързо, за да се приспособи“, казва Дженсън. „Това може да доведе до безброй различни наранявания на крака или да предизвика падане, което може да доведе до различни резултати.”

3. Носете правилно оборудвана предавка

Това е. Така. Важно. „Правилно поставените ски ботуши могат да дадат на скиора повече контрол и по този начин възможността да се правят бързи промени в посоката под контрол, за да се избегнат други скиори, дървета, променлив сняг и всякакви други предизвикателства, които може да се наложи да бъдат адресирани по време на деня на ски“, казва Дженсън. „Освен това, ако сте по -фокусирани върху това колко зле болят краката ви, може да не сте в страхотно пространство за глава, за да се справите с бързо променящите се условия.”

Ако никога досега не сте ходили на ски, няма да знаете как точно трябва да се чувствате съоръженията ви - но не трябва да е болезнено. Това каза, не се срамувайте да се застъпвате за себе си и вашия комфорт. Повярвайте ми, последното нещо, което искате, е да се разхождате в прекалено тесни ботуши, на прага на сълзите, притеснявайки се каква контузия може да издържите.

В допълнение към вашите ботуши, Дженсън казва да обърне внимание на вашите връзки. „Връзките са неразделна част от безопасността на системата и не могат да бъдат занижени“, казва тя. „Неправилно коригираните връзки могат много бързо да доведат до контузия. Ако стойностите на освобождаването са зададени твърде високи, може да не излезете от връзките в случай на катастрофа, което може да доведе до различни наранявания на коляното и долната част на крака.”

4. Слушайте тялото си

Не на последно място, Дженсън казва да слуша тялото си. - преди и докато ски. „Често се улеснявам в ски деня си с по -меко бягане, когато мога“, споделя тя. „Скачането право в„ Гнар “, без да преценява къде е тялото ви в този ден, може да доведе до карането на мозъка ви да карат тялото ви и в агресивен терен, което може да доведе до падане с последствия.„Освен това тя казва, че знанието кога да го наречем ден е от първостепенно значение. В края на краищата ски по време на умора може да доведе до наранявания на ски.

Извличането

„Скито може да бъде много взискателен спорт с развиващите се условия през целия ден, така че не забравяйте тези съвети, забавлявайте се и го поддържайте без наранявания“, Йенсен ни насърчава.

Що се отнася до мен, ще се върна ли в планината? Сигурен. Ще прескоча ли урока или ще се насоча направо към върха? Абсолютно не.